8 tipov na efektívne fungovanie mozgu
Svetoznáma kniha "Jedlo a mozog" od DavidaPerlmutter hovorí o priamom spojení medzi tým, čo jeme a tým, ako funguje náš mozog. Správna výživa je veľmi dôležitá, ale nie je to jediný faktor. Permutter ponúka integrovaný prístup a tu je 8 jeho profesionálnych rád.
Jedzte menej chleba
Pokúste sa jesť menej múky. Je lepšie ich vylúčiť zo stravy. Všetky obsahujú lepok - škodlivú bielkovinu, ktorá je ťažko stráviteľná. Okrem toho glutén interferuje s telom a absorbuje užitočné látky. Vedci to označujú za moderný jed - toľko negatívneho vplyvu na náš mozog.
Prestaň sladko
Nadbytok potravín ľahko prístupných sacharidov - jeden zhlavné príčiny ochorení. Vedecký výskum dokazuje priamu závislosť: používanie cukru - zvýšenie inzulínu - zhoršenie zdravotného stavu - poruchy mozgu. Takže sa nezúčastňujte na sladkosti.
Prirodzenejšia
Nechajte na svojom stôl viac zeleniny, rýb, zveriny a zeleniny. Koniec koncov, to je to, čo naši vzdialení predkovia jedli, takže tieto produkty sú pre nás geneticky vhodné, a nie croissanty a koláče.
Užitočné je hladiť
Usporiadajte sa pravidelne 24 hodínhladovania. Plán je veľmi jednoduchý: žiadne jedlo ani veľa nápoja. Takmer vo všetkých náboženstvách je vzdanie sa jedla nie len rituálom. Správne hladovanie dodáva energiu a zabezpečuje zdravú prácu s mozgom a jasnosť mysle.
Buďte aktívni
Presuňte sa viac! Pohyb - to je život v pravom zmysle slova. A na začiatku stačí vyriešiť iba 20 minút denne a nebude pracovať "na nosenie". 10 minút ranného cvičenia + 10 minút večera = prvé pozitívne výsledky.
Režim spánku
Spať najmenej 7 hodín denne. Správny režim spánku je zárukou zdravia mozgu. To potvrdí každý odborník. Naučte sa, aby ste šli do postele a vstali ste súčasne a postupujte jasne podľa tohto plánu.
Pripravte sa na posteľ
Príprava na posteľ je tiež veľmi dôležitým rituálom. Vypracujte to do najmenších detailov: minúty oddychu pre tichú hudbu, bylinný čaj alebo teplý kúpeľ - dajte signál mozgu, že je čas "spomaliť" po náročnom dni. Tieto jednoduché spôsoby doslova robia zázraky.
Buďte šťastní
Jeden sa musí len pokúsiť obmedziť sebasladkosti, pšenicu a uhľohydráty, prispôsobiť spôsob života - a za pár dní budete cítiť rozdiel. Konkrétne: začnite spať lepšie, cítite energiu, stres a bolesti hlavy opúšťajú a objaví sa nezvyčajná jasnosť mysle! Čo ešte potrebujete byť šťastný?
Podľa knihy Davida Perlmuttera "Jedlo a mozog".
