kalenie

Keď už hovoríme o vytvrdnutí, mnohí si predstavujú ľadovú dieru alebo ľadovú sprchu. Ale v skutočnosti je termín "spevňovanie" oveľa širší ako ukladanie so studenou vodou.

Ak je vyjadrený vo vedeckom jazyku, potom vytvrdenienazývaný systém školenia ľudských termoregulačných mechanizmov, ktorý zahŕňa postupy zamerané na zvýšenie odolnosti tela voči podchladeniu a prehriatiu.

Hlavným cieľom vytvrdzovania je adaptáciaorganizmu k podmienkam vonkajšieho prostredia. Pri opakovanom vystavení teplu, chladu a slnečnému žiareniu teleso aktivuje svoje ochranné sily, zlepšuje prácu všetkých orgánov a systémov.

Sľub účinnosti vytvrdzovacích postupov -prísne dodržiavanie princípov vytvrdzovania. Najdôležitejším z týchto princípov je postupné zvyšovanie účinku vytvrdzovacích faktorov. Znamená to, že teplota sa má postupne znižovať (zvyšovať), pričom sa zvyšuje doba expozície.

Druhým princípom vytvrdzovania je pravidelnosť a kontinuita postupov. Dokonca aj krátke prestávky znižujú efekt ochladzovania a prestávky po 2-3 mesiacoch znižujú tento efekt na nič.

Ďalšou dôležitou zásadou vytvrdzovania -zhody postupov s jednotlivými vlastnosťami a schopnosťami tela. Náchylnosť k účinku ochladzovacích faktorov je veľmi individuálna a nie dosť silná, alebo naopak, príliš silný vplyv nebude mať požadovaný účinok.

A nakoniec, kombinácia rôznych vytvrdzovaniaako aj miestne a všeobecné vytvrdzovanie - je ďalším dôležitým princípom. Treba však pamätať na zásadu prerušenia a nezabudnite, že medzi rôznymi vytvrdzovacími účinkami je potrebná prestávka pre úplné obnovenie režimu telesnej teploty.

Jedným z najznámejších a najpopulárnejších spôsobov vytvrdzovania je priľnavosť studenou vodou, trenie, kontrastná sprcha, chôdza naboso, mrož.

Pamätajúc si na princíp postupnosti, začiatočníci by nemaliokamžite sa pustia do douche alebo mrožov - to je príliš veľa práce pre telo. Preto sa odporúča začať vytvrdzovanie pomocou trenia.

Stieranie sa vykonáva froté rukavicou alebouterák, ktorý je navlhčený vodou ľahostajnou (ani studenou ani horúcou, asi 34-36 ° C). Dôsledne utrite ruky, chrbát, hrudník, nohy. Na záver, celé telo, kým svetlo začervenanie trenie so suchým uterákom. Potom každých 3-5 dní je potrebné znížiť teplotu vody o 1-2 ° C. Počas 2 až 3 mesiacov sa teplota postupne znižuje na 10-12 ° C.

Ak chcete piť s vodou, môžete ísť po pármesiacov po začiatku stierania. Je tiež potrebné začať s teplotou 34-36 ° C. Dôsledne nalieva paže, hrudník, chrbát, hlavu a potom zvyšok tela. Tak ako počas čistenia počas 2-3 mesiacov, teplota vody na sprchy by sa mala postupne znižovať, čím sa dosiahne 12-14degS. Po prebalení, trení a seba-masáž je hotovo.

V lete plávanie v otvorenej vode -vynikajúcou alternatívou k pokrytiu. Koniec koncov, organizmus je ovplyvnený niekoľkými tvrdiacimi faktormi: vodou, čerstvým vzduchom a slnečným svetlom. Okrem toho plávanie dokonale posilňuje svaly celého tela.

V lete môžete bezpečne vykonať ďalšie vytvrdzovaniepostup - chôdza naboso. Je užitočné chodiť po tráve, malé kamienky - to zaručuje nielen príjemné pocity, ale aj dobrú časť zotavenia pre telo. Nemali by ste však zabudnúť na opatrnosť a pozrieť sa na vaše nohy. Rozbité sklo alebo hrdzavé nechty môžu spôsobiť veľkú ujmu.