Ako správne jesť schudnúť?

Každý deň musíme prerobiť toľko vecí, ktoré dokonca je nemožné chvíľu k jedlu, Po príchode jeme taký obrovskýčasť potravy, že ťažkosť v žalúdku sa pociťuje dlhú dobu. A dodržiavanie takejto strave, mnohí na vedomie, že oni začnú na priberanie na váhe stabilne. Prečo sa to stane, pretože množstvo kalórií je v rámci denného prídavku? A znova musím ísť na strave, aby som získal harmóniu postavy.

Ukazuje sa, Nemusíte sa nutne vyčerpať s rôznymi diétami, Najprv by ste mali radikálne zmeniť stravu a naučiť sa správne jesť, aby ste schudli. Všetko je oveľa jednoduchšie, ako sa môže zdať!

Správna strava je zárukou dobrého zdravia a krásnej postavy, Samozrejme, všetci to chápu. Ale nie každý vie, aké potraviny by mali byť vylúčené, aby schudnúť. Koneckonců, kľúč k úspechu nespočíva len v tomto. Mali by ste tiež dodržiavať správnu výživu.

Čo potrebujete na zníženie hmotnosti

Problémy s nadváhou sa objavujú na niekoľkých prichnam. Najčastejšie to však uľahčuje abnormálny metabolizmus, Každý človek počul o tomto procese nášho tela, ale mnohí si predstavujú, prečo je to potrebné a ako to funguje.

Metabolizmus je proces získavania energie metóda štiepenia proteínov, tukov a sacharidov. Ale zároveň je to komplexná syntéza, ktorá sa vyskytuje v každej bunke tela. Spomalenie metabolizmu (tj rýchlosť, ktorou organizmus spáli kalórie) nastane až po 25 rokoch. Ale tomu sa dá vyhnúť neustálym športom. Spomalenie metabolizmu sa prejavuje nielen z dôvodu veku, ale aj z dôvodu podvýživy. Koniec koncov, nie vždy vieme, ako správne jesť, preto máme problémy s nadváhou.

Začíname v strave obsahujú proteíny, ktoré prispievajú k úbytku hmotnosti. Takéto proteíny sa nachádzajú v nízkotučnom mäse, mliečnych výrobkoch a morských rybách. Zahrňte vo svojej strave mušle, krevety, chobotnice a ustrice. Nevzdávajte výrobky z kyslého mlieka, pretože obsahujú baktérie, ktoré zlepšujú trávenie. Stačí sledovať obsah tukov v mliečnych výrobkoch. Najlepšie je používať nízkotučné odrody tvarohu (5%) a mliečnych výrobkov s obsahom tuku 1,5%.

Nesnažte sa úplne odstrániť zo stravy tuky, Keďže mastné kyseliny spomaľujú procesymetabolizmus a snažíme sa to urýchliť. Preto musíte 1-2 denné lyžičky rastlinných tukov v dennej strave.

Odstráňte z potravy, pokiaľ je to možné, jednoduché uhľohydráty: sušienky, koláče, sladkosti. Ale komplexné sacharidy by sa mali zaviesť do každodennej stravy. Patria sem rôzne obilniny a cestoviny z tvrdej pšenice. Sú to komplexné uhľohydráty, ktoré nám dodávajú čo najviac energie.

Zlikvidujte polotovary, Obsahujú nielen veľké množstvokalórií, ale aj výrobky, ktoré podporujú prírastok hmotnosti. Mali by ste sa tiež vzdať vyprážaných potravín. A vylúčte zo stravy rôzne omáčky a majonézu. Obsahujú veľa konzervačných látok a škodlivých tukov.

Ako jesť chudnúť

Samozrejme, vylúčenie zo stravy všetkých nepríjemných produktov, Problém nadváhy sme ešte nevyriešili, Koniec koncov, stále nevieme, ako správne jesť,chudnúť. Najprv nezabudnite, že by ste mali často jesť, ale v malých častiach. Najlepšie 5-6 krát denne. Nikdy preskočiť raňajky, pretože ranné jedlá nám dávajú najviac energie.

Ráno jesť potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, Potom bude mať telo čas na ich rozdelenie na jeden deň. Počas dňa piť čo najviac tekutiny. Večera by mala pozostávať z ľahkého jedla, ktoré sa rýchlo trápi (kyslé mliečne výrobky, varené ryby alebo hydina, varená zelenina). A snažte sa nestíhať hladom, pretože akékoľvek abstinencia z potravy telo trvá ako signál na aktívne ukladanie tukových tkanív.