Ako jesť a zostať štíhle: tajomstvo neskorej večere
Nejezte po šiestich - odteraz nie módne. A dokonca škodlivé: obdivovatelia dietetikov vo večernom hladovaní varujú pred nespavosťou, hormonálnymi poruchami a metabolizmom. Správne neskoršie občerstvenie môže zlepšiť vaše pohodlie, nehovoriac o nálade: stačí len dodržiavať tri dôležité pravidlá.
Optimálny čas. K dispozícii je tri až štyri hodiny pred odpočinkom - zbytočný nápad: stále sa chcete pozrieť do chladničky. Po večeri priamo pred spaním riskujete, že sa dostanete do tráviaceho traktu a ťažkosti v žalúdku. Najlepšie je naplánovať schôdzku za hodinu pred "X-časom" - takže jedlo bude mať čas na čiastočnú asimiláciu, čo spôsobí pocit nasýtenia, čo znamená, že vám poskytne kľudný spánok bez hladujúcich kŕčov v žalúdku.
Optimálny obsah kalórií. Dvesto sto dvesto kalórií dennej normy - potrebná energetická bilancia pre neskorú večeru. Zvýšenie hodnoty vedie k prejedaniu a prírastku hmotnosti, kým zníženie zníži pocit snackingu na nulu. Telo bude využívať energiu svalových buniek na získanie chýbajúcej energie počas spánku, čo vyvolá záchvaty gastritídy, migrény alebo hypotenzie.
Optimálne zloženie. Pre neskoro jedlo je výber potravín, ktoré obsahujú bielkoviny a pomalé sacharidy - kombinácia poskytne požadovanú úroveň energie obnoviť a udržať zdravie tela počas spánku. Vynikajúca prevedenie: ovsené mlieko nie menej ako 2,5% tuku, celozrnného toastového chleba a varené vajcia alebo kus pečené tuniakov mlieka šálky s malým množstvom orechov, ovsené sušienky alebo oplátky, a koktail s banánmi.
