Ako vykonať jog?

Pravdepodobne prvá otázka - kedy je lepšie spúšťať: ráno alebo večer? Ukazuje sa, že v ranných hodinách sú bežiaci muži prispôsobeníviac ako ženy. U žien hormóny, ktoré sú zodpovedné za fyzickú aktivitu, začnú lepšie pracovať večer. Takže je ľahšie bežať ďaleko po poludni. Pred ranným jogom nič nepite a nepite. Ale niečo ľahké pred večerným behom môže byť občerstvenie. Tým sa odstráni pocit hladu a pomôže telu spáliť tuk, nie tkanivo.

Z toho, aké výsledky chcete dosiahnuť joggingom, závisí od času, rýchlosti a vzdialenosti. Niekedy bežci, ktorých cieľom je stratiť nadváhu, vyvolávajú otázku: prečo, každý deň beží 10-20 minút, nie je zníženie telesnej hmotnosti? A to všetko preto, že sme veľmi rozvážne a zaujímavo usporiadaní.

Pri joggingu telo prijíma energiu z glykogénu - to, podľaesenciu, ľahko asimilovaný cukor, ktorý je v bunkách. Telo veľmi rýchlo obnoví stratené glykogén a opäť ide o pokrytie nákladov na energiu pri behu. Táto činnosť sa opakuje "v kruhu" po dobu 40-50 minút a až potom, keď bunky prestali produkovať dostatok glykogénu, telo sa užíva na tukové tkanivo.

Čo chcú robiť zbaviť sa niekoľkých kilogramov tuku, ale nechce stráviť hodinu na preteky? Interval beží vám pomôže. Toto striedanie beží pri maximálnej námahe a odpočinku. Možnosť je nasledovná: 100 metrov prejdete obvyklým krokom, potom 100 metrov - jogging a ďalších 100 metrov - šprint s maximálnou rýchlosťou. Takže po šprinte sa prietok krvi do tukových buniek výrazne zvyšuje, takže sú spálené a nie glykogén. Jedinou vecou je, že ak máte časový interval, kardiovaskulárny systém je pod vysokým tlakom a ak máte problémy so srdcom alebo krvnými cievami, je lepšie konzultovať s lekárom vopred.

beh, sledovať rytmus dýchania - to by nemalo byť príliš časté, skúste tomaximálny dych a rovnaký výdych. Približne uprostred behu - na výcvik pľúc - skúste nahlas prečítať o dvoch stanzach básne alebo dvoch veršoch z piesne, snažte sa hovoriť čo najjasnejšie a najjasnejšie, bez váhania alebo oneskorenia. Ak chcete zistiť okamih, kedy sa jog skončil, všimnite si, keď sa začnete udúľať, keď skončíte, nevyčerpáte sa.

Beh je lepší nie na prašných uliciach a nie v blízkosti cesty, ale v parku alebo na mieste husto vysadených stromami - je tam viac kyslíka. Vyberte si asfaltové stopy, a cesty nie sú dokonca, ale shojdačky, kĺzačky, sostupy - to spôsobí, že dýchací systém bude pracovať aktívnejšie, vytrvalosť srdca sa zvýši. V práci sú zahrnuté svaly, ktoré nefungujú, keď bežia na plochých povrchoch, prípadne spália viac kalórií.

Existuje variant jazdy (kde by si myslel?) vo vchode, a to na schodoch na schodiskách. Výsledok bude trikrát viac ako pri normálnom behu, ale samozrejme aj ťažšie. Spočiatku bude ťažké prejsť vyššie ako na 5-7 poschodiach, potom budete bežať vyššie a rýchlejšie. Takýto beh veľmi efektívne spaľuje tuk na nohách, stehnách, zadku. Zvyšujte zaťaženie, nepretekajte, až klesnete, postarajte sa o svoje zdravie.