9 výrobkov, ktoré vám pomôžu zaspať

Spánok je veľmi dôležitý pre pohodu apre zdravie celého organizmu. Samozrejme, že v ťažkých prípadoch môže pomôcť predpísať iba lekár, ale existuje niekoľko spôsobov, ako sa upokojiť domov, osviežiť a ísť spať ticho a rýchlo. Veľmi dôležité je správne výživy, a hlavne - čo jete na večeru.

Dr. Michael Gelb, New Yorkporuchy spánku nám pomohli vytvoriť zoznam produktov, v ktorých ľudia pokojne spia. Ukázalo sa, že je potrebné vybrať výrobky obsahujúce tryptofán, "aminokyselinu, ktorá podporuje produkciu serotonínu a melatonínu, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii procesu spánku.

Použitie takýchto výrobkov na konci dňa pomôže. Zvýšenie hladiny melatonínu a hladinu serotonínu pre dobrý spánok "Okrem toho, serotonín je zodpovedný za ďalších dôležitých aspektov emocionálneho života. - napríklad pocit radosti, ľahkosti a" výťah ", keď sa zvýšilo množstvo ľudí, ktorí cítia v dobrej nálade, budete nielen lepšie spať, ale aj prebudiť v príjemnej nálade.

Tu je deväť potravín bohatých na tryptofán:

• banány. Zo všetkých plodov v nich, možno, obsahuje najväčšie množstvo živín a živín a vitamínov. Ale pamätajte, že banány sú plné jedlo a nebudete ich veľa jesť;


• červené mäso a hydina. Predpokladá sa, že u hydiny a všeobecne u akéhokoľvek druhu mäsa najviac bohatá na tryptofán morčacie (aspoň, že to svedčí štatistiky z Ameriky: po tradičnej večeri Díkuvzdání, nutne obsahujúce pečeného moriaka, ľudia majú tendenciu ospalosť), ale to je viac mýtus - v Turecku viac tryptofánu ako ostatné mäso, ako je hovädzie mäso, proste je to jednoduchšie, a ľudia zvyčajne jedia veľa nej;


• Obr. Nenechajte sa uniesť čistou a dusenou ryžou - červené a divoké odrody sú užitočné pre trávenie a tryptofán v nich o niečo viac;


• Orechy, najmä lieskové orechy a kešušky;


• greeny, medzi ktorými je jasnou jednotkou - petržlen, kôpor a mäty;


• biele ryby;


• semená tekvice;


• čerešňové odrody;


• Syry, najmä tvrdé odrody, a tvaroh bez prísad.

Samozrejme, nemusíte prejedať všetky tietovýrobky pred spaním, potom nebudete zaspávať kvôli závažnosti Vášho žalúdka. Číslo tu neznamená výsledok. Stačí zahrnúť niektoré z nich do večernej stravy a za niekoľko týždňov bude ľahšie zaspať. Pokúste sa tiež, aby ste nepili mlieko v noci - väčšina ľudí v dospelosti zle rozpustná laktóza, ktorá nepomôže nikoho zaspať.

Ďalším tajomstvom dobrého spánku je tma. Melatonín prichádza nielen z "večerných" produktov v dôsledku procesov spojených so spracovaním tryptofánu, ale tiež produkovaných samotným telom. Tento proces je najúspešnejší v úplnej tme - dokonca aj keď ležíte so zatvorenými očami, môže prejsť cez očné viečka malé množstvo svetla.

To si nevšimnete, ale váš mozog nemôžeignorujte to. Pokúste sa vypnúť všetky svetlá a najmä obrazovky veľkých zariadení, napríklad televízor. Časté a malé svetlo blikne pri zmene rámcov vnímané ako zaspávanie v mozgu je obzvlášť bolestivé. A poslednou, ale nie menej dôležitou radou je prílev čerstvého vzduchu. Vždy vetrajte izbu pred spaním.

Autor: Katerina Sergeenko