Ako sa zbaviť negatívnych návykov - rady od nórskych guru sebarealizácie
Eric Bertrand Larssen je nórsky autor a trénerpre osobný rast. Jeho kniha "Na hranici", publikovaná vo vydavateľstve "Mann, Ivanov a Ferber" na začiatku roka, sa už stala bestsellerom. Tisíce ľudí zdieľajú na sociálnych sieťach svoje úspechy, ktoré sa dajú ľahko nájsť pomocou hashtag # Hellscene. Ak ste tiež pripravení splniť vašu najlepšiu verziu, zistite, ako ponúka Larssen zbaviť sa negatívnych návykov.
Čo je zvyk?
Každý zvyk je opakujúci sa a častonevedomý model správania, zaznamenaný viacerými reprodukciami. A čo je najdôležitejšie, návyky nie sú spôsobené inštinktami, sú výsledkom memorovania.
S návykmi začína cesta k životu, oo ktorých ste vždy snívali. Prečo? Pretože naše denné rituály hovoria veľa o tom, kto sme a čo môžeme urobiť. Zvyky ovplyvňujú naše správanie, riadia naše priority a ohlasujú naše riešenia. A čo je najzaujímavejšie, veľmi často si to ani nevšimujeme. Zvyky sú však nielen pozitívne, ale aj negatívne. So všetkými dôsledkami.
Škodlivé zvyky nás nepriaznivo ovplyvňujúRozvoj. Užitočné návyky nás činia efektívnejšími, zameranými na dosiahnutie cieľa a uvoľnenie času na ďalšie aktivity. Teraz už chápete, prečo je dôležité zbaviť sa zlých rituálov?
Vytvorte zoznam svojich návykov
Keď hovoríme o zmene zvykov, veľmi veľaje dôležité posúdiť svoju pozíciu triezvo - aké návyky máte? Je dôležité uviesť ako dobré, tak aj zlé. Platí to tak pre každodenné - to, čo jesť na večeru, ako sa prejaviť na stretnutiach a na mentálne návyky - ako vedie interný dialóg, ako reagovať na nepredvídané okolnosti.
Vezmite si kus papiera a napíšte svoje pozitívne a negatívne návyky. Všetko, čo príde na myseľ. Buďte úprimní so sebou a pokúste sa spomenúť na všetky svoje rituály.
Prejdite do pamäte pre váš obvyklý deň - minútuminútu - a opýtajte sa sami seba: "Ako sa zvyčajne správa? Čo robím? Ako môžem zmeniť a zlepšiť svoje návyky? ". Ak si nepamätáte zvyky, potom začnite zhromažďovať spätnú väzbu. Opýtajte sa svojich priateľov a kolegov, aké užitočné a škodlivé návyky sú pre vás zvláštne.
Nahradiť zlé návyky za užitočné
Potom, čo ste vytvorili zoznam zvykov, vytreba poznamenať, že medzi užitočnými máte aj škodlivé rituály. Niekto prejedá, iní nedodržiavajú svoju fyzickú formu, iní sú vždy neskoro. Všetci máme negatívne návyky, ale vždy môžu byť nahradené pozitívnymi.
Starostlivo zvážte zlé činyovplyvniť váš stav teraz alebo nepriaznivo ovplyvniť vašu budúcnosť. Premýšľajte o užitočnom zvyku, ktorý vám pomôže vyriešiť negatívne. Napríklad, ak ste leniví ísť do posilňovne večer, potom začnite ráno pripraviť formulár a vložte ho do vrecka. Alebo ak budete jesť príliš často sladké, potom sa zaregistrujte na kurzy varenia, ktoré vám pomôžu nielen vychutnať zdravé jedlo, ale aj pripraviť sami. Inými slovami, pre každú škodlivú činnosť nájdite odpor.
Začnite Malé
Niekedy je ťažké urobiť prvý krok, takžezačať malý. Ak chcete ísť spať skôr, vstávajte skoro, plánujte svoj čas starostlivo, športujte alebo deti viac. Potrebujete jednu minútu na zmenu! Len si predstavte - jednu minútu denne. Jeden z 1440 minút, ktoré tvoria deň, určite sa môžete venovať zmene. Ak sa dostanete neskoro, nastavte budík o jednu minútu skôr než je normálne a postavte sa o minútu skôr, ako vždy. Ak nemáte cvičenie, začnite trénovať od jednej minúty. Koľko push-up môžete urobiť za minútu? Koľko krokov môžete podniknúť? Nikdy ste neplánovali svoj deň? Čo máte čas naplánovať za šesťdesiat sekúnd?
Jedna minúta je len prvým krokom. Ďalšia bude dve minúty. Za mesiac budete mať pol hodiny. Za dve hodiny, čo bol snáď váš cieľ. V kombinácii s interným dialógom a vizualizáciou nie je tak ťažké zmeniť svoje návyky.
Ak ste pripravení prijať výzvu, prekonať svoje príležitosti a stať sa najlepšou verziou seba, potom sa pripojte k oddeleniu ľudí, ktorí vyskúšali život "Na hranici". Bude sa vám to páčiť.
