Austrálska strava
Austrálsky výživový odborník Barushek vytvoril úplne vyváženýstrave. Obsahuje približne 1200-1500 kalórií za deň a je zvyčajne dobre tolerovaná. Jeho spôsob výživy sa líši so širokou škálou produktov, ktoré sú potrebné pre telo: sú bohaté na tuky, bielkoviny, sacharidy. Prísne rešpektovanie pravidiel austrálskej stravy môže vynulovať približne 7 - 9 libier.
Dĺžka kurzu je dva týždne. Hoci nie všetky produkty sú ľahko kúpiť, môžu nájsť jednoduchšiu náhradu. Hlavným pravidlom stravy nie je odchýlenie sa od navrhovaného menu a stanoveného počtu produktov.
Takže tvoje raňajky by mala byť asi 250 kcal. Môžete si vybrať: jedno malé plody okrem banánov alebo 20 gramov sušeného ovocia, 50 gramov sušených ovsených vločiek alebo jeden pohár hotovej kaše a pohár odstredeného mlieka; alebo jedno ovocie iné ako banán, jedno tvrdé vajce alebo 20 gramov tvrdého syra.
Obed (440 kcal): dva kusy chleba alebo štyri rusky, 60 gramovkuracie alebo chudé teľacie mäso a jedna veľká doska čerstvého zeleninového šalátu bez slnečnicového oleja. Ďalej, akýkoľvek pokrm zvoliť z tohoto zoznamu: 100 g tuniaka vo vode, 70 g lososa, 30 g syra, 100 g syra, pol šálky nízkotučného jogurtu, 25 g orechov, veľký šalátový tanier s čerstvú zeleninu a žiadny rastlinný olej, jeden plody okrem banánov, 20 gramov sušeného ovocia.
Večera (približne 360 kcal): zeleninová polievka, zeleninový šalát bez tuku, 1 ovocie,nízkokalorické želé. Potom, podľa výberu: 100 g hovädzieho mäsa (varené mäso hmotnosti), 125 g kuracích pŕs bez kože, 150 gramov rýb (bez tuku), 200 g bôbov, 1 malá varené zemiaky, 0,5 šálky varenej ryže alebo cestovín, kus čierny 1 chlieb a tuky povolené.
Povolené sú takéto tuky (140 kcal): 3 lyžičky. slnečnicový olej, 4 lyžičky. olivový olej, 1,5 lyžičky. l. nízkotučná majonéza, 0,5 avokáda alebo 30 gramov orechov. Musia byť spotrebované počas dňa na výber.
Dokonca aj medzi jedlami musíte jesť také jedlá: vodu, čaj, surovú zeleninu a mlieko (jedno a pol sklenice odstredeného mlieka).
Alebo tu takýto variant stravy tiež vypočítanýpočas 2 týždňov. Umožňuje resetovať až 6 kg. Zakázané produkty patria: ovocie, chleba, cestoviny, obilniny, škrobnatých zeleninu, mlieko a jogurt. Ale môžete jesť akékoľvek mäso, ryby, hydina, vajcia, takmer všetky syry, smotana, maslo, olej, majonéza, plus malé množstvo rôznych šalátov a zeleniny - až 20 gramov sacharidov denne.
Približné denné menu. raňajky: šunka, smažená vajcia, bezkofeinová káva, voda. obed: Šalát 1/2 strednej avokádo, 1 malá paradajka a kuracie s olivovým olejom, vodou. večera: krevety s malým množstvom listovšalát s majonézou, steak, šalát zo 6 plátkov uhorky a 1/2 malá cibuľka so zakysanou smotanou, sýtená voda. Vzhľadom na prísne obmedzenie uhľohydrátov (ktoré vedie k odstráneniu vody z tela) a počet kalórií (to pomáha spáliť tuk), strata hmotnosti môže byť veľmi rýchla.
Samozrejme, skôr ako začnete lepiťAustrálska strava a naozaj akékoľvek iné, nezabudnite konzultovať s lekárom. Diéty bohaté na bielkoviny niekedy spôsobujú stratu vápnika, čo zvyšuje riziko osteoporózy. Chudobné sacharidové diéty sú kontraindikované pre športovcov a ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.
Čítajte viac:
