Ako sa naučiť bežať

Najprv sa musíte rozhodnúť, kedy chcete spustiť, Lark ľudia môžu ľahko vstať skororáno a vyjdite na ranný beh. Pre ostatných je večer vhodnejšie jogging. Nepoužívajte ihneď po práci zmenu na teplák a beh. Dajte telo trochu odpočinku. A potom môžete ísť na beh.

Bežecké oblečenie by nemalo byť príliš teplo, inak sa dostanete horúco, Preto ani v chladnej sezóne nestojí za toŠaty veľmi srdečne. Vyberte len bavlnené oblečenie: perfektne prechádza do tela a neumožňuje prehriatie. Treba tiež poznamenať, že výber obuvi by mal byť oslovený vážne. Predám tenisky známych firiem, ktoré sa špecializujú na šitie topánok pre športovcov. Tieto tenisky sú špeciálne navrhnuté na beh a správnu stabilizáciu chodidla počas jazdy. Mnoho začiatočníkov beží traumy z dôvodu nekvalitnej obuvi.

Teraz by sme mali hovoriť o jedle, Skôr ako začnete behať ráno alebovečery odporúčajú lekári jesť jablko alebo hrsť hrozienok. To vám pomôže udržať hladinu cukru v tele a vyhnite sa ľahkej indispozícii po cvičení. Tiež je potrebné vziať do úvahy, že chcú schudnúť o 40-60 minút pred joggingom by mali jesť talíř z müsli alebo pár banánov. Tieto produkty poskytnú vášmu organizmu sacharidy, bez ktorých je spaľovanie tukov jednoducho nemožné. Ak máte veľmi málo času, potom 5-10 minút pred joggingom môžete piť ovocný džús. Ak nemôžete jesť pri behu, musíte piť. Najlepšou možnosťou je minerálna voda. Po joggingu môžete trochu zjednúť. A tí, ktorí chcú schudnúť, by mali venovať pozornosť odtučnenému jogurtu alebo jogurtu, mlieku, vajciam, nízkotučným tvarohom a kuraciemu mäsu.

Pri vašich tratiach vyberajte parky, Ak má vaše mesto jazero, môžete ho obísť. Beh v prírodných parkoch je ideálnym miestom, pretože je čistý vzduch a nie toľko ľudí.

Teraz sa pohnite priamo na otázku, ako sa naučiť behať ráno alebo večer. Najprv musíte zahriať celé telo, Začnite s kruhovou rotáciou svojich rúk v rôznychside. Potom urobte niekoľko bočných svahov a kruhové pohyby s panvou. Keďže hlavná záťaž bude na nohách, mali by venovať osobitnú pozornosť. Urobte niekoľko útokov z vretena, stranou a drep. Tiež je potrebné urobiť nízke skoky na ponožkách. Vyberte si cvičenia na zahriatie, ktoré vás pripravia na beh čo najviac. Teraz môžete prejsť priamo na beh.

Pre začiatočníkov, ktorí nevedia správne fungovať, je veľmi dôležité sledovať rozmernosť joggingu, Nie je potrebné od prvých dní preťažiť vašeorganizmu, tak striedajte 30 sekúnd chôdze a 30 sekúnd behu. Postupne sa dá zvýšiť čas striedania. Po chvíli už budete dlho bežať. Prvý tréning by nemal byť príliš dlhý: stačí 15-20 minút. Postupne zvyšujte čas na 30-40 minút. Pre ľudí, ktorí môžu stráviť veľa času jogging, môže trvať až 1 hodinu.

Počas pretekov nezabudnite sledovať stav vášho tela, Ak je bolesť na strane alebo dýchavičnosť,telo odpočíva. Koniec koncov, beh je stres, a akékoľvek nepohodlie je rozhorčenie vášho tela pre príliš ťažké bremená. Nesnažte sa bežať veľmi rýchlo. Vyberte si sami seba za prijateľné tempo. Taktiež nie je nutné, aby ste kopali v prvých dňoch tréningu. Samozrejme, je to dobrý silový tréning, ale nie v tejto fáze.

Tiež je potrebné hovoriť osobitne o dýchaní, Ľudia, ktorí nevedia, ako sa naučiť, ako bežaťv dopoludňajších hodinách a vo večerných hodinách, stojí za to pripomenúť, že počas behu by dýchanie malo byť hladké. Zabudnite na to, čo sme sa učili v triedach telesnej výchovy: dýchanie pri prechádzaní nosom. Faktom je, že počas fyzického cvičenia telo potrebuje oveľa viac kyslíka ako v pokojnom stave. Jednoducho nebudete schopní vdychovať dostatok vzduchu cez nos. Preto môžete dýchať cez ústa. Majte však na pamäti, že dýchanie by malo byť rovnomerné. Výdych by mal byť tak dlhý ako vdýchnutie.

Na základe týchto odporúčaní môžete ľahko začať ranné jazdy, ktoré vás nevedú k vyčerpaniu, pretože teraz viete, ako sa naučiť, ako bežať.