Chudnutie behúň

Samozrejme, hodiny na bežiacom páse dávajú svoje výsledky len vtedy, ak sa prijme správny prístup, Často sa môže vyskytnúť takýto problémnapriek všetkým aktivitám na bežiacom páse, extra libier nezmizne. Nemyslite si, že bežiaci pás je neúčinný. Bolo to jednoducho zlé spočiatku jesť a pristupovať k triedam.

Nepredpokladajte, že na zvládnutie problému nadmernej hmotnosti pomôžete bežiacemu pásu. Pri chudnutí by ste mali zvážiť aj ďalšie faktory: čas cvičenia a správnu výživu, Na začiatok je potrebné prestať na strave.

Aby ste mohli skutočne stratiť nadváhu, jednu hodinu pred nasadením do cvičenia je potrebné jesť jedlo bohaté na sacharidy, Samozrejme, že je úplne kontraindikované,ale je nemožné vykonať triedy na prázdny žalúdok. Ak chcete zabezpečiť, aby vaše tréningy boli účinné, mali by ste jesť malú časť jedla hodinu pred triedami, ktoré dodajú vášmu telu 60 gramov sacharidov. Môže to byť buď pol balenia chleba, alebo len 4 lyžice varenej kaše. Všetky sacharidy by mali ísť na vaše silové tréningy, ktoré by mali trvať najmenej 50 minút. Ale na bežiacom páse budete už spáliť mastné tkanivo.

Ak chcete bežať na bežiacom páse bol najefektívnejší, mali by ste tento bežiaci tréning praktizovať každý deň, Minimálny počet tried je 5 krát týždenne. Len v tomto prípade bude bežecký pás prinášať požadované výsledky. Teraz stojí za to podrobnejšie povedať, ako sa venujete bežiacemu pásu.

Najlepšie výsledky bežiace na bežiacom páse vás prinesú až ráno, V tomto čase sú tuky najhoršie spaľované. Ale môžete vždy študovať v inej dobe dňa.

Rovnako ako v bežných triedach, Čas tréningu na bežiacom páse a počet bremien by sa mal postupne zvyšovať, Začnite s malým, nechajte trvanie a intenzitu behu nie je najvyššia. Postupne môžete zvýšiť čas chodu.

Minimálna doba chodu na bežiacom páse by mala byť 30 minút denne, Čím dlhšie bežíte, tým účinnejšietam budú triedy. Ale aj s takým rozvrhom by ste mali predĺžiť dobu chodu na 45-60 minút niekoľko dní v týždni. Iba s týmto prístupom bude vaša odborná príprava prinášať požadované výsledky.

Bežecká dráha pre chudnutie je dobrá, pretože Už obsahuje početné režimy, ktoré môžete použiť: odpor, sklon bežeckého pásu, zrýchlenie atď. Môžete použiť tento alebo ten režim, ale môžete si ho vybrať sami. Režim, ktorý nastavíte, vám tiež umožňuje udržiavať požadovanú srdcovú frekvenciu. Strata hmotnosti na bežiacom páse bude účinná iba vtedy, ak budete bežať pri 50-70% maximálnej tepovej frekvencie.

Ak chcete zistiť optimálny pulz na tréning, vy môžete použiť jednoduchý vzorec, Od 220 (maximálna HR) odčítajte svoj vek aTento výsledok vynásobte napríklad 0,5. Výsledok bude 50% tepovej frekvencie. Môžete tiež vynásobiť svoj rozdiel o 0,6, aby ste dostali 60% tepovej frekvencie a 0,7, čo je 70% tepovej frekvencie.

Tiež môžete zistiť, aký druh vzdelávania je pre vás efektívnejší: beh alebo chôdza, Ak to chcete urobiť, mali by ste ju merať pomocou impulzného meračarýchlosť vášho impulzu počas piatich minút jazdy rýchlosťou 7 až 9 km / h. Zaznamenajte prijaté indikátory. Po piatich minútach spomaľte, aby sa vaše dýchanie uklidnilo. Potom nadvihnite bežecký pás trate o 3 - 6 ° a prejdite po ňom. Znova odstráňte indikátory, potom znížte intenzitu zaťaženia a zastavte. Pozrite, keď bol váš pulz vyšší: počas behu alebo pri chôdzi.

Ak bol váš pulz počas behu vyšší, potrebujete taký systém na zníženie telesnej hmotnosti:

• zahriatie: 10 minút pokojnej chôdze rýchlosťou 4-6 km / h


• 1 sekcia: 5 minút chôdze do kopca pri rýchlosti 4-6 km / h so sklonom 3-6 °


• Časť 2: 2 minúty jazdy rýchlosťou 7 - 9 km / h. Sklon musí byť nulový


• Časť 3: 1 minúta jazdy pri maximálnej rýchlosti

Ak bol váš pulz vyšší, keď idete pešo, nájdete takýto plán tréningu:

• zahriatie: 10 minút pokojnej chôdze rýchlosťou 4-6 km / h


• 1 sekcia: 7 minút behu s rýchlosťou 7-6 km / h bez sklonu


• 2 časť: 2 minúty chôdze so sklonom 2 °, potom zvýšiť svah o ďalších 2 ° a chodiť po dobu 2 minút. Zvýšte túto zaujatosť, až kým nedosiahnete 10 minút chôdze. Podobne znížte svah a choďte dole

Tieto segmenty, ako na prvé a druhé zasadnutie systému, by sa mali opakovať 3-4 krát, Správne zvolené tréningové systémy vám zaručia, že stratíte váhu.