Ranné jogging

Ranné jogging často sa odporúča ako prostriedok na schudnutie a celkové zdravie tela. Beh, môžete spáliť kalórie, "rozrušiť" svoje telo, vyvíjať vytrvalosť.

ach výhody ranných jázd spory a diskusie sa konali dlho. Koniec koncov, po spánku telo trvá určitý čas, aby sa zapojilo do práce, a bežiaca záťaž môže byť nadmerná pre "nie vzhliadol" organizmus.

To, že ráno bolo skutočne užitočné a príjemné, je to potrebné dodržiavajte niekoľko pravidiel a podmienok, Po prvé, nemusíte sa snažiť ísť na beh, hneď ako sa zobudíte. Počas doby, kedy sa umyjete a obliekate, sa telo konečne "prebudí" a bude pripravené na zaťaženie.

Chystáte sa pretekať, mali by ste premýšľať o vašom športové vybavenie, Obliekanie je pohodlné, podľa počasia. Ak teplota na ulici nepresahuje 10 ° C s označením plus, potom je potrebná pletená čiapočka, ktorá zatvára uši. Topánky musia zodpovedať aj počasia - pre zimné jogging je lepšie nosiť teplé tenisky.

Začnite ráno potrebujete s trochou tréningu. Na zahriatie môžete chodiť ako intenzívny krok, skákať, urobiť ľahký úsek, niekoľko sit-upov. Takto zahrejete svaly a pripravte ich na ďalšiu prácu.

správne Beh by mal byť spustený s minimálnym tempom a do dvoch až troch minút prinesiete svoje tempooptimálna. Súčasne by intenzita pretekov mala byť zvolená na základe vašich schopností a úloh, ktoré ste nastavili pre seba. Ak je vaším cieľom strata hmotnosti, potom môžete použiť "zdrvené" tempo, t. striedavé striedanie zrýchlení a pokojné tempo (jogging). Každé zrýchlenie trvá asi 1-2 minúty. Ak chcete posilniť imunitu a udržiavať dobrý zdravotný stav, vyberte jogging v tempe, v ktorom máte minimálnu dýchavičnosť.

Musíte bežať správne. Nohy by mali byť mierne ohnuté na kolenách, telesnej hmotnostirozdeliť na plnú zastávku, pristáť od päty k päte. Telo by sa nemalo nakláňať a ramená by sa mali ohýbať v uhle asi 120 ° C a nesmú sa pretínať pred hrudníkom. Nezaťažujte krk, ramená, ruky ani nestláčajte svoju čeľusť.

Je to mimoriadne dôležité v ranných jog (a nielen) správne dýchacia technika, Vdychovať vzduch nasleduje nos a vydychovať - ústa. S takým dychom je kyslík rovnomerne nasýtený pľúcami. Musíte sa snažiť dýchať dovnútra a von, dýchať hladko, nie príliš často. Kedy dýchať je "neznesiteľný", je čas dokončiť beh - zbytočné mučenie na čokoľvek.

Dokončenie ranného jogu je potrebné postupne. Z behu, choďte na krok, večer dýchajte. V žiadnom prípade sa nemôžete náhle zastaviť, alebo hlavne spadnúť na trávu. Pre tiesňovanie môžete vykonať niekoľko jednoduchých, relaxačných cvičení.

trvanie a "najazdených kilometrov" ranného joggingu, ktorý potrebujeteVyberte si podľa športového tréningu. Netrénovaná osoba nemôže okamžite začať triedu s veľkými pretekami na dlhé vzdialenosti. Navyše svalová bolesť a pocit "vyčerpania" nepridávajú nadšenie pravidelnému chodu. Preto musíte začať s minimálnym trvaním, aj keď je to len 5 minút. Postupne zvyšujte trvanie jogu počas 3-5 minút každý deň.

Sprchovanie po jogging je dôležité nielen sestetické, ale aj z fyziologického hľadiska. Beh, pot a spolu s pot, trosky a toxíny sú odstránené z tela. Ak sa tento pot nie je odplavený, všetky tieto škodlivé látky sa znovu vstrebú do pokožky.

Pred začatím ranného joggingu,musíte sa uistiť, že nemáte zdravotné problémy, pri ktorých sú takéto aktivity kontraindikované. Nezabudnite konzultovať s lekárom, môžete sa pohybovať, ak trpíte kardiovaskulárnymi poruchami, máte problémy s kĺbmi alebo chrbticou, máte vážne problémy so zrakom. Tiež by ste mali dočasne zastaviť tréningy, ak ochladíte.

Beh je skvelý šport a ak budete dodržiavať všetky potrebné bezpečnostné opatrenia, potom ranné jogging vám prinesie len úžitok a radosť!