Nočná mora: ako s nimi zaobchádzať?

Nočné mory sú jasné, dynamické, sprisahania sny, ktoré sa vyskytujú vo fáze rýchleho spánku, keď je mozog mimoriadne aktívny. Zvyčajne sa z dôvodu tohto snu človek prebúdza s rýchlym srdcom. Nezamieňajte nočné mory nočné obavy - strach sa vyskytuje vo fáze hlbokého spánku (jehonazývajú sa delta-spánok), sú jednoduchšie a kratšie, ale reakcia tela na ne je vážnejšia ako nočné mory: hlasné výkriky, srdce vyskakujúce srdce, triaška, zvýšené potenie.

Príčiny nočných múrov môžu byť veľmi odlišné: prejedanie sa pred spaním, reakcia na lieky, posttraumatický stres, depresia, poruchy spánku. Ale najčastejšie nočná mora - akýsi signál tela o nevyriešenom psychologickom probléme. Jedna nočná mora ešte nie je dôvodom na obavy, ale ak sú opakované, je vhodné vidieť lekára.

Najbezpečnejším spôsobom, ako sa zbaviť nočných mora, je odstrániť a odstrániť ich príčinu. Ak sú lieky vinné, potom je to nevyhnutnéporaďte sa so svojím lekárom o zmene dávkovania alebo zrušení lieku. Ak je príčinou nočných múrov ochorenie - je potrebné najskôr vyliečiť. No, ak neexistujú zjavné dôvody - Začnite bojovať s nočnými mormami potrebujete analyzovať ich vnútorné obavy. Myslite na to, čo sa bojíte vo sne? Aký druh životnej situácie je pre vás tak nepríjemný, že vás prenasleduje aj v noci? Akonáhle zistíte problém, ktorý vás obťažuje v skutočnosti a začnete ho bojovať, potom sa sen okamžite uklidní. Ak nemôžete porozumieť problému sami - špecialista príde na záchranu.

Pokojne uspíme a pomôžeme našim malým tipom. Tieto jednoduché triky slúžia ako vynikajúca prevencia nočných mora. Je veľmi dôležité dodržiavať správny režim dňa, pretože nepravidelný spánok je pre telo škodlivý. Zvláštna pozornosť by sa mala venovať oblasti na spanie - Posteľ by mal byť dostatočne veľký a matrac - nie príliš mäkký a nie príliš tvrdý.

Nepoužívajte len sledovať televíziu pred spaním, najmä thrillerov alebo hororových filmov. Je lepšie počúvať príjemnú ticho hudbu alebo si vziať teplú kúpeľ s penou. Ak žijete s blízkym, tak aj vzájomná masáž a dobrý sex pomôžu aj usnuli pevne a pokojne.

Je veľmi nežiaduce fajčiť a piť silný čaj alebo kávu predtým, ako sa chcete pospať - nikotín a kofeín sa dlhodobo odstraňujú z tela a negatívne ovplyvňujú spánok. Je lepšie si vybrať bylinkový čaj alebo teplé mlieko s medom. Esenciálne oleje, vonné sviečky a aromatické vajcia pomôžu uvoľniť. Ale vôňa by nemala byť príliš intenzívna, inak môže spôsobiť bolesť hlavy, ktorá zase vedie všetkých k rovnakým nočnými mámami. A nezabudnite si dať sviečky pred spaním.

Často nočné mory sú dôsledkom nedostatku kyslíka. Aby ste tomu zabránili, musíte spať s otvoreným oknom, ak máte strach z ponoru - potom aspoň dobre vetranie spálne v noci.

Chcem spať, Nesnažte sa "pretiahnuť" každodenné problémy za sebou do spánku. Nemyslite si na prácu, opravu, dlh úveru, zbavte sa akýchkoľvek negatívnych myšlienok. Je lepšie pamätať na príjemné chvíle minulého dňa a úsmev.

Ako vidíte, pokojný spánok je pomerne jednoduchý. Správny spôsob života a pozornosť vlastného zdravia (fyzického a duševného) - istý sľub, že fráza "nočné mory" bude známa iba v článkoch na internete, ale nie v osobných skúsenostiach.