Ako sa naučiť zvládať svoju pozornosť?

Naša pozornosť a naša psychika sú ako list,ktoré sa pohybujú vo vetre. Sme neustále rozrušený prístrojmi, kolegami, priateľmi, nepotrebnými myšlienkami. Naša pozornosť patrí všetkým, ale nie nám. Tak ako sa vám naučiť sa sústrediť v modernom svete, a naučiť sa riadiť ich psychiku. Renomovaný psychiater Edward Hellovell napísal knihu "Nehovor mi rozptýliť", ktorý rozpráva príbeh niekoľkých trikov.

Zbavíme sa elektronického otroctva

Aby bol pokoj asústredené, musíte do svojho života priniesť celý súbor vecí (a, samozrejme, vyradiť z toho aj). A najprv musíte minimalizovať škodu z gadgetov. Najjednoduchším spôsobom, ako to urobiť, je spustenie denníka, v ktorom môžete označiť čas, ktorý strávite nepotrebným časom na miniaplikáciách. Keď uvidíte celý obrázok, položte si otázku:
- Ktorý čas strávam najviac času na miniaplikáciách? Prečo?
- Ako môžete tentokrát skrátiť?
Ďalším dobrým spôsobom, ako prestať byť rozptýlenýminiaplikácie - toto je zoznam malých prípadov, ktoré musíte urobiť, ale nerobte si ruky na to. Napríklad, zavolajte svojho strýka v Syktyvkare, vyčistite svoj šatník, prečítajte si knihu, ktorá čaká na vašu hodinu niekoľko mesiacov.

Pridať šport

Bez dobrého fyzického tónu nesvietischopnosť koncentrácie. Nie je potrebné okamžite začať chodiť do posilňovne. Stačí stačiť prechádzky aspoň polhodinou denne. Nájdite si priateľa, ktorý má rád chodiť, psa alebo počúvať audioknihy, zatiaľ čo vy. Vo všeobecnosti premýšľajte o niečom najmenej 30 minút denne, aby ste strávili na čerstvom vzduchu.

Mimochodom, nezabudnite, že spojenie obchodu s potešením je nový trend. Mnoho podnikateľov sa stretáva a diskutuje o svojej činnosti počas prechádzok alebo spoločných jogov. Nezostávajte za mocnými svetmi tohto sveta.

premýšľať

Je dokázané: pravidelné meditácie zlepšujú mnohé psychologické funkcie. Okrem toho meditácia pomáha zvýšiť množstvo šedej hmoty v mozgu a zlepšuje vedúce vlastnosti. Mnohí veria, že ak chcete začať meditovať, musíte sa naučiť niektoré špeciálne techniky a techniky. Nie je to tak.

Stačí len nájsť pokojmiestnosť, sieť na pohovke alebo kreslo, zatvorte oči a upokojte sa. Teraz len dýchajte. Vdychujte, vydychujte. Vdychujte, vydychujte. Zamerajte sa na svoje dýchanie, nechajte vaše myšlienky pokojne pretekať okolo vás. Aj keď meditujete dvakrát denne po dobu 3-5 minút, potom zlepšíte nielen koncentráciu pozornosti, ale znížite krvný tlak.

Zabudnite na multitasking

Vedci opakovane preukázala, žemultitasking je mýtus. Samozrejme, ak hovoríte po telefóne s nezaujímavým partnerom a súčasne žehnete svoju košeľu, možno budete môcť kombinovať tieto dva prípady. Ale ak hovoríte po telefóne s inteligentným partnerom a zároveň sa snažíte zostaviť výročnú správu, potom je nepravdepodobné, že sa dostanete bez toho, aby ste ohrozili kvalitu týchto dvoch tried.

Náš mozog sa nemôže ihneď zmeniť z jedného zamestnania na druhého. Pre to potrebuje čas. Takže najjednoduchší spôsob, ako urobiť všetko čo najrýchlejšie, je robiť veci dôsledne.

Vyložte mozog

Ak sa na niečo neustále obávate,určite vám zabráni zvládnuť vašu pozornosť a svoju psychiku. Vezmite si list a pero a vyhoďte všetko, čo ste nahromadili. Napíšte všetko, čo vás znepokojuje, a rozdelte zoznam na dve časti. V jednej časti nechajte veci, ktoré môžete ovplyvniť, a v iných - veci a udalosti, ktoré na vás nezávisia.

S prípadmi z prvého zoznamu začnite okamžite pochopiť a prípady z druhého zoznamu jednoducho pustia a nechajte vesmír "razrulit".

Nebojte sa sami.

Ak vás niečo veľmi zaujíma, potomstarosti sám. Nájdite si ľudí, ktorí vás môžu počúvať a pomôcť. Ak sa dlho pridržiavate svojich problémov, môžu sa zmeniť na skutočnú nočnú moru. Keď vás počúva iná osoba, stanete sa pokojnejšou.

Pridajte celú štruktúru

Keď je v našom živote štruktúra, staneme saviac koncentrovanejšie. Tu je niekoľko možností pre štruktúru, ktorá vedie Edwarda: "Denník s rozpisom stretnutí; zatvorené dvere; otvorené dvere; poradie, napísané vo verši; vypnite zariadenie; deň určený na rekreáciu; gramatiky; budík; zákonný zákon; časovač na varenie vajec, ktorý stojí vedľa vášho počítača. "