Aké cvičenia na zníženie hmotnosti sú efektívnejšie?

Ktorý šport si vyberiete?

Pri výbere fyzických aktivít je dôležité nezohľadniťlen osobné preferencie, ale aj problémové oblasti, ktoré potrebujú opravu. Napríklad, ak nemáte príznaky obezity, môžete začať s 15-minútovými jazdami, skákaním lana alebo tvarovaním svetla. Aeróbne cvičenie nielen pomôže schudnúť, ale aj zlepší fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Hlavná vec pred začiatkom vyučovaniakonzultovať s ošetrujúcim lekárom, keďže iba odborník môže poskytnúť určité rady, ktoré pomôžu ochrániť vás pred negatívnymi dôsledkami. Možno sa vám nepáči druh športu, ktorý chcete robiť. V takomto prípade Vám lekár odporučí optimálne zaťaženie.

Správna výživa

Dlho sa ukázalo, že 70% úspechu závisínapájanie. Dokonca aj pri ťažkých a častých zaťaženiach, ale nie je vyvážená strava pozitívnych zmien na obrázku, nemožno čakať. Ide o správnu výživu, nie o závažné programy chudnutia. Je to jednoduché: minimálne množstvo sladkých, mastných, údených, viac ovocia, bielkovín, zeleniny, obilnín. Nezabudnite na pitnú vodu - minimálne 2 litre denne. To pomáha odstrániť tekutinu a vyčistiť telo. Navyše voda pomáha pri hojení pokožky.

Mnohé dievčatá hľadajú zázračné diétychudnutie nôh, stehien alebo brucha. Je však nemožné schudnúť lokálne, to znamená na určitom mieste. Nadváha opúšťa celé telo postupne, a nie z jeho jednotlivých častí. Môžete však utiahnuť tieto alebo iné svaly a opraviť ich tvar.

Cvičenie na chudnutie brucha a boky

Brucha je problémová zóna pre mužov i ženy. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu tónovať svaly tlače a urobiť brucho ploché.

metaná

Ležajte na podlahe a stlačte chrbát k nemu. Držte nohy ohnuté na kolenách, položte ruky za hlavu, lakte rovno a rovno po stranách. Pri vdýchnutí zdvihnite lopatky a hlavu, pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Hlavná vec v tomto cvičení nie je naplnenie svalov na krku. Musíte pracovať len s pomocou tlače.

Cvičenie pre šikmé svaly tlače

Prijať náchylnú polohu a položiť nohy na podlahuohnuté kolená. Ruky sa pred sebou rozťahujú. Zdvihnite telo a roztiahnite ruky na jedno koleno a potom na druhú. Musíte cítiť každý šikmý sval zvlášť.

Cvičenie pre nohy, stehná a zadok

Boky a zadky sú najťažšie korekciou. Len pravidelné cvičenia pomôžu vytvoriť svaly hýždeň elastické a stehná štíhle.

Cvičenie na vnútornej strane stehna

Ležať na chrbte, položte ruky nadol pod ruky pod zadok. Odtrhnite rovnú, mierne rozvedenú nohu z podlahy a ponorte ponožky na seba. V tejto polohe znížte a roztiahnite nohy.

Cvičenie pre hýpt a stehná

Dajte nohy na šírku ramien s prstami na bokoch. Držte ruky na dolnej časti chrbta a pomaly sa kývajte. Pri cvičení napínajte svaly stehien a zadku. Zastavte sa na rovnobežke s podlahou a zaistite ju na niekoľko sekúnd.

Cvičenie pre všetky svaly na nohách

Ležte na svojej boku, opierajte sa o lakte. Ohnúť hornú nohu v koleni a posunúť ju čo najďalej dopredu. Nižšie, pokúšajte sa zdvihnúť a znižovať tak vysoko, ako môžete. Opakujte cvičenie na každej strane.

Odstraňovacie cviky pre ruky

Pri práci na budovaní krásneho tela by ste nemali zabúdať na ruky. Keď sú príliš veľké, je nepravdepodobné, že im poskytne obraz ľahkosti a krehkosti.

Cvičenie zadnej časti rúk

Postavte sa rovno a vezmite činky (1,5-2 kg). Držte si chrbát rovno. Ohnite si paže do lakťov. Vykonajte intenzívnu flexiu a predĺženie na niekoľko minút.

Push-up zo steny

Nakloňte sa o stenu rukami a zatlačtečo najrýchlejšie. Taktiež môžu byť tlačené z ľubovoľnej podpory v horizontálnej polohe. K tomu je vhodná pohovka alebo stolička. Keď sa vaše svaly stanú silnejšími, môžete začať vytláčať z podlahy.

Dodržiavanie správnej výživy a cvičenia urobí vašu postavu predmetom pozornosti mužov a závisti - pre ženy.