Menu pre chudnutie
Pre tých, ktorí len schudnúť alebo už majúneúspešných pokusov o nezávislé zníženie hmotnosti, často sa zdá, že je to všetko o produktoch. Niektoré sú škodlivé, iné sú užitočné. Niektorí prispievajú k úbytku hmotnosti, iní, naopak, vyvolávajú nábor. Ak si vyberiete správne produkty a vytvoríte menu iba z užitočných produktov, hmotnosť sa začne sama odďaľovať. Ale je to naozaj tak?
Naše telo je usporiadané tak, aby bolo prospešné pre každého - atukov a bielkovín a sacharidov. Navyše sa ani nestará o to, aké výrobky dostane od nich, len aby dokázal stráviť. A ak budete počúvať škodlivé rady, ktoré prichádzajú dole na primitívnu frázu "stačí vylúčiť iba 2 produkty do ...." Potom môžete stratiť čas v nádeji na zázrak. Ale zázrak sa nestane. Všimli sme si, že tieto malígne výrobky sa stále menia, potom by niektoré mali byť vylúčené z diéty, potom iné. Súčasne sa obyvateľstvo v našej krajine stáva štíhlejším a štíhlejším.
Takže späť na produkty, ktoré potrebujú alebo nieby mali byť zahrnuté v strave, ak chcete schudnúť. Každý z nás má svoje vlastné chutové návyky, ktoré sa v priebehu rokov formovali. Existujú tradície potravín, ktoré tvoria celé generácie. Akákoľvek absolútne akákoľvek diéta na prvom mieste odporúča prelomiť tieto návyky a tradície a zároveň obmedziť výživu na minimum. Ktokoľvek v tejto situácii bude mať ťažké nepohodlie. Nie je prekvapujúce, že bude len snívať, že toto mučenie sa skončí skôr s chutným jedlom, ktoré je cudzie jeho vkusu preferencií. Nikto nikdy nebude pristupovať k takejto strave po celý svoj život. Ale to je presne to, čo odporúčajú odborníci v oblasti výživy - racionálna hypokalorická alebo normokalorická, v najhoršom prípade výživa až do konca života. Ale kto bude súhlasiť so stresom?
To je dôvod, prečo nejaká strava, bez ohľadu na to, ako módne anebol propagovaný, je odsúdený na to, aby bol testom a len dočasným opatrením. A ako každé dočasné opatrenie, bude mať vždy len dočasný účinok. Strava sa skončí a úbytok hmotnosti skončí a prírastok hmotnosti sa začne znova.
Takže čo by malo byť menu pre chudnutie,ktoré by sa mohli držať tak dlho, ako sa vám páči, a zároveň sa necítia nepríjemne? Keďže to neznie divne, malo by to byť tak, ako to vždy je. To je jesť to, čo zvyčajne jediate. Otázkou je v druhej strane, koľko je. Štúdie ukázali, že žiadna strava nemá výhodu v porovnaní s ostatnými, pokiaľ ide o účinnosť. A nezáleží na tom, čo je to viac alebo menej - bielkoviny, tuky alebo sacharidy. Jedinou dôležitou vecou je množstvo kalórií s jedlom. Ak je to viac, ako to vyžaduje telo, prebytok sa odloží do tuku. Ak sú kalórie nižšie, ako je potrebné, telo bude musieť vynaložiť svoje tukové zásoby, inak nebude prežiť.
Ak súhlasíte s týmto postulátom, prejdimeďalšia otázka. Koľko menej musíte jesť kalórie, aby ste schudli? Optimálne sa domnieva, že rozdiel medzi spotrebou a spotrebou by mal byť 500 - 600 kalórií za deň. Inými slovami, ak vaše telo potrebuje 2000 kcal, potom by potraviny mali byť obmedzené na 1400 - 1500 kalórií za deň. Ale mali by ste okamžite varovať, že s týmto rozdielom bude proces dostatočne komfortný, ale nie veľmi rýchly, asi 2 kg za mesiac. Ak chcete urýchliť proces, môžete znížiť príjem alebo zvýšiť spotrebu kalórií. Je zrejmé, že výdavky sa zvyšujú vďaka fyzickej aktivite.
Keď hovoríme o komfort takejto chudnutie, malo by to byťvykonajte malú opravu. Pohodlné bude len pre tých, ktorých spotreba kalórií sa blížila norme alebo mierne prekročila. Ak ste zvyknutí na hojnú stravu a uprednostňovať tučné jedlá, denné kalórie môžu značne presiahnuť odporúčané hodnoty. Napríklad s odporúčaním 2000 kcal denne, váš príjem je 3500 kcal a vy by ste nemali jesť viac ako 1500 kcal. Rozdiel je kolosálny. Bude takéto jedlo príjemné? Samozrejme, že nie. Tu je potrebné nielen znížiť porcie, ale aj zrevidovať stravu, vynímajúc z nej všetky horúce milované sladkosti, údené klobásy, tukové syry a iné lahôdky.
Ak po takejto kardinálnej revíziinie je žiadna hmatateľná strata hmotnosti, bude potrebné pridať lieky v počiatočnom štádiu na zníženie hmotnosti. Malo by sa okamžite stanoviť, že nie sú náhradou za racionálnu hypokalorickú výživu, ale len pomáhajú znižovať hmotnosť efektívnejšie a rýchlejšie.
Všetky lieky na chudnutie (o ktorých nehovorímeBAD, považujú sa len lieky) sú rozdelené do dvoch skupín - lieky, ktoré blokujú vstrebávanie tukov v črevách a lieky, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla. Prípravky, ktoré blokujú vstrebávanie tuku, ako napr Listata Mini, obsahujú účinnú látku orlistat. Orlistat pôsobí iba v lumen čreva a zabraňuje absorpcii asi 25-30% tuku pochádzajúceho z potravy. Ak ľahko kontrolujete chuť do jedla, ale milujete vysokokalorické potraviny, potom vám takýto liek. Ak je ťažké zostať v malých porciách, potom lieky na zníženie chuti do jedla, ako napr Goldline Plus, môže byť optimálnym riešením. Zloženie týchto liekov zahŕňa účinnú látku sibutramín, ktorý pôsobí na centrum nasýtenia. Pocit nasýtenia je predĺžený, pocit hladu je vyčerpaný a človek začne jesť menej. Štúdie ukázali, že v súvislosti s prijímaním takýchto prostriedkov sa kalorický obsah potravín v priemere znižuje o 25% a množstvo jedla o 20%. Ďalším príjemným okamihom pri používaní takýchto liekov je, že po ukončení ich príjmu je účinok čiastočne zachovaný počas 2 rokov. Ale v každom prípade, čo znamená dať prednosť.
