Aqua aerobik: výhody a škody

Najbežnejším vodným športom je kúpanie. Lekcie však nie sú tak účinné ako vodotesnosť, pre triedy, ktoré nemusia byť schopné plávať dobre.

Aqua aerobik: cvičenia

V aqua aerobiku je veľa cvičení. V tomto článku prezentujeme najefektívnejšie a najpopulárnejšie. Cvičenie pre aqua aerobik v obraze môžete vidieť na našich stránkach.

Cvičenie 1

Je to v závode, v ktorom sa musí vyrábaťvody, a jeho úroveň by mala dosiahnuť do hrudníka. Počas lekcie sa pokúste zvýšiť kolená vyššie, otočte si ruky, ako keby ste normálne bežali. Dĺžka relácie je 15 minút.

Cvičenie 2

Zbavíme sa nadmernej hmotnosti na zadku a bedrách. Je potrebné stať sa tvárou k madlám, hladina vody na hrudníku. Ak je to možné, zdvihneme ľavú nohu, potom ju vezmeme späť a spustí ju. Držte si chrbát rovno. Opakujte cvičenia 10-15 krát pre každú nohu.

Cvičenie 3

Vykonávame skoky vo vode so súčasným otáčaním tela na boky. Takže pracujeme s šikmými brušnými svalmi. Doba prípravy je 3-4 minúty.

Cvičenie 4

Musíte obrátiť chrbát k boku a nakloniť sa na to. Vykonajte cvičenie "bicykel" a "nožnice" vo vode. Takéto cvičenie trénuje svaly tlače a nohy.

Cvičenie 5

Trénujeme svaly nôh a zadku. Keď ste vo vode hlboko v páse, urobte útoky nohami dopredu.

Cvičenie 6

Držte sa na boku, držte loptu medzi kolenami, vložte nohy do vody. Týmto spôsobom budete pracovať svaly brucha a vnútra stehna. Zopakujte takéto manipulácie za 2-3 minúty.

Aqua aerobik: kontraindikácie

Začatie akýchkoľvek športových aktivít nie je potrebnézabudnite na kontraindikácie. A hoci prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie vo vodnej kondícii, ľudia s chronickými a nevyliečiteľnými ochoreniami by sa mali poradiť so svojím lekárom predtým, než odídu do bazénu.

Choroby, pri ktorých je aqua aerobik kontraindikovaný:

• 
  astma;


• 
  srdcové choroby;


• 
  alergia na chlór;


• 
  reumatizmus;


• 
  konvulzívne záchvaty;


• 
  hypertenzia;


• 
  SARS, chrípka a iné ochorenia.

Ak chcete absolvovať kurzy aqua aerobiku, potrebujeteosvedčenie od svojho lekára. Tiež nezabudnite povedať školiteľovi o vašom fyzickom zdraví, kontraindikáciách a odporúčaniach terapeuta. Nepoužívajte tréning, ak sa necítite dobre.

Aqua aerobik: výhody a škody

O výhodách aerobiku vo vode je veľa známe. Takéto školenie pomáha riešiť problémy s nadváhou a celulitídou, pomáha posilňovať zdravie a imunitu a udržuje telo v dobrom stave. Vzhľadom k tomu, aqua aerobik nenosí ťažké náklady, prakticky nemá žiadne kontraindikácie. Triedy sú veľmi účinné a voda uľahčuje vykonávanie zložitých úloh. Tento typ vhodnosti sa odporúča pre dievčatá v postavení, staršie dámy, ľudí trpiacich chorobami chrbtice, ciev a kŕčových žíl.

Preto je vodná aerobik, ktorej prínos je oveľa viac ako z iných fitness techník, dnes tak populárny. Školenie dáva ľuďom príležitosť schudnúť, zlepšiť ich zdravie a udržať si mladosť.