Nespavosť: ako bojovať?

Spánok je nevyhnutný pre obnovenie osoby. Počas spánku sa objavujú regeneračné procesy, svaly a chrbtica relaxujú, nervový systém spočíva. "Spustiť" mechanizmus spánku v tele osobitné hormóny: melatonín, serotonín a tryptofán. Pri nedostatočnej koncentrácii týchto hormónov v krvi spánok "nechodí".

nespavosť (nespavosť) je porucha spánku sprevádzanáťažkosti so zaspávaním, časté nočné prebudenia a príliš skoré prebudenie bez potreby. Sen je povrchný, ponecháva pocit únavy a straty sily.

Existujú tri typy nespavosti:

• pominuteľný


• krátky


• chronický

prechodný Nespavosť sa nezdá často. To môže byť vyvolané psychologickým a fyzickým stresom, porušením bežného spôsobu života. Tento typ nespavosti sa môže objaviť kvôli zneužitiu únavy, choroby, alkoholu a kofeínu.

Krátkodobý Nespavosť môže trvať od jednej do piatich nocípočas 3 týždňov. Spôsobí vznik krátkodobé nespavosti, ťažkú ​​emocionálne tiesne (strata zamestnania, rodina), očakávania významných udalostiach (sobáš, rozvod, narodenie dieťaťa), chronickej bolesti.

Uvažuje sa o nespavosti chronickýak trvá viac ako tri noci za sebou. Chronická nespavosť môže byť spôsobená hormonálnymi poruchami, emočnými poruchami, dlhodobým užívaním určitých liekov.

Nespavosť postihuje hlavne starších a veľmi často aj ženy všetkých vekových kategórií. Na prvý pohľad sa môže zdať nespavosťale nedostatok spánku môže spôsobiť závažné porušenia v tele: zvýšená únava počas dňa, ospalosť, podráždenosť, nedôležité blaho, znížená koncentrácia pozornosti.

teda s nespavosťou, ktorú potrebujete bojovať, Diagnóza chronickej nespavosti by malalekár na základe klinických analýz, zbierka anamnézy, definícia individuálneho chronobiologického stereotypu ("sova", "lark"). Po diagnostikovaní lekár predpíše primeranú liečbu.

Pamätať! Prevzatie liekov na spanie, najmä dlhší čas, by malo byť odporúčané iba lekárom!

V prípade krátkodobej a prechodnej nespavosti môžete upraviť normálny režim spánku sami. Aby ste to dosiahli, musíte najprv určiť príčinu, ktorá spôsobuje poruchy spánku.

Často človek nemôže zaspať kvôli hlbokým osobným skúsenostiam, stresu. Nevhodné pre spanie v miestnosti, hlasné nepríjemné zvuky, jasné svetlo - to tiež zabraňuje spánku.

Vyvoláva nespavosť je tiež množstvo stimulantov, ako je kofeín, teobromín. Nikotín má aj stimulačné vlastnosti, preto sa neodporúča fajčiť v noci.

Aby nespavosť nikdy neobťažovala, dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

• ležať ráno v posteli;


• pokúste sa ísť spať a vstať súčasne;


• vyhnúť sa spánku počas dňa;


• nesnažte sa donútiť sami zaspať; ak sny nejde - vystupte z postele a urobte nejaké tiché podnikanie;


• zahrňte určitý rituál pri príprave spánku; môžete si vziať relaxačný kúpeľ, urobiť si prechádzku, počúvať hudbu atď .;


• pred odchodom do postele nepoužívajte stimulanty: káva, čokoláda, alkohol, tonické nápoje, korenené korenie;


• jesť aspoň 3 hodiny pred spaním;


• v prípade potreby piť šálku sedatívneho čaju aspoň 1 hodinu pred spaním;


• vytvorte v spálni priestor na spanie: čerstvý vzduch, komfortná teplota, pohodlné lôžko, čerstvé postele, ticho, tma alebo tlmené svetlo.