Účinné cvičenia pre rýchlu stratu hmotnosti
Každá dievčina a žena chce mať krásnenapnuté nohy. Ale napriek skutočnosti, že cvičenie nôh je šialené množstvo a s dostatočnou horlivosťou na ich pumpovanie nie je ťažké, problém chudnutia nohy pre mnohých zostáva relevantný. Celý problém je, že mnohé cvičenia sú zamerané na nafúknutie svalov a to nepomôže znížiť objem a často - dokonca naopak. Preto ak chcete a potrebujete spáliť nadbytočný tuk alebo znížiť masívne svaly, musíte použiť špeciálny prístup, ktorý bude úspešne bojovať s extra centimetrami.
Všeobecné odporúčania pre chudnutie
Každý vie, že najlepšia strata hmotnostipodporovať energické mobilné aktivity, takže pri chudnutí nohy je lepšie si vybrať kardio tréningy a zamerať sa na ne. Je žiaduce, aby výcvik na váhe urobil menej ako polovicu zamestnania (alebo dokonca všetkých tretích) a všetky cvičenia v nich by mali byť vypočítané z prirodzenej hmotnosti tela bez ďalších škrupín. Tiež by ste mali venovať väčšiu pozornosť prirodzeným zaťaženiam na nohách - jogging, dlhé prechádzky, chôdza po schodoch, tancovanie. Komplex cvičení by mal byť vybraný individuálne. Preto je potrebné vziať do úvahy nielen intenzitu tréningu, ale aj fungovanie najproblematickejších oblastí, konkrétne pre vás a celkový zdravotný stav v čase okupácie. Okrem toho je veľmi dôležité, aby sa nezabúdalo na naťahovanie pred a po triedach. Je to o tom, ako elastické a natiahnuté svaly závisia od ich tvaru a dodržiavania tréningu.
Jumping pre chudnutie
Klasické dynamické aerobické skoky a skokylano je veľmi účinné pri spaľovaní tuku vo všeobecnosti a najmä pri chudnutí nohy. Cvičenie pre takýto výcvik sa môže ľahko objaviť sám, ukazujúci fantáziu. Napríklad, skákacie lano môže byť na úzkych nohách, na každej nohe zase a prekrížením ramien. Môžete vykonať všetky štyri typy 100 skokov, ktoré menia zaťaženie. Skákanie bez lana sa dá kombinovať do mobilného tanca a vycvičenie na vašu obľúbenú hudbu, predbežne pripraviť playlist s potrebným trvaním. Trvanie takéhoto školenia by malo byť najmenej 20 minút denne.
Efektívny komplex cvičení na step-platforme pre chudnutie nohy
Krok-platforma pomáha pri výcvikuintenzívnejšie a presnejšiu kontrolu nad svalmi, ktoré prispievajú k účinnej chudnutie nôh. Môžete opakovať doma veľa sedenia s trénerom alebo video lekcie, alebo v kombinácii v žiadnom prípade klasického step-cvičenie - zdvíhanie kolená, tie-in, krok na pochode, pohyb do strany. Pri ďalšej práci svalov môžete opakovať jedno cvičenie niekoľkokrát na každej nohe. školenie Príklad: pravá noha na stupni, zvýšenie ľavé koleno do uhla 90 15 krát, a potom vykonať hladký výkyvy stranou, kým rovnobežne s podlahou, ako 15 krát, a potom ďalších 15 opakovaní interlacings ľavá noha (pätu do zadok), umiestnením ponožku na poschodie. Potom, bez zastavenia, urobíme 20 jednoduchých krokov na krok a opakovať celý komplex na pravej nohe.
Squats a lunges
V závislosti od nastavenia nôh, počassit-up sa môžu sústrediť na rôzne svalové skupiny. Skúste širšie alebo v jeho blízkosti a dať si nohy s prstami v ruke, zníženie pätu a vyberte pozíciu, kde je maximálna pracoval najviac problémovú oblasť. Živé výpady ponožky by mali byť vždy rovno, inak môže dôjsť k poškodeniu kĺbov, ale môžete komplikovať cvičenia, čím sa zadnú nohu dopredu a zdvihnutím prednej kedy zadná je na kolená. V tréningu je lepšie kombinovať a drepy a výpady, a rozdeliť ich do prístupov, z ktorých každá je počet opakovaní by mali byť v maximálnej možnej. Dúfame, že náš článok vám pomôže vybrať si najlepšie a najjednoduchšie cvičenia, ktoré vám umožnia rýchlo dosiahnuť chudnutie.
