Jarná depresia: aktívne bojuje proti marcovému nechutenstvu

Letargia a apatia na začiatku marca sú známeväčšina z nás. Niekto odpisuje jeho únava sa beri-beri, niekto hľadá príčiny neustáleho ospalosti počas dlhej neprítomnosti jasného slnečného svitu, ale v podstate všetci trpia rovnakú chorobu - Spring depresie. Napriek tomu, že jarná depresia každoročne postihuje čoraz viac ľudí, táto podmienka je zle pochopená. Po dlhú dobu sa predpokladalo, že tieto dôvody spočívajú v jarnej blues vyčerpania vitamíny, ktoré sú spotrebované v zime. Ale nedávne štúdie ukázali, že jarné letargiu priamo súvisí s hormonálnymi zmenami v tele, ku ktorému dochádza na pozadí sezónne aklimatizáciu. Podľa štatistík je depresia potvrdená takmer 30% žien a približne 20% mužov. Ale vysoká pravdepodobnosť exacerbácie sleziny neznamená, že nemusíte bojovať proti nej. Ako sa vyrovnať s jarnou depresiou a ako sa rýchlo zbaviť jej dôsledkov a ísť ďalej.

Jarná depresia: hlavné príznaky

Predtým, ako začnete bojovať proti "marciochorenie ", musíte pochopiť, na akej úrovne depresie ste. Ak to chcete urobiť, pozorujte sa a zaznamenajte počet príznakov, ktoré sú prítomné. Ak zistíte, že máte 2-3 z nasledujúcich príznakov, máte ľahký stupeň 4-5 - stredný, 6 alebo vyšší - vysoký stupeň depresie. Ľahké a stredné úrovne sú dobre prispôsobiteľné na sebakontrolu. Pri vysokej úrovni depresie potrebuje psychológ pomoc.

Pre jarné depresie sú teda charakteristické nasledujúce znaky:

vysoká únava, apatia a konštantná únava;

Nerelevantná podráždenosť a agresivita;

nedostatok chuti do jedla alebo, naopak, nadmernú mrzosť;

poddavlennoe emocionálny stav, zlá nálada, nedostatok záujmu o život;

pokles sily, apatia voči aktívnej aktivite;

chronická nespavosť a pretrvávajúca ospalosť;

nedostatok sexuálnej túžby;

nevhodná slzosť alebo naopak, absencia slz v správny čas;

všeobecné poškodenie zdravia, najmä problémy s tráviacim systémom;

Ako poraziť jarné depresie?

Nemožno povedať, že boj s jarnou apatiou je rýchly a jednoduchý proces. Ale ak dodržiavate všetky odporúčania správne, môžete sa z tohto stavu dostať sami.

Správna výživa. Je to výživa, ktorá robí 50% úspechu v boji proti depresii. Najprv zahrňte vo svojej strave antidepresívne lieky bohaté na horčík: les a vlašské orechy, ovsené vločky, sóju, čokoládu. Ustrice pomôžu normalizovať hormonálnu rovnováhu a ananásové a slnečnicové semená pozitívne ovplyvňujú prácu nervového systému.

Hudobná terapia. Štúdie ukázali, že klasická hudba prekvapujúco ovplyvňuje emocionálny stav človeka. Preto Mendelssohnove práce zlepšujú náladu, Beethovenova hudba aktivuje prácu mozgu a Mozartove výtvory prispievajú k intelektuálnej aktivite.

Záľuby a domáce zvieratá. Zaujímavé hobby vám umožní uniknúť zo šedej rutiny a povzbudiť. Domáce zviera je najlepší liek na všetky úzkosti.

Čerstvý vzduch a opaľovanie. Prechádzajte vonku, najmä v slnečných dňoch. Verte mi, dobré počasie a jasné slnko rýchlo rozptýliť aj tie najzábavnejšie nálady.