Ako sa stať rozumnejším: 5 odporúčaní odborníkov na zdravý životný štýl
Len pár malých zmien vám pomôžezlepšiť funkciu mozgu, zlepšiť zdravie a stať sa šťastnejším. Chcete dosiahnuť tento výsledok? Potom sa pokúste získať množstvo užitočných návykov, o ktorých hovoria odborníci na zdravý životný štýl v knihách "Jeden zvyk za týždeň" a "Starch Energy" (vydavateľstvo MIF). Päť tipov pre tých, ktorí chcú byť múdrejší - práve teraz.
Čítajte knihy aspoň 20 minút denne
Knihy, na rozdiel od televíznych relácií alebovalec na internete, rozvíjať mozog a pomáha udržať dobrú pamäť až do starnutia. Pri čítaní nielen rozširujete slovnú zásobu a stávate sa erudovanou, ale stále rozvíjajte svoju predstavivosť a trénujte schopnosť sústrediť sa.
Štúdia Dr. Davida Lewise-Hodgsona zLaboratórium mozgu na univerzite v Sussexe ukázalo, že čítanie nám pomáha vyrovnať sa so stresom. Stačí stať s knihou iba šesť minút, aby ste výrazne znížili úroveň úzkosti a cítili sa oveľa lepšie.
Ukazuje sa, že čítanie je jedným z najužitočnejšíchzdravia voľnočasových aktivít. Preto sa odporúča prideliť minimálne 20 minút denne. Súčasne je potrebné zvoliť dostatočne veľké texty. Je žiaduce, aby boli pre vás skutočne zaujímavé, inak nebudete mať radosť z procesu. Nezastavujte sa na jednu vec, pokúste sa odkázať na rôzne žánre, štýly, autori.
Často ísť von na ulicu
Z prechádzok na otvorenom priestranstve máme trojnásobokpriazeň. Po prvé, pozitívne ovplyvňujeme slnečné svetlo. Zvyšuje náladu, reguluje biologické rytmy, zlepšuje spánok a podporuje aj produkciu vitamínu D, ktorý pomáha telu odolávať rôznym chorobám.
Po druhé, len na ulici to môžeme získaťmnožstvo kyslíka, ktoré je potrebné pre normálne fungovanie mozgu. Nedostatok tohto prvku v krvi je plný bolesti hlavy, poruchy pamäti, depresie, pocitu únavy a zníženia koncentrácie pozornosti.
Po tretie, chôdza je hnutie. Ako ukazuje výskum, každá fyzická aktivita prispieva k jasnosti myslenia a prináša pocit radosti. Ak chcete zvýšiť svoje intelektuálne schopnosti, pokúste sa ísť von na ulicu čo najčastejšie.
Naplňte svoj život hudbou
Dr. Suzanne Hanser preskúmala, aké odlišnémelódie ovplyvňujú náš intelekt a dospeli k zvedavému záveru: pri počúvaní skladieb akéhokoľvek žánru sa prakticky všetky oblasti mozgu aktivujú. To hovorí o nepochybnej užitočnosti hudby pre naše mysle.
Ďalší vedci tvrdia, že hudba tiež zvyšuje našu schopnosť odolávať stresu, upokojuje nervy, zlepšuje pamäť, pomáha vyrovnať sa s nespavosťou a mentálnymi poruchami.
To všetko dokazuje, akú hudbu treba robiťčasť jeho života. Vytvárajte zoznamy skladieb s kompozíciami vhodnými pre rôzne situácie. Niektoré skladby vám pomôžu sústrediť sa na prácu, iné - pokoj v stresových podmienkach, rozveseliť, keď ste smutní, alebo vytvoriť správnu atmosféru pre romantickú večeru. Nezaťažujte melódie jedného žánru, rozširujte svoje hudobné obzory.
Jedzte viac zeleniny, ovocia a bobúľ
Rastlinné potraviny sú bohatým zdrojom látok,stimuluje mozog. Napríklad, bobule, ako je ríbezle, černice, maliny, jahody a čučoriedky, obsahujú veľké množstvo flavonoidov, polyfenolov a antioxidanty, ktoré chránia proti rozvoju demencie a Alzheimerovej choroby.
Najužitočnejšou zeleninou pre myseľ sú rajčiny. Obsahujú foláty, magnéziu a antioxidant lykopén, ktoré majú pozitívny vplyv na duševný stav a urýchľujú myšlienkové procesy. Kapusta a špenát spomaľujú proces starnutia mozgu. Repa pomáha zlepšiť pamäť a všíma si. Cesnak a cibuľa nie sú menej prospešné.
Zadajte čo najviac z vašej stravyrastlinné potraviny. Niektorí vedci odporúčajú úplné opustenie mäsa a mliečnych výrobkov, ktoré vyvolávajú vývoj chorôb srdca, krvných ciev, pečene, obličiek a kĺbov. Do tela dostali všetky potrebné látky, používali škrob obsahujúce zeleninu, strukoviny a obilniny.
Nezabudnite vylúčiť ryby z menu. Na rozdiel od bežných mylných predstáv nezlepšuje funkciu mozgu, ale naopak. Rtuť obsiahnutá v ňom spôsobuje poruchy motora, poruchy pamäti a problémy s učením.
Nezabudnite na nočný odpočinok
Väčšina ľudí pozná dôsledky nespavostinocí: podráždenosť, letargia, neschopnosť sústrediť sa. Trvalý nedostatok spánku vedie k zhoršeniu pamäti, depresii a spomaleniu duševných procesov. Počas jednej štúdie výskumníci zistili, že deti s vyšším IQ spánok približne o pol hodinu dlhšie ako ich rovesníci.
Nedosyp môže viesť k rôznym ochoreniam: poruchy psychiky, srdcové záchvaty, mŕtvica, zlyhanie srdca, zvýšený tlak. Z vyššie uvedeného vyplýva, že v každom prípade nie je možné skrátiť čas spánku. A napriek tomu toto pravidlo často zanedbávame: v sociálnych sieťach budeme neskoro, pracujeme až do neskorej noci alebo sa pozeráme na zaujímavý film napriek únose.
Na zachovanie zdravia a inteligencie je to nevyhnutnéprísne dodržiavať režim spánku. Postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých zásad. Choď do postele súčasne každú noc. Spávajte najmenej 7-8 hodín. Získajte pohodlné posteľné prádlo. Ak vás znepokojuje vonkajší hluk, použite zátky pre ucho. Nezabudnite vytiahnuť svetlo. Nastavte teplotu a vlhkosť v miestnosti tak, aby ste sa cítili dobre. Pred nočným odpočinkom nenačítajte mozog s akýmikoľvek problémami, nepijte kávu a nejedzte veľa jedla.
Informácie o tom, ako rozvinúť ďalšie intelektuálne schopnosti a posilniť zdravie, nájdete v knihe "Jeden zvyk týždeň".
Viac o zdravej výžive možno získať z knihy "Energia škrobu".
