Cvičenie na chudnutie bokov a brucha, najúčinnejšie lekcie. Gymnastika a cvičenie na chudnutie bokov a brucha.

Cvičenie na chudnutie bokov a brucha: univerzálne kritériá pre kvalitný tréning

Aktivity športu prinášajú očakávaný výsledok, je potrebné dodržiavať niektoré jednoduché, ale veľmi užitočné pravidlá:

1. 
   Ak chcete trénovať aspoň trikrát týždenne (telo by nemalo opustiť fyzickú námahu).


2. 
   Každé cvičenie sa robí 10-15 krát a robí 3 prístupy.


3. 
   Prerušenie medzi prístupmi by nemalo presiahnuť 1,5-2 minút.


4. 
   Nejedzte 1 hodinu pred začatím tréningu a 2 hodiny po ukončení tréningu.


5. 
   Ak je v tradičnom menu viac vysoko kalorických a tučných jedál, je potrebné zvýšiť množstvo cvičenia alebo urobiť viac cvičení

Cvičenie na chudnutie bokov a brucha: zahrievanie

Každé školenie, dokonca aj najkratšie,musí nevyhnutne začať zahrievaním. Takto pripravíte telo na nadchádzajúcu fyzickú námahu a budete sa môcť vyhnúť potenciálnym možným zraneniam a striktám v priebehu hodín. Warm-up bude vyhovovať ženám po pôrode

Musíte sa zahriať na 5 až 7 minút. Príprava tela pre gymnastiku stojí za to na začiatku s ľahkým behom na mieste a skákaním na mieste. Ďalším krokom je zahriatie svalov v problémových oblastiach. Aby ste to urobili, pomaly svah dopredu a po stranách, sú vhodné drepy a nohy s nohami. Tento mini-úvod zlepší krvný obeh, urýchli lymfodrenáž v tele, zvýši pulz na 140-150 úderov za minútu a bude slúžiť ako vynikajúci štart pre plnohodnotnú športovú činnosť.

Jednoduché cvičenie na chudnutie bokov a brucha

Tento jednoduchý komplex môže byť použitý vkvalita ranných cvičení. Vykonávaním cvičení denne sa zbavíte nadbytočných libier, posilníte svalové tkanivo a šikmé brušné svaly, poskytnete elasticitu brušnému lisu a zlepšíte celkový stav tela.

• 
  Postavte sa rovno a spustite ramená na švách. Noha spolu. Nakloňte telo doľava, až kým sa nezastaví, pričom ohýbate pravú ruku v páse. Opakujte opačným spôsobom. Postupujte pomaly a pomaly, nepreťažujte a neovplyvňujte napätie svalov.


• 
  Položte nohy na šírku ramien, ruky na usporiadaniev páse udržujte boky stále. Striedavo otočte ramená v rôznych smeroch, natiahnite hornú časť tela za sebou a nechajte spodnú časť v počiatočnej polohe.


• 
  Vezmite si náchylnú pozíciu. Nohy sa ohybne na kolenách a zdvihnú sa. Zatváram ruky za hlavou. Prvé lakte doprava, aby ste dosiahli ľavé koleno, potom zopakujte opačnú cestu.


• 
  Ležiaci na zemi, nohy sa ohýbajú na kolenách. Ruky zavrieť za hlavu a zdvihnúť hornú časť kufra a pokúšať sa dotýkať sa čela na kolená.


• 
  Ležte na pravej strane a položte ľavú ruku za hlavu. Ramená sú rozmiestnené tak, že môžete vidieť strop a zdvihnúť telo. Potom ležte na druhej strane a zopakujte.


• 
  Posaďte sa na zem a narovnáte nohy. Bez ohýbania kolena najprv zdvihnite pravú nohu, niekoľko sekúnd zafixujte a potom ju spustite. Urobte to isté s ľavou nohou.

Do procesu znižovania hmotnosti bol rýchlejší,Budete musieť prehodnotiť svoju dennú stravu a urobiť nejaké úpravy. Všetko o správnej výžive a dennej ponuke na chudnutie nájdete tu.

Najefektívnejšie cvičenie na chudnutie bokov a brucha so športovým vybavením

Hulahup, váha, gymnastická palica,preskakovacie lano a iné športové vybavenie posilňujú účinok cvičení na chudnutie bokov a brucha, pomáhajú spaľovať viac kalórií a zvyšujú prirodzené zaťaženie tela. Ak sa zaoberáte shellmi, môžete schudnúť oveľa rýchlejšie, zatiaľ čo strávite oveľa menej času na procese.

Cvičenia s činiteľmi váženia

Pre pohodlné hodiny domaTréneri fitness odporúčajú výber 1,5 až 2 kilogramov mušlí. Táto váha je považovaná za optimálnu pre neprofesionálov s cieľom znížiť hmotnosť a udržať telo v tóne.

1. 
   Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky, ramená s činkami sa spúšťajú pozdĺž tela. Ak chcete skloniť jeden po druhom vpravo, potom vľavo bez toho, aby ste zvýšili ruky.


2. 
   Vezmite činky, narovnávajte a dajte nohyšírka ramien. Pomaly sa ohýbajte doprava a držte ľavú ruku nad hlavou. Opatrne sa vráťte späť do východiskovej pozície a zopakujte sklon vľavo.


3. 
   Nohy mierne usporiadajte, ruky s činkami klesajú pozdĺž kufra. Nie je ľahké klesnúť do polovice plachtenia, upevniť pozíciu a pomaly sa narovnať.

V prvých dvoch týždňoch tréningu opakovaťVykonajte 15 krát a vykonajte najmenej 2 prístupy s prestávkou 1,5-2 minút. Potom zvýšite zaťaženie a nastavte počet prístupov na 3 a počet pohybov - až na 20-25

Krúžok proti difúznemu pásu

Metal hula hoop alebo hula hoopdáva vám možnosť zbaviť sa nadbytku kilogramov, strihov, voľnej kože a dokonca celulitídy. Po triedach sa telo stáva pružnejšou a mobilnejšou, normalizuje sa vestibulárny prístroj a pohyby sa zdajú byť elegantné.

Pre tréning stojí za nákup kovu aleboPlastmasovy obručové závažia od 1 do 2 kilogramov. V prípade, že hmotnosť je nižšia ako minimálna, hmatateľný výsledok, nebudete čakať, a príliš ťažký objekt spustí vzhľad pomliaždeniny a modriny v priebehu zamestnania.

• 
  Postavte sa rovno, nohy dohromady alebo na šírku ramien (nie je dogma, môžete to urobiť tak, ako je to vhodné pre vás osobne). Twist obruč dvakrát denne po dobu 15-20 minút najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti.

Skočme s vami

Vynechanie lana na výcvik by malo jasne zodpovedaťváš rast (to nie je ani príliš dlhé ani príliš krátke). Pred skokom sa odporúča natiahnuť kĺby rúk, urobiť niekoľko muchov s nohami v rôznych smeroch a ohnúť dopredu 5-6 krát a hlboko dole.

• 
  Postavte sa rovno, narovnávajte a upevnite chrbát,Ramená uvoľnite, utiahnite žalúdok, ruky s lankom a zatlačte na kufor. Rotačné pohyby by sa mali vykonávať iba pomocou kefiek. Postupne zvyšujte tempo. Začnite skočiť maximálne 15 minút, aby nedošlo k preťaženiu kardiovaskulárneho systému. V budúcnosti, ak zdravie nevznikne kontraindikácie, postupne prinesie tréning na 45-60 minút.

Bodybard: prútik pre štíhlu postavu

Gymnastická tyč alebo karoséria je jedným z najviacefektívne moderné športové vybavenie, ktoré pomáha nielen rýchlo schudnúť doma, ale tiež prispieva k lepšiemu držaniu tela a posilneniu svalovej hmoty. Hmotnosť bodára sa pohybuje od 3 do 7 kilogramov. Lepšie je pre začiatočníkov, aby si kúpili najľahšiu palicu a postupne zvykli telo na intenzívne pracovné zaťaženie a súčasne po dýchaní počas tréningu.

1. 
   Vezmite bodibar oboma rukami a položte ho na ramená. Malé nohy na usporiadanie. Pomaly ohnúť dopredu a potom sa vrátiť do východiskovej pozície.


2. 
   Ramená narovnávajú a položia krk tela. Ak chcete dať nohy dohromady, ľavá noha je ohnutá na kolená, pravá noha na špičke. S pravou nohou urobte malý spätný krok a pomaly sa posaďte tak, aby pravé holenie a ľavé stehno zaujali polohu rovnobežnú s podlahou. Potom narovnajte pravú nohu a nechajte pätu smerovať hore. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvik pre druhú nohu.


3. 
   Vezmite hokejku za okraje a položte ju na ramená. Nohy nie sú od seba vzdialené. Maximálne otočte trup na pravú stranu a na tejto polohe zostane niekoľko sekúnd. Potom zopakujte pohyb vľavo.

Každé cvičenie sa vykonáva v počiatočnom štádiu v 2 sériách 10-15 krát. Keď sa telo zvykne na zaťaženie a svaly prestávajú bolesť, zvýšte počet prístupov k 3.

Cvičenie na chudnutie bokov a brucha: užitočné video lekcie

Zbavte sa nadbytočnej hmotnosti a neestetického tukuvklady pomôžu cvičenie, aby schudnúť na bokoch a bruchu. Autor tohto videa jasne ukazuje, kde začať gymnastiku a ako presne je potrebné trénovať tak, aby sa výsledok čo najrýchlejšie prejavil.

Pozrite sa tiež na video tutorial (môžete si ho stiahnuť na webových stránkach YouTube): Anita Lutsenko - cvičenie pre brucho. Toto video bude vyhovovať mužom i ženám.