Ako sa dostať von zo stravy

Aby ste sa dostali von z diéty, postupujte postupne, v každom prípade sa nemôžete náhle vrátiť do bežnej stravy: pre telo to bude šok. Faktom je, že počas stravovania má organizmus čas prispôsobiť sa novej diéte (najmä menšiemu množstvu živín) a začne spotrebovávať viac energie z potravy. Keď sa vrátite k bežnej strave, "neverí", že je to dlho a začne ukladať živiny pre budúce použitie v prípade nového "hladovania". Takže tie spadnuté boli vrátené.

Navyše, keď "vyrazíte" na chutné jedlá, ktoré ste stratili počas stravovania, To nie je najlepší spôsob, ako ovplyvniť činnosť gastrointestinálneho traktu: množstvo tučných a sladkých jedál a tak nechodí k nemuv prospech alebo prospech, a po strave tiež "zabil" to alebo ona stráviť. Takže nesprávna cesta z výživy často vedie k narušeniu práce tráviacich orgánov a metabolických porúch.

Tak, ako sa správne dostať z diéty? Prvým pravidlom gramotného odchodu zo stravy je postupnosť, Kalorický obsah potravín sa musí postupne zvyšovaťkrok, denne zavádzaním do stravy 1-2 nové produkty z tých, ktoré vaša strava zakázala. Môžete začať s, povedzme, zeleniny a ovocia, pokračovať chudé mäso a nízkotučné ryby, a cestoviny, klobásy, atď, sú zavedené naposledy.

Rovnaké pravidlo platí aj pre soľ, cukor, korenie: Zvýšenie dávky v strave by malo byť postupné, posledný návrat do menukorenené korenie. Pre pekárske výrobky je prístup rovnaký: od užitočných chlebov s otrubami sa postupne prechádza na požadované pečenie, ktoré sa snažíme zneužiť aj po návrate do našej stravy.

V tomto štádiu by ste si mohli myslieť, Stojí za to predstaviť niektoré potraviny v strave?, Možno bez údenej klobásy a iných škodlivýchmôžete si celkom prežiť. Kukurica môže byť napríklad nahradená horkou čokoládou a ovocím. Mimochodom, odporúčame, aby ste sa postupne dostali von zo stravy vo všeobecnosti prehodnotiť svoje stravovacie návyky: niektoré z nich by sa nemali vrátiť. Prestaňte jesť v noci, čítajte a sledujte televíziu pri stole. Prínosy vám to neprinesú presne.

V potravinách pozorujte umiernenosť, dokonca aj diétne jedlá ako nízkotučný tvaroha zeleninový šalát nemusí jesť "misky". Aby ste sa cítili hladní, potrebujete trochu jesť, ale často. Malý tip: Nepoužívajte veľké taniere na jedenie, tým väčšia doska - tým viac porcie. Ak budete jesť z malých plechoviek, pomôže vám to kontrolovať veľkosť porcií a nie prejedať.

Zvyčajne sú diéty sprevádzané športom. Keď sa rozhodnete vyhnúť sa z diéty, nevzdávajte sa športu a pokračujte v cvičení, Príliš intenzívne štúdie sú však škodlivé: Kým sa telo nereorganizuje na novú stravu, výrazná fyzická aktivita bude pre neho mimoriadne náročná. Preto by malo byť zaťaženie jemné, ale pravidelné.

Ako dlho vydrží cesta z výživy? Aby sa prispôsobila novej diéte, bude telo potrebovať od niekoľkých dní až po pár týždňov, Dodržujte nasledujúci princíp: čím tuhšia a dlhšia bola strava, tým dlhšie a opatrnejšie je potrebné ísť z nej. Počas stravovania nezabudnite piť veľa tekutín (najmenej 2-3 litre denne, tento objem zahŕňa prvé jedlá).

Existujú stravy, ktoré sú navyše dodávané s pokynmi, ako sa dostať von zo stravy. Zvyčajne sú takéto diéty celkom Potravinový systém, ktorý by ste mali dodržiavať a potom, ako stratíte váhu, len v režime "šetriaceho". Patria sem napríklad diéta Montignac, niektoré variácie nízkokarabínových diét.

a aby ste správne opustili stravu, musíte veriť v seba, Môže to byť veľmi ťažké, aby sa neporušilv polovici cesty od diétnej stravy až po obvyklú. Najlepšia motivácia je výsledkom stravy. Porovnajte staré fotografie s aktuálnym vzhľadom a premýšľajte: naozaj sa chcete vrátiť k starým rozmerom?