Ako sa naučiť ovládať sami seba?

Kde je sval sebakontroly?

Takže ak si myslíte, že sebaovládanie je vrodená zručnosť, ktorá je buď inherentná v určitej osobe, alebo nie, potom sa mýlite. Vôľa je sval, ktorý možno trénovať.

Faktom je, že v našom mozgu jeŠpeciálna oblasť nazývaná prefrontálna kôra mozgu. On je zodpovedný za to, že sme schopní ovládať sa. Prefrontálna kôra je veľmi citlivá oblasť. Môže sa však stimulovať špeciálnymi metódami.

Ak prefrontálna kôra funguje ako hodiny, potom môžeme robiť rozhodné rozhodnutia, odolávať pokušeniam a ovládať naše emócie.

Aké sú spôsoby, ako udržať kôru v tonuse?

Správne dýchanie

Schopnosť správne dýchať je jednou z najdôležitejšíchzručnosti, ak chcete žiť dlho a byť zdravý. Ľudia úplne zabudli, ako správne dýchať, čo je mimoriadne dôležité. Čo to znamená dýchať spôsob, akým sama príroda vyučuje? To znamená, že si užívate hlboké a pomalé dýchanie. Urobte stopky a zaznamenajte 15 sekúnd. Počas tejto doby by ste mali iba jeden dych a odísť. To znamená, že dych by mal trvať 7 sekúnd a vydychovať, resp. Na chvíľu by ste mali urobiť 4-6 dych počas 10-15 sekúnd. Ak vykonáte toto cvičenie aspoň 5 minút denne, stávate sa výrazne silnejšími v boji proti všetkým druhom pokušenia.

Jedzte včas

Najväčší stres, ktorý môže vaše telo získaťz najbežnejších každodenných vecí. Napríklad, keď budete jesť jedlo každý deň v rôznych časoch, pre telo to je ako náhly útok. Na to nie je pripravený. Dokonca aj keď budete jesť správne, ale zároveň nepravidelne, môžete získať váhu. To je dôvod, prečo sa chcete zbaviť stresu a stať sa pokojnejším a silnejším, musíte jesť včas.

Päťminútová meditácia

Rôzne formy meditácie vyhrá každý rokvšetka veľká obľuba. Ministerstvo zdravotníctva Spojeného kráľovstva dokonca uznalo, že meditácia je jedným z najlepších nástrojov na liečbu dlhotrvajúcej depresie. Okrem toho vedci zistili, že počas pravidelnej meditácie v prefrontálnej kôre sa zvyšuje množstvo sivých látok.

Ak neviete správne meditovať, potomstačí sa sústrediť na dýchanie. S každým dychom zopakujte "dych" a pri každom výdychu zopakujte "výdych". Toto cvičenie môžete vykonať 3-4 minúty zakaždým, keď máte "silný úmysel". Napríklad, keď sa ruka sama roztiahne na ďalší kus koláča.

prehliadka

Je nepravdepodobné, že na Zemi môžu byť ľudia, ktorí môžupoškodenie dennej 15-minútovej chôdze. Chôdza je najjednoduchší spôsob, ako sa vrátiť späť. Po prvé, keď chodíte, vaše telo vyžaruje endorfíny. Po druhé, vaše telo je nasýtené kyslíkom. Po tretie, stanete sa veselý a pre vás je oveľa jednoduchšie urobiť akékoľvek rozhodné rozhodnutia.

Poradenstvo je veľmi jednoduché: napríklad prídete do nákupného centra a máte niečo vo vnútri vás, ktoré trávi poslednými peniazmi na kreditnej karte. Skôr než to urobíte, povedzte si: "No, urobíme to. Len najskôr choďte von a choďte po 15 minútach. " Prejdite, zhlboka sa nadýchnite a potom rýchlo zachyťte taxík a utečte z obchodného domu od hriechu.

Malý spánok alebo polovica sny

Samozrejme, ponúknuť spánok na pracoviskuDoba obeda v ruskej realite nemusí byť veľmi správna, no napriek tomu je to skvelý spôsob, ako získať kontrolu nad sebou. Keď spíme alebo sme v spánku, obnovia sa naše voliteľné funkcie. Preto vám odporúčame, aby ste si počas obeda urobili 15-20 minút, aby ste našli nejaký kútik a dosť. Dokonca aj pár minút v zármutku vás urobí viac silnou vôľou a budete sa lepšie ovládať.

Ďalšie rady o tom, ako rozvinúť a posilniť sebakontrolu, nájdete v knihe "Willpower".