Ako sa v noci nestávajú?

Prečo je škodlivé jesť tesne pred spánkom? Potraviny odobrané menej ako 3 hodiny pred spaním niemá čas na úplné strávenie. A počas spánku spomaľujú všetky procesy v tele, vrátane tráviacich. Takže všetko, čo si zjedol pred spaním, nebol trávený až do rána. To je plné vážnych porúch tráviaceho systému. Navyše neskoro snacking nevyhnutne ovplyvní postavu, pretože v noci telo nehorí, ale hromadí tuky.

Prečo ľudia jedia pred spaním? Môže to byť niekoľko dôvodov. Pre niektorých je neskorá, hustá večera poctou zvyku, iní neskoro v noci chytia svoju pizzu alebo sendviče so svojimi problémami a niektorí jedia zle počas dňa a večer pocit hladu spôsobuje, že sú neúnosne trpia. Preto, aby sme nejedli pred spaním, je potrebné bojovať predovšetkým s príčinami oneskoreného snackingu. Pravidelne a správne jesť počas dňa, nájsť užitočnejší spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a postupne si zvyknúť na to, aby ste neprejedali na večeru.

Odmietanie prebrať ťažké jedlá neskôr môže prebiehať nasledujúcimi spôsobmi:

1. Namiesto sendviča alebo sušienok, vypite šálku zeleného čaju alebo pohár minerálnej vody s plátkom citróna. Tekutina naplní žalúdok a "podvádza" pocit hladu.


2. Ak urobíte prechádzku do chladničky neskoro v noci nudy vás núti, potom musíte prekonať túto nudu. Vyberte lekciu pre seba: pletenie, čítanie atď.


3. Pozeranie na televíziu môže baviť a zbaviť sanuda. Avšak, je to pre niektoré filmy, že väčšina ľudí rád uhryznúť popcorn, jesť čipy alebo sušienky. Pokúste sa nahradiť tieto občerstvenie šálkou čaju, malou hrstkou sušeného ovocia.


4. Ak chcete zmätený pocit hladu, vezmite horúcekúpeľ. Príjemná relaxácia je práve to, čo potrebujete. Oslabenie pocitu hladu môže byť tiež vykonané jednoduchým cvičením. Niekoľko fyzických cvičení nielenže zníži vašu chuť do jedla, ale aj spáli pár kalórií, čo, súhlasíte, je veľmi, veľmi užitočné. Nepreťažujte to. Nadmerne aktívne zaťaženie zabráni usínání.


5. Ak máte strach zo získania ďalších kilogramovpoprieť sám seba dezert na večeru, budete provokovať sami uspokojiť túto túžbu neskôr, pred spaním do postele. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa to stalo, jesť dezert na večeru, ale veľmi ľahké. Nízkotučné jogurt, ovocie, trochu horkej čokolády. Pozitívne emócie a dobrú náladu vám pomôže v boji proti nočnej chuť k jedlu.


6. Korenie a korenie roztiahnite chuť do jedla a tento účinok pokračuje po tom, čo ste jedli. Počas posledného jedla nekladajte korenie a korenie do riadu, inak zostane pocit hladu.


7. Nenechávajte vysoko kalorické potraviny v dohľade. Koniec koncov, keď sú pred vašimi nosmi chutné kotlety alebo pečené kuracie stehná, je ešte ťažšie držať potravy. Nechajte v chladničke na najdostupnejšom mieste ovocie alebo jogurt. Potom, aj keď sa "rozbijete" na občerstvenie, jeho následky nebudú tak hrozné.


8. Chôdza je vynikajúcim spôsobom, ako uniknúťhlad a pripraviť telo na spánok. Avšak, mali by ste byť opatrní - čerstvý vzduch stimuluje chuť do jedla. Preto si vyberte čas na večernú prechádzku, aby ste po nej mohli okamžite ísť spať.


9. Skvelý spôsob, ako prekonať pokušenie nočného občerstvenia, je jednoducho vyčistiť zuby. Mal by pracovať kondicionovaný reflex: po čistení zubov nemôže jesť.


10. Ak je vaším cieľom zbaviť sa tukov v páse adosiahnuť štíhlu postavu, potom, keď chcete mať občerstvenie v noci, prezrite si lesklý časopis s fotografiami modelov. Takýto stimul vám pomôže zadržať!