Ako sa naučiť plávať sami

Mnoho ľudí má strach, že voda ubližuje. Áno, to môže, ale iba vtedy, keď nedodržiavate pravidlá správania na vode. Najdôležitejšie - Nenechajte sa potopiť so susedom, aj keď hráte vodné hry, Môže odpovedať rovnako, takže vyľahko sa ocitnete pod vodou. A to je neprijateľné, ak ste začiatočník plavec. Je lepšie naučiť sa potápať pod vodou, pretože stres nie je najlepší spoločník niekoho, kto sa chce naučiť plávať sám.

Zvážte niekoľko jednoduchých krokov, ktoré budete musieť vykonať, aby ste sa naučili plávať na vlastnú päsť. Pamätajte, že plávanie je užitočné pre zdravie aj pre krásne telo.

Najprv si zapamätajte slnečné okuliare na plávanievoda nedráždi oči. Všeobecne možno povedať, že je lepšie začať plávať v bazéne, ale ak to nie je možné, alebo ste sa nebojí šikmých pohľadov na pláži, potom môžete bez obáv ísť s priateľmi oddýchnuť a venovať pár hodín tréningu. Nájdite miesto, kde bude hladina vody v páse. To stačí naučiť sa potápať a zostať na vode. Môžete nájsť miesto hlbšie, ale iba hladina vody by nemala byť nad hrudníkom.

Ponorte svoju hlavu pod vodu a držte ju v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd, Potom zopakujte cvičenie ešte 5 krát. To znamená zabezpečiť, aby ste pochopili, že nikto nie je pod vodou a že ani potápanie nie je hrozné. Ak sa zrazu budete strachovať, potom zakaždým, keď prídete.

Držte dych, ohýbajte nohy, chyťte ich rukami a zatlačte ich na žalúdok, Pozrite sa dole. Vzhľadom k tomu, že vaše pľúca sú plné vzduchu, zostanete na vode. Opakujte cvičenie päťkrát. Aj keď je vo vašich pľúcach veľa vzduchu, zostanete na vode a nepadnete.

Teraz si rovno, sústreď sa. Hlboko vdychujte a odtrhnite od dna, narovnáte telo a držte rovné ramená rovno nad vašou hlavou, Dlani by sa mali ľahko dotýkať. Ak sa chcete pozrieť, je to potrebné na rukách alebo na dne. Nohy musia byť rovné. Toto cvičenie sa nazýva "protokol". Ak ste urobili všetko správne, musíte sa posadiť na vodu, rovnako ako log. Opakujte toto cvičenie 10 krát. Keď už ste s týmto cvičením trochu oboznámení, mali by ste svoje nohy zapojiť do práce. Začnite všetci ako vždy, ale po niekoľkých sekundách po posúvaní začnite pohybovať nohami: ľavá noha sa mierne zdvihne, ohýba sa na kolená a pravá sa spustí presne nadol. Potom ihneď naopak rýchlo zdvihnite pravé a spúšťanie ľavej nohy.

Po takýchto cvičeniach je čas plávať naozajstne. Pracovať v spojení a rukách. Takže robíme to, čo bolo predtým, len začneme pravou rukou, aby sme načrtli polkruh vo vode a priniesli ho do stehna, Potom ihneď začnite pracovať s ľavou rukou. Prsty musia byť spojené a rameno je mierne ohnuté na lakte. Keď je pravá ruka v blízkosti bedra, odoberieme ju z vody a prenáša ju dopredu bez napätia. Keď nosíte ruku dopredu, vykonajte podobnú úder pod vodou s ľavou rukou. Ďalej alternatívne ťahy, ovládať dlaň a ohnuté lakeť. Áno, najskôr to nebude fungovať ideálne. Najprv sa musíte naučiť koordinovať pohyb rúk a nôh tak, aby telo hladko prechádzalo po vode. Ak chcete zvýšiť účinok úderov, môžete sa cvičiť rukou: stať sa pevne na dne a vykonávať cvičenia rukami.

Teraz sa musíte naučiť dýchať správne počas plávania, Keď vykonáte tretí úder, potom počaspreneste ruky vzduchom, otočte hlavu doprava a krátko sa nadýchnite, otočte hlavou doľava a urobte štvrtý zdvih. Vdychovanie by sa nemalo uskutočňovať súčasne s vdychovaním. Vykonáva sa počas druhého zdvihu po inhalácii. Pysky tvoria rúrku a vydychujú do vody. Dýchanie je lepšie praktizovať, keď stojíte na vode.