Ako rýchlo zaspávať

Nemôžem rýchlo spať? Mnohí z nás čelia tomuto problému. Ťažký deň v práci, čakanie na dôležitú udalosť alebo podobne

je to paradoxné, prepracovanie, zabránenie spánku. Čo robiť v tomto prípade? Ako urobiť proces zaspávania

príjemné a rýchle? Sovietsky zväz vám o tom bude dnes hovoriť.

V tomto článku nebudeme hovoriť chronická nespavosť, kde diagnóza príčin porúch spánku a pomoc kvalifikovaného

lekár. Rozhovor sa bude konať prechodnej a krátkodobej nespavosti, s ktorými môžete bojovať sami.

Krátkodobá nespavosť môže spôsobiť stres, depresiu, emočný stres, fyzický stres. Byť v

nadmerný stav, človek sa nemôže oddýchnuť - sen, ako hovoria, nechodí.

Existuje mnoho známych odporúčaní pre rýchly spánok, ako je prechádzka pred spaním, použitie teplého mlieka s medom

alebo bylinný relaxačný čaj. Nebudeme opakovať dlho známa pravda, že v spálni by malo byť čerstvý vzduch, ktorý

pred spaním by ste sa mali vyhýbať sledovaniu televízie a práci na počítači. Všetko toto už viete, ale z nejakého dôvodu

môže ...

Krajina sovietov povie o niekoľkých jednoduchých cvičeniach, ktorý vám pomôže ľahko zvládnuť nervózny

a rýchlo zaspáva. Ráno budete cítiť skvele a vyzeráte skvele.

No, začnime. Je žiaduce, aby sa táto technika počas obeda nepoužívala na školskom stole a pri stole.

Komplexná technika pre rýchle zaspávanie

Takže pohodlne ležíte v posteli a zatvárate oči. Predstavte si predstavte si nástěnné hodiny s veľkými šípmi,

ktoré zobrazujú presne ten čas, v ktorom sa musíte zobudiť. Dajte si úlohu otvoriť oči, povedzme, v sedem ráno.

Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je Skontrolujte, či sú všetky svaly vo vás uvoľnené, Vzhľadom k tomu, že nie je nikde spěchať (až do rána

nám veľa času), toto cvičenie sa musí robiť pomaly a pokojne. Konkrétne - pre každý hlboký výdychový koncentrát a

Oslobodiť určitú časť tela (ľavú nohu, pravú nohu, tiež ruky, žalúdok, chrbát, krk, čelo). Budete prekvapení, kedy

budete cítiť, koľko ste boli uväznení v svalovom plášti. Svalové napätie je úplne závislé od nervového napätia.

Keď ste úplne uvoľnený, nezabudnite na tento stav a pokúste sa ho udržať. Vyznačuje sa miernym pocitom letu

beztiaže.

A konečne posledná časť tejto techniky: toto úplné vyhostenie myšlienok z hlavy, To je spravidla

rušivé myšlienky nenechávajú vás zaspať (či už sú to nepríjemné spomienky na včerajšie stretnutie alebo nedostatok myšlienok o darovaní

pre svokru atď.). Preto bude vašou úlohou absolútna koncentrácia pozornosti na hlboké, pomalé dýchanie, inšpiráciu a výdych.

Sledujte, ako dýchate, byť v úplne uvoľnenom stave. A nedovoľte, aby vás obsedantné myšlienky znovu zaujali - všetko

myšlienky iba o dýchaní!