Ako rýchlo odstrániť tuk z bokov a brucha, cvičenia pre ženy
Problém visiaceho "sukne" nad svojim milovaným opaskomnohavice sú známe mnohým ženám. A tí, ktorí už s takým problémom bojovali, vedia, že odstránenie tuku z bokov a brucha nie je tak jednoduché. Normálne cvičenia pre tlač sú často neúčinné v tejto časti tela a špicatý hula-hoop nie je vhodný pre každého. Ale našťastie existuje pomerne málo jednoduchých cvičení, ktoré pomôžu znížiť spodnú časť chrbta v domácnosti.
Odstránime tuky zo strán - strava, zábal, kozmetika
Určite nie je potrebné pripomenúť, že hlavnéprincíp zbavenia sa tuku je správne jedlo. Ale použitie špeciálneho oblečenia na zníženie hmotnosti často vyvoláva otázky. Belt-sauna alebo zábal priľnavé fólie skutočne pomôcť rýchlejšie spaľovať tuky, ale mala nosiť len pri tréningu, pretože to taký "termoska" a nedostatok vetranie nie sú príliš vhodné pre vnútorných orgánov, a to najmä pre ženy.
Používanie anticelulitídnych krémov a gélovJe tiež schopný zlepšiť a urýchliť výsledky, ale keď sa aplikuje na fóliu prostriedkov môže upchať póry a spôsobiť vyrážku, a v tomto prípade je lepšie prestať používať a aby sa zdržala (aspoň dočasne) obalením alebo špeciálne oblečenie. majú tiež často otázky ohľadom intenzity a frekvencie tréningu. Mnohí v snahe o harmónii sa snaží trénovať každý deň, ale nie všetky cviky sú pre tento účel vhodné.
Že výsledok tréningu sa nestaliba kreslenie bolesti a nepohodlie, je lepšie vykonávať cvičenia každý druhý deň, alebo alternatívny výkon a aeróbne (alebo kardio) tréningy. Počet opakovaní prístupu je individuálny, ale je dôležité nájsť zlatý priemer - počet prípadov, kedy bude sval vyvinutý dostatočne, ale nebude zranený. Napríklad, najoptimálnejšou možnosťou je 15 opakovaní po pocit hmatateľného pocitu pálenia na stranách.
Cvičenie pre ženy na bokoch gymnastickej lopty
Takéto lekcie, ako viete, budete potrebovaťveľká nafukovacia lopta. Pre mnohých to bolo po tehotenstve, takže ak nemáte to, môžete požiadať priateľov, ktorí v poslednej dobe stali matkami, alebo nahradiť "materiály po ruke" - osmanskej, čalúnené kreslo alebo veľkého plyšáka, tak dlho, ako vám vyhovuje. Cvičenie je nasledujúci:
- V spodnej časti brucha sme položili na loptu, kopli nohy do steny a položili sme ruky za zadnú časť hlavy a pripojili ich k "zámku".
- Znova zdvihnite telo nahor a nadol.
- Je mimoriadne dôležité zabezpečiť, aby nohy zostali v pôvodnej polohe (kolená by mali byť len mierne ohnuté), ruky boli v "zámku" a telo sa nezvyšovalo vyššie ako pred rovnobežkou s podlahou.
Odporúčaný počet opakovaní je 2-3 sady 30-40 krát.
Cvičenie pre ženy z postoja "Cobra"
Pre toto cvičenie stačí lengymnastika mat. Ak chcete zvýšiť záťaž a ďalej rozvíjať svaly na nohách (ktorá je v tomto cvičení tiež podieľajú), je možné použiť váhu na nohy. Základom tohto cvičenia - tento postoj "Cobra": nohy a panvy príležitosti lisované na podlahu, kolená rovno, prsty natiahnuté, zadné zakrivená kolmo k podlahe a jej ruky dosadajú na prednej strane (môžete sa spoľahnúť na lakte na štart) pre podporu. Z tohto cvičenia striedavo odoberáme každú nohu späť a naopak, otočíme telo. Je dôležité zabezpečiť, aby sa maximálny rozsah pohybu nebola znížená o konca prístupe a brušných svalov a dolnej časti chrbta boli v dobrom stave. Odporúčaný počet opakovaní je 3 sady 18 až 20 krát za hodinu.
