Nedostatok horčíka v tele

Nedostatok horčíka je pomerne bežným problémom, pretože táto makronutrient nie je toľko v každodennej potrave. Okrem toho, potreba tela pre horčík sa môže zvýšiť pod vplyvom rôznych faktorov, ktoré sú predovšetkým fyzickým a psychickým stresom (a kto z nás nie je stresovaný?).

Nedostatok horčíka možno pozorovať aj v tých prípadoch, kedy Horčík z nejakého dôvodu sa vylučuje z tela, Vylučovanie horčíka a ďalších makro- a mikroprvkov je zvýšené potenciou pri užívaní diuretík a preháňadiel alkohol.

Nedostatok horčíka sa môže prejaviť ako celok "kytice" rôznych symptómov. Jedným z najčastejších príznakov je chronická únava a nespavosť, Tiež nedostatok horčíka môže viesť kproblémy s kosťami a kĺbmi (osteoporóza, artritída), migrény, svalové kŕče a kŕče, zápcha, srdcová arytmia. Známy predmenštruačný syndróm (PMS) sa môže prejaviť silnejšie, ak ženu chýba horčík.

Nedostatok horčíka sa môže doplniť, ak je súčasťou stravovacích produktov bohatých na makroelement. tiež je veľmi dôležité brať do úvahy zvláštnosti asimilácie horčíka a jeho kombinácie s inými látkami, pretože niekedy sa stane, že horčík s jedlom v tele je dosť, ale nie je trávený.

A tak, horčík veľa v obilninách (ovsená vňať, prosa, pohánka), fazuľa(fazuľa, hrach, šošovica) a orechy (céder, mandľ, orech), tekvicové a slnečnicové semená, sezamové semená, otruby. Horčík je tiež v ražnom chlebe a chlebe s otrubami.

Nezabudnite na zeleninu, ovocie a zeleninu, Najmä veľa horčíka v petržlenovej, špenátovej ainé rastlinné zeleniny. Aj horčík sa nachádza v jablkách, figy, grapefruity, tekvica, biele hrozno - majú tiež horčík. Zo zeleniny horčík je bohatý na cesnak a kapustu.

tiež s nedostatkom horčíka pomôže bojovať proti liečivým rastlinám: aloe vera a žihľavy (vo forme sirupov a tinktúr), bokory, odvar ovoce arónií, ktoré môžete piť namiesto čaju.

K horčíku, ktorý sa bežne absorbuje a zadržiava v bunkách, telo potrebuje vitamín B6 (pyridoxín): nedostatok tohto vitamínu môže vyvolať nedostatok horčíka. Je to veľa v orechoch, naklíčených zrnách, veľa zeleniny a ovocia, vajcia, ryby, obilniny, strukoviny, mäso a mliečne výrobky.

Najvhodnejšie je, samozrejme, "zabiť dvoch vtákov s jedným kameňom" s jednou strelou "a na nich sa oprieť ktoré súčasne obsahujú horčík i vitamín B6, Medzi takéto výrobky patria vlašské orechy, špenát, biela kapusta, obilniny a strukoviny.

Tiež stojí za to pamätať Horčík v tele je úzko spojený s draslíkom, Preto nedostatok horčíka je často sprevádzaný nedostatkom draslíka, takže je potrebné zabezpečiť, aby vo vašej strave existovali potraviny, ktoré sú bohaté na obidve tieto makroživiny.

Nadbytok bielkovín a vápnika narúša absorpciu horčíka, takže nemusíte zneužívať potraviny bohatéproteín a / alebo vápnik. Ak sa prekročí maximálna denná dávka bielkovín a vápnika, horčík bude horšie absorbovaný telom, a to aj v dostatočnom množstve.

Treba však pamätať na to Nemôžete diagnostikovať nedostatok horčíka sami: všetky vyššie uvedené zdravotné problémy môžu byť dôsledkom nielen nedostatku horčíka, ale aj mnohých iných dôvodov. A nadbytok horčíka môže byť rovnako škodlivý pre telo ako jeho nedostatok.

Preto ak máte obavy o vaše zdravie, najprv musíte navštíviť lekára, ktoré presne určia, čo je s vami nesprávne, a predpísať liečbu. Nie je potrebné bez vymenovania lekára, aby sám užíval vitamín-minerálne komplexy a všeobecne sa zaoberal samoliečbou.