Bean diéta
Mnoho špecialistov v oblasti výživy odporúča vyťažiť nadbytočné kilogramy s pomocou fazuľa, Všetky druhy strukovín sú bohaté na užitočné minerályvitamínov, rastlinných bielkovín a tukov. Napríklad v zrnkách veľa pektínu a vlákniny, má nízky obsah kalórií, rýchlo uspokojuje hlad, okrem toho obsahuje látky, ktoré posilňujú imunitu, chráni pred črevnými infekciami. Lentil obsahuje veľa ľahko stráviteľných bielkovín atakmer neobsahuje tuky a sacharidy. 80 gramov šošovice poskytuje dennú potrebu vitamínov skupiny B, železa a ďalších mikroelementov. Zelený hrášok je bohatý na rastlinné bielkoviny, škrob, vitamíny skupiny B, vitamín C, karotén, ako aj mikroelementy - draslík, fosfor, mangán.
Pomocou fazuľovej stravy môžete stratiť až 5 kgnadváha, ak samozrejme nezabudnete, ale jednoduché pravidlá. Celé obdobie stravy by malo piť veľa vody (ešte), rovnako ako čaj a káva bez cukru v akomkoľvek množstve. Pred spaním používajte akýkoľvek kyslý mliečny výrobok (nie viac ako 2,5% tuku), je to potrebné pre normálnu činnosť čriev počas stravovania. A samozrejme, žiadny alkohol, múka, sladké a tučné. Sedieť na strave z bôbov viac ako dva týždne sa neodporúča. To môže mať zlý vplyv na tráviaci systém.
Vaše menu na 7 dní:
1 deň, Raňajky: 1 polievková lyžica. kefír, toast so syrom. 2. raňajky: šalát z jabĺk, pomarančov a kiwi. Obed: 100 gr. varené fazuľové struky (konzervované), ochutený rastlinným olejom, 1 polievková lyžica. zeleninový džús (rajčiak alebo tekvica). Večera: zeleninový šalát, pohár šťavy, tanierika zo šošovice. Pred ísť do postele: pohár jogurtu.
2 dni, Raňajky: 150 gr. šalát s hrozienkami, čierna káva alebo čaj bez cukru. 2. raňajky: 2 akékoľvek plody, okrem banánov. Obed: 100 gr. varené fazule, čaj alebo káva bez cukru, šalát z kysaného kapusta s cibuľou a slnečnicovým olejom. Večera: 100 gr. zelený hrášok, 100 gr. varené ryby, zelený čaj. Pred ísť do postele: pohár jogurtu.
3 dni, Raňajky: 200 gr. kefír, toast, kúsok syra. 2. raňajky: každé ovocie. Obed: 5-6 st. l. hrachová kaša, zeleninový šalát, káva alebo čaj bez cukru. Večera: miska fazuľovej polievky (bez mäsa), zeleninový šalát, paradajková šťava. Pred ísť do postele: pohár jogurtu.
4 dni, Raňajky: 1 polievková lyžica. kefír, toast so syrom. 2. raňajky: šalát z jabĺk, pomarančov a kiwi. Obed: 100 gr. fazuľa zo 150 g. varené ryby, 200 g. zeleninový šalát, pohár zeleninovej šťavy (paradajka alebo tekvica). Večera: 250 g. hrachová polievka, 2 plátky ražného chleba, čaj bez cukru. Pred ísť do postele: pohár jogurtu.
5 dní, raňajky: tvaroh s hrozienkami, čiernej kávy alebo čaju bez cukru. 2. raňajky: 2 ovocie. Obed: 150 gr. rastlinný vývar, 200 g. šošovica, kapusta. Večera: 250 g dusenej baklažán, plátok čierneho chleba, zelený čaj. Pred ísť do postele: pohár jogurtu.
6. deň, Raňajky: 100 gr. nakrájané fazule, pohár každej šťavy. 2. raňajky: každé ovocie. Obed: 250 g. hrášková polievka, 250 g. šalát zo zeleniny bez soli a masla, plátok čierneho chleba, čaj bez cukru. Večera: 300 gr. zeleninový guláš (bez zemiakov a repy), zelený čaj s citrónom bez cukru. Pred ísť do postele: pohár jogurtu.
7. deň, Raňajky: 100 gr. tvaroh, káva alebo čaj bez cukru. 2. raňajky: každé ovocie. Obed: 100 gr. dusené fazule alebo zelený hrášok, šalát z kysaného kapusty, čaj bez cukru. Večera: malá miska hrachovej kaše, 100 gr. varené mäso, 2 plátky ražného chleba. Šťava alebo čaj bez cukru. Pred ísť do postele: pohár jogurtu.
