Ako sa rýchlo sústrediť
Tu sú len čísla: dospelý v modernom digitálnom svete je rozptýlený v priemere 200 krát denne! 118 krát to je rozptýlené inteligentným telefónom a inými zariadeniami, tridsaťkrát - priateľmi, príbuznými a kolegami a zvyšnými 52 sa rozpadá na prestávky na kávu, prestávky na dym, túžbu odpočinúť a tak ďalej.
Ako v takom rytme udržať koncentráciu a vo všeobecnosti dosiahnuť stanovené ciele?
Slávny psychiatr a svetoznámy expertpre ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), Edward Hallowell hovorí, že kľúčom k úspechu je schopnosť sústrediť sa. V knihe "Neopieraj ma," hovorí o tom, ako sa naučiť riadiť svoju pozornosť a získať to, čo chcete.
"Elektronické" otroctvo
Pravdepodobne najväčším problémom modernéhoosoba sa má vrátiť do reálneho sveta z virtuálneho. K tomu potrebujete denník času. V ňom by ste mali zaznamenať, kedy a koľko času strávite na internete, sociálnych sieťach a všeobecne pre gadgety. Budete prekvapení, ako veľmi ste tento ukazovateľ podcenili. Po týždni vedenia tohto denníka uvidíte, kedy najčastejšie a prečo ste "zavesili" v gadgets. Opýtajte sa sami seba, ako môžete tento čas skrátiť?
Vytvorte zoznam úloh
Častejšie nás rozrušujú gadgety, pretože nievedieť čo ešte robiť. V takom prípade urobte zoznam malých prípadov, ktoré môžete vykonať za 20-30 minút. Napríklad, zavolajte starého otca v Saransku alebo si prečítajte knihu, ktorá za pol roka zhromažďuje prach na poličke. Možno ste už dlho chceli umyť záclony alebo urobiť čistenie na poličke na chodbe. V momente, kedy chcete na smartphone nakresliť svoju hravú malú ruku, držte ju v zozname prípadov.
Zabudnite na multitasking
Nikdy sa naučíte sústrediť sa dobre,ak sa pokúsite urobiť niekoľko vecí naraz. Samozrejme, môžete súčasne hovoriť s nezaujímavým partnerom a načítať umývačku riadu, ale ak ide o skutočne dôležité veci, potom je nepravdepodobné, že by sa to stalo bez obetovania kvality. Pamätajte, že najrýchlejší spôsob, ako robiť veci, je robiť ich dôsledne.
Požiadajte o pomoc a naučte sa povedať "nie"
Mnoho ľudí sa nemôže dostať zo svojich sutínpretože nevedia požiadať o pomoc. Pre takýchto ľudí je samotná myšlienka "závislej" na niekom jednoducho neznesiteľná. Pre nich je jednoduchšie zomrieť z počtu úloh než požiadať o pomoc. Rozvíjajte túto zručnosť v sebe a nechodte do extrémov.
Mimochodom, jeden z extrémov mnohých je dobrývzdelaných ľudí je neschopnosť povedať "nie". Napríklad, keď šéf príde a požiada o pomoc so správou, ponáhľame na splnenie svojej požiadavky. Pre tento prípad lepšie pamätať vetu: "Bol by som rád, aby v súlade s vašej žiadosti, keby som mal čas, ale, bohužiaľ, situácia je taká, že nemôžem stihnúť prácu efektívne a rýchlo"
Piaty prvok všímavosti
Ďalšou dôležitou súčasťou koncentrácie je,podivne dosť, empatie. Človek, ktorý vie, ako sa vnímať s ostatnými, starať sa o nich a cítiť súcit, zvyšuje ich šance na sústredenie sa. Je to preto, že na úkor hlbokého vzťahu s ľuďmi sa človek cíti viac chránený a zrealizovaný. Naučte sa ľudí pomáhať. Môžete začať tým, že sa naučíte počúvať aktívne - to znamená, že vás počúvame so záujmom a naozaj. Mnohí ľudia sú dosť na to, aby ich mohli počúvať.
premýšľať
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa naučiťkoncentrácia - to je meditácia. Nepotrebujete poznať žiadne špeciálne "kúzla", mantry a pózy. Najjednoduchšia meditácia je sedieť na stoličke, zatvárať oči a zamerať sa na dýchanie. Inhalať, vydychovať, vdychovať a vydychovať. Cítite sa naplnené pokojom a myšlienky sa stávajú poriadne.
Vykonávajte to každý deň najmenej päť minút a uvidíte účinok meditácie za pár týždňov.
A ešte viac tipov na to, ako udržať pozornosť, zvládnuť psychiku a vzťahy, prečítajte si v knihe "Nerozoberajte ma".
