8 spôsobov opätovného spánku
Štúdie ukazujú, že dnes všetcitretia osoba trpí nedostatkom spánku. Je to neuspokojivý trend, pretože nedostatok spánku zhoršuje pamäť, robí nás viac nervózny, rozptýlený a dokonca spôsobuje obezitu. Ako získať celý nočný odpočinok a zlepšiť zdravie, vedci tvrdia Ray Kurzweil a Terry Grossman vo svojej knihe "Transcend".
Odporúčanie # 1: Uveďte dôležitosť spánku
Pracujte celú noc, aby ste prešli projekt -seba-deštruktívne zamestnanie. Väčšina ľudí potrebuje spať najmenej 7-8 hodín. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku zmien hladiny hormónu leptínu. Pri nedostatku spánku sa riziko srdcových ochorení zvyšuje. Výsledkom nedostatku spánku môže byť aj útlak imunity, ktorý prispieva k rozvoju rakoviny a iných chorôb.
Okrem toho sa počas pokusov zistilo, žeľudia, ktorí dokázali plne spať po učení sa o novú úlohu, preukázali lepšie výsledky počas testov na ich implementáciu ako tí, ktorí nespĺňali dobre. Spánok nám pomáha pri hodnotení nových informácií a spracovaní našich skúseností, takže je lepšie odložiť dôležitý projekt ráno.
Odporúčanie č. 2: jesť správne
Z času na čas všetci nespíme na inévrátane porúch gastrointestinálneho traktu. Ak dodržiavate odporúčania správnej výživy, zlepší sa celková pohoda, trávenie sa vráti do normálu a budete spať lepšie.
Pijte 8-10 pohárov obyčajnej vody denne. Vydajte cukor, znížte príjem nasýtených tukov a rafinovaných uhľohydrátov. Obmedzte množstvo kalórií, ktoré dostanete počas dňa.
Odporúčanie číslo 3: ísť na šport
Fyzické cvičenia majú priaznivý vplyv naprirodzený cyklus spánku. Ak máte ťažkosti so spaním, zvyšujte aeróbne zaťaženie, ale nezabudnite, že by ste nemali cvičiť tesne pred spaním.
Aeróbne zaťaženie uvoľňuje endorfíny - prírodné chemické zlúčeniny, ktoré znižujú hladiny stresu. Menovite, on, ako je známe, je často dôvodom nedostatku spánku.
Odporúčanie č. 4: Vyhnite sa stresovým situáciám
Pokúste sa efektívne spravovať svoj čas. Jedným zo spoľahlivých spôsobov, ako dostať stres a strácať spánok, je prevziať ohromné záväzky a vyplniť svoj plán naplno. Premýšľajte o tom, ako urobiť rozumný plán pre každý deň. Čas strávený len na prioritných záležitostiach. Naučte sa povedať nie.
Dávajte si pozor, aby ste boli vo vašom životektoré by ste mohli otvorene a bez rozpakov hovoriť o svojich snoch, pochybnostiach, nádejach a strachoch. Rozhovory o najbližších s tými, ktorým dôverujete a ktorí sa o vás obávajú, môžu viesť k najvážnejším a najvýznamnejším udalostiam vo vašom živote. Okrem iného je to silný liek na stres.
Odporúčanie # 5: relaxujte pred spaním
Rozvíjajte a precvičujte kultúru spánku. To znamená, že v neskorej večeri musíte znížiť svoju aktivitu a urobiť niečo oddychujúce, napríklad čítať alebo kúpať sa.
Riešenie náročnej úlohy alebo počúvaniaVzrušujúca hudba nie je najlepším spôsobom, ako ukončiť svoj deň. Najvhodnejšie je niektoré rutiny. Okrem toho môžete vykonávať rôzne relaxačné cvičenia. Napríklad, hlboké dýchanie pomôže znížiť úzkosť a uklidniť sa pred spaním.
Odporúčanie č. 6: menej kofeínu
Často sa s problémom nedostatku spánku snaží vyriešiťpoužíva veľa kofeínu ráno a vďaka tomuto zvyku dnes máme na starosti generáciu nervóznych, ale stále unavených ľudí. Ak nespíte dobre v noci a používate kofeín na prežitie nasledujúceho dňa, môže zostať vo vašom tele až do večera a pokaziť ďalšiu noc.
V malom množstve kofeínupriaznivé účinky, pomáhajú zameriavať sa, ostávajú ostražité a prekonávajú únavu spojenú so stresom. Veľké dávky kofeínu však môžu spôsobiť vážnu závislosť a viesť k nepríjemným následkom.
Odporúčanie č. 7: Zistite, či trpíte spánkovou apnoiou
Toto je bežný stav, v ktoromosoba vo sne dočasne zastaví dýchanie, je jednou z najčastejších príčin zlého spánku. Nočné epizódy apnoe (doslova "bez vzduchu") zvyšujú riziko zvýšeného krvného tlaku a srdcových chorôb. Počas záchvatu apnoe vo sne sa človek môže udusiť, aj keď je často asymptomatický.
U ľudí so stredne ťažkou alebo ťažkou spánkovou apnoefrekvencia záchvatov sa pohybuje od niekoľkých desiatok do stoviek za noc. Toto ochorenie postihuje mnohých tých, ktorí často chrápajú. Zisťovanie apnoe pomôže v centre zdravého spánku. Nadmerná telesná hmotnosť prispieva k vzniku spánkového apnoe - preto sa normalizácia hmotnosti môže stať jedným z riešení tohto problému. Ďalšou bežnou metódou liečby - terapiou CIPAP.
Odporúčanie č. 8: Zvážte možnosť užívania prírodných doplnkov stravy
Dobrý spánok je uľahčený:
L-thianín je látka v čaji, ktorá pomáha relaxovať.
Kyselina gama-aminomaslová (GABA) je neurotransmiter a mierne prirodzený sedatív. Odporúča sa užívať GABA 500-1000 mg pred spaním.
Melatonín je prirodzený hormón, ktorý riadi biologické hodiny ľudského tela.
Spánok je nevyhnutný pre naše duševné a dokonca fyzické zdravie. A sen je jedným z neoceniteľných potešení v živote človeka. Nepopieraj sa v ňom. Majte príjemné sny!
