Jesenná depresia

Aké sú príčiny jesennej depresie? Po prvé, tento pokles v dennom svetle. Naše telo dostáva menej energie, teda ospalosť, apatie a neochotu pracovať. Znižuje sa imunita a chronická bolesť a choroba sa zhoršujú. Samozrejme, nie je možné úplne odstrániť príčiny jesennej depresie, nie je v našich silách, aby slnko svietilo dlhšie, ale môžete sa pokúsiť upraviť svoj spôsob života tak, aby sa jesenná depresia ustúpila.



Najprv musíte urobiť čo najviac zo svetlého dňa. Ak pracujete v kancelárii podľa plánu, skúste tonajdôležitejšie a najdôležitejšie veci robiť ráno a popoludní, zatiaľ čo je to stále svetlo vonku. Akonáhle sa okno stane temným, bude pre vás ťažšie sústrediť sa, začnete robiť chyby a výsledok bude horší. Ak máte flexibilný rozvrh, alebo ste na voľnej nohe, snažte sa nespať neskoro a tiež robiť všetku prácu ráno. Ak spíte príliš dlho, potom, čo sa po prebudení cítite zlomené, dlho sa nemôžete dostať do práce a potom sa zatemňuje a bude ťažké pracovať.



Uistite sa, že dobre spíte. Ak naozaj chcete večer spať a niežiadne naliehavé podnikanie - ísť spať skoro, vaše telo vám poďakuje. Najužitočnejší a produktívnejší spánok - až do 12 hodín ráno, takže sa snažte získať nočnú sovu. Ak zrazu nemôžete zaspať, pomôže vám teplý kúpeľ alebo pohár teplého mlieka s medom.



Ak máte počas jesennej depresie stále ťažké povzbudzovať, skúste použiť prírodné stimulanty. Môže to byť bylinné čaje, vínna čínska magnólie,Dog rose odvar, tinktúra eleuterococcus. Poznáme silná káva a čaj treba konzumovať s mierou, ale ak máte alergie alebo problémy s obličkami, žalúdka alebo pečene, potom od čaju alebo kávy je opustiť, alebo výrazne znížiť ich použitia. Zlepšuje náladu tmavej čokolády, ale s cieľom udržať v teple a na zvýšenie imunitného systému, môže piť čaj so zázvorom.



Jesenná depresia vás neprekvapí, ak budete jesť správne. V lete mnoho ľudí sedí na straveale na jeseň telo potrebuje viac energie, ktorú trávi na "vykurovaní". Preto dodatočné kalórie neovplyvní vašu postavu, ale okamžite začnite s činnosťou. Môžete jesť ťažšie a mastné potraviny ako v lete, ale nepreháňajte to, nepreťažujte žalúdok a pankreasu.



Aj na jeseň telo veľmi potrebuje vitamíny. Potrebná denná dávka vitamínov je obsiahnutá v400 gramov čerstvého ovocia a zeleniny. Vitamíny v tomto období sú zle trávené, takže potraviny bohaté na vitamíny by mali byť prítomné v tele po celú dobu. Nezabudnite a multivitamínové komplexy. Vitamíny A a C sú potrebné najmä pre telo. Všimnite si, že je potrebný tuk na konverziu beta-karoténu, ktorý je obsiahnutý v mnohých zeleninách a ovocí, na vitamín A. Preto sú zeleninové šaláty najlepšie ochutené rastlinným olejom.



Kľúčom k zbaveniu sa jesennej depresie je pohyb a čistý vzduch. Snažte sa byť vonku takčo najviac. Ak je vonku zima - obliecajte sa vrelým spôsobom, ale neobraťte sa na príležitosť na získanie čerstvého vzduchu. Vykonajte ranné cvičenia alebo prihláste sa do klubu fitness - a ešte lepšie kombinujte oboje. Pokiaľ je to možné, choďte.



Jesenné depresie často chytí ľudíktorí nevedia radovať a robiť sa príjemnými. Myslíš - čo ti prináša šťastie? Môžete vytvoriť zoznam príjemných vecí a tried a vykonať pár položiek z tohto zoznamu. Prečítajte si zaujímavé knihy, počúvajte svoju obľúbenú hudbu, ak je to možné, navštívte múzeá, výstavy, divadlá a kino. Ak je to možné, položte svetlé oblečenie a obklopte sa doma a v práci s vecami, ktoré sú príjemné pre srdce a suveníry.



Nezabudnite vyčleniť čas na komunikáciu s príjemnými ľuďmi. Často o víkendoch hovoríme sami seba, že nemámeSnaha stretnúť sa s priateľmi. Ale verte mi, ako sedí v kaviarni s horúcou kávou alebo vareného vína, výlet v novej komédii, alebo len na prechádzku do parku na jeseň rýchlejšie povzbudiť a dať veselí než víkendu strávenú sám štyrmi stenami.



Ak chcete relaxovať a zabudnúť na jesennú depresiu, môžete sa rozmaznávať kozmetickými procedúrami. Manikúra, pedikúra, maska ​​na vlasy a tvár,aromatický kúpeľ s penou nielenže zdvihne náladu a sebavedomie, ale aj vás urobí krásnejšou. Ak máte takúto príležitosť - zoberte víkend na kúpeľné procedúry doma.



Jesenná depresia ako požiar sa obáva zmene. Takže sa nebojte zmeniť niečo vo vašom živote. Zmeny nemusia byť nevyhnutne kardinálom. Aktualizujte šatník, urobte prestavbu v miestnosti alebo všeobecné upratovanie, zaregistrujte sa na niektoré kurzy a nájdite si záľubu. A pamätajte: dobrá nálada prichádza k tým, ktorí ju chcú. Vychutnajte si život - a potom jesenné depresie, ktoré vám je jedno!



</ p>