7 tipov na zlepšenie pamäti, pozornosti a myslenia

Veda dokazuje: dedičnosť zohráva iba malú úlohu v tom, čo sa stane. Stali sme sa tým, čo sme, komunikovať s vonkajším prostredím. A to veľmi ovplyvňuje náš mozog. Všetko je dôležité: ako to, že jeme, ako často sa pohybujeme a s kým žijeme. Takže postupujte podľa týchto odporúčaní a vychutnajte si vynikajúcu pamäť, dokonalú pozornosť a úžasné myslenie a v každom veku.

1. 
   Trénujte svoj mozog
   

   
   

   
   

   
   Aby bol mozog aktívny,požiadajte ho o ťažké problémy. Môžete sa zaregistrovať na vážne kognitívne vzdelávanie - to sú programy vyvinuté vedcami, ktoré pozostávajú z cvičení na rozvoj a posilnenie pamäti, pozornosti a myslenia. Mimochodom, ľudia, ktorí celý svoj život "pracujú na hlave" a vykonávajú svoj mozog, trpia menej Alzheimerovou chorobou.

   
   

   
   A môžete to urobiť s "domácimi prostriedkami": krížovky, pomáhať deťom s matematikou, nájsť koníček, ktorý by vyžadoval koncentráciu a duševné úsilie (mimochodom, aj pletenie záchvaty za týchto podmienok - ísť na to prísť, ktorý slučky, kam idú a ako zbierať vzor), brať lekcie cudzieho jazyka. Môžete dokonca hrať počítačové hry, tak dlho, ako oni boli "smart": napríklad prejsť úroveň, máte dobrý poraskinut mozog.

   
   


2. 
   Vezmite si vitamíny
   

   
   Mozog musí byť udržiavaný a užitočnývitamíny a minerály, najmä ak sa ťažko získavajú prirodzene - zo zeleniny a ovocia a ich nedostatok je nedostatok. To môže vážne zhoršiť nielen pozornosť, pamäť a schopnosť sústrediť sa, ale aj rýchlosť myslenia (čas spracovania stimulov prijatých zvonku a odpovedania na ne). Uistite sa, že konzumujete dostatok vitamínov.

   
   

   
   Zvlášť dôležité sú B₁₂ - jeho nedostatok vedie k depresii, závažným neurologickým poruchám a dokonca k smrti nervových buniek, a B₉ (kyselina listová), ktorá je nevyhnutná pre prácuv mozgu a je súčasťou mozgovomiechovej tekutiny - cerebrospinálnej tekutiny. Britská nadácia pre zdravú výživu odporúča užívať denne 1,5 μg vitamínu B₁₂ a 200 ug B₉.

   
   


3. 
   Komunikujte s ľuďmi
   

   
   

   
   

   
   Zdá sa vám táto rada divná? A márne! Mnohé štúdie dokazujú, že sociálna podpora znamená veľa pre ľudské zdravie. A predovšetkým - mentálne. Čím viac ľudí na tomto svete môžu byť kontaktovaní na podporu a pomoc, tým lepšie cítime. Na japonskom ostrove Okinawa je obrovský počet superhumánov: tých, ktorí sú starší ako 110 rokov. A všetci, ako jeden, opakujem: "Ak by to nebolo pre rodiny a priateľov, nebol by som už dlho." Navyše nie je vôbec potrebné hľadať podporu v okruhu blízkych: čím širší okruh kontaktov, tým lepšie.

   
   

   
   Rovnakí starší obyvatelia Okinawans sa pokúšajú nielenVezmite si čas s klebetami a rozhovormi: vykonávajú a spoločenské funkcie - napríklad denne monitorujú výkon starých rituálov v obci. A to im nedovoľuje oddýchnuť a ešte menej rozkladať. Ich myseľ ostáva jasná a pamäť - húževnatá, ako v mladosti. A čím skôr trávite čas s príjemnými ľuďmi, tým lepšie pre vaše duševné schopnosti.

   
   


4. 
   Presuňte sa viac
   

   
   90-ročný Robert Marchand odjazdil 600 km do mestajazda na bicykli po dobu 36 hodín, pretekárske Bordeaux do Paríža. A že za sto rokov, postavil na pravú mieru na jeho narodeniny: išiel na bicykli 23 kilometrov za hodinu na miestne zdravotné klubu. Bol to nielen v dobrej fyzickej, ale psychickej forme. Všetkým, ktorí sa opýtať, čo je tajomstvo úspechu, Robert šťastne hlásených: "V pohybe" Tento krok je zásadný pre mladých a strednej generácie a staršie osoby.

   
   

   
   

   
   

   
   Takže všetci môžu! A ty tiež. Ak chcete udržiavať kognitívne funkcie, zapojiť sa do posilňovne, spustiť alebo hrať športové hry 2-3 krát týždenne aspoň jednu hodinu. Uistite sa, že zaťaženia sú naozaj viditeľné: pulz by sa mal stať častý a vy sám - správne pot.

   
   


5. 
   Dopĺňajte zásoby vody
   

   
   Osoba pozostáva z 60% vody (niedeväťdesiat, ako sa predtým predpokladalo), ale mozog - až o 80%. Nedostatok tekutín spôsobuje vážne, ak nie strašné dôsledky. V roku 2003 zahynulo vo Francúzsku tisíce starších ľudí kvôli teplu. Ukázalo sa, že to je nedostatok vody, ktorý sa podieľa na činnosti mozgu (a, samozrejme, zvyšok tela). Naliať pohár vody a dať ho vedľa svojho pitie pri práci - si ani si rozptyľovať z počítača. Tento jednoduchý trik vám pomôže získať dennú cenu pre dospelého - 1,5 litra vody denne.

   
   


6. 
   Jedzte správne jedlá
   

   
   

   
   

   
   Mnohí ľudia si myslia, že toto je odporné odporúčanie,pretože každý vie dlho: sme to, čo jeme. A čo robiť? Vy osobne jesť správne? Máte ryby, orechy, čerstvú zeleninu a ovocie každý deň? Jedzte rôzne obilniny, varené bez masla a mlieka, ale iba na vode? Každé jedlo je ochutený korením, ktoré sú užitočné pre mozog (kurkuma, oregano, bazalka, čierne korenie, zázvor a karí) a pridať veľa zelených - petržlen, šalát, rozmarín, pažítka? To je to isté.

   
   

   
   Ak chcete posilniť pamäť a pozornosť, vášStrava by mala obsahovať veľa celozrnných výrobkov (obilniny a výrobky z obilnín zo surových obilnín, cestoviny a chlieb, otruby), ovocia a zeleniny, nízky obsah cukru, a - čo je najdôležitejšie - červené mäso. Nedávne štúdie ukázali, že v prípade, že je veľa mäsa, môže nielen spôsobiť rakovinu a diabetes, ale aj negatívne ovplyvňuje duševné schopnosti. Tiež užitočné sú morské plody, potraviny bohaté na sóju, rovnako ako lingnans. Lingnan - táto rastlina zlúčeniny nachádzajúce sa v kapuste, broskyne a jahody, sezam, ľanový olej, brokolica. Lingnané majú pozitívny vplyv na náš mozog.

   
   


7. 
   Zamerajte sa na stratégiu
   

   
   Bez ohľadu na dôvod,v okamihu, keď je možné si uvedomiť, obrovské množstvo informácií, alebo rýchlosť reakcie o tom, nezúfajte. Predpokladajme, že za 60 rokov môže človek nepodá tenisový loptičku tak rýchlo, presne a rovnako ako 25., to neznamená, že stratil záujem o hru. Nič nie je stratené! Len budete musieť presunúť zameranie na stratégiu hry: pre výpočet správnej polohy na ihrisku, sprísniť lopta zvláštnym spôsobom držať raketu - veľa možností.

   
   

A pamätajte: nie je dôležité, aby sa niektoré z jeho schopností s vekom zhoršili. Najdôležitejšou vecou je riešiť ťažkosti, aby sa zachovala kvalita života. Niekde podvádzať, niekde prísť s novým spôsobom, niekde počkať. Ak ste dobrí pri riešení prekážok a životných prekvapení, vždy budete vo výbornom duchu, veselí a aktívni.

Kniha "Brain na odchod do dôchodku" prečítal už 3 000 ľudí - pripojte sa aj k hnutiu o zdravom životnom štýle!