10 tipov, ako nájsť silu, aby sa vzdal cukru
Nemôžem si predstaviť svoj život bez cukroviniek, sladkéčaj a sóda? Ak ste už urobili rozhodnutie znížiť množstvo cukru vo vašej strave, ale v časoch stresu alebo únavy nemôžete pomôcť, keď sú vaše ruky čerpané na čokoládu, potom tento článok je pre vás. Doktor Jacob Teitelbaum vo svojej knihe "Bez cukru" hovorí, ako prekonať závislosť od cukru a zlepšiť ich zdravie.
Vyhoďte potraviny s vysokým obsahom cukru. Na etikete v časti "Zložky" zložkyuvedené v zostupnom poradí podľa ich hmotnostného podielu. Osvedčeným spôsobom, ako znížiť spotrebu sladkých potravín, je upustiť od potravín na etikete, z ktorých sa medzi prvými tromi zložkami uvádza cukru v akejkoľvek forme. Najbežnejšie formy cukru sú glukóza, kukuričný sirup, sacharóza, fruktóza. Je absolútne nevyhnutné vzdať sa sladkej v jednom padáku. Stačí začať odstrániť z vašej stravy potraviny s vysokým obsahom cukru, vrátane rýchleho občerstvenia, spracovaných potravín, sódy a ovocných nápojov.
Vyvarujte sa potravín vyrobených z bielej múky. Vyhnite sa aj bielej múke. Nachádza sa v mnohých typoch chleba, sušienok, koláčov, cestovín. Naše telo rýchlo mení takú múku na cukor a dáva účinok cukrovej eufórie. Ale bude to nevyhnutne nasledovať lámanie a budete chcieť viac a viac cukru. Choďte na celozrnný chlieb. Na to si musíte zvyknúť, ale včas si uvedomíte, že je to oveľa chutnejšie.
Pite menej kávy. Ak chcete udržať hladinu cukru v krvistabilné, je dôležité jesť správne potraviny: toto zabije závislosť od cukru v očiach. Káva sa nedá pripísať správnym potravinám, pretože zhoršuje príznaky zníženia hladiny cukru v krvi, napríklad zvyšuje podráždenosť. Káva s cukrom závisí len od cukru.
Nahraďte biely cukor steviou. Užitočné sladidlá vám potešiacukru bez vedľajších účinkov. Stevia je jedným z takých prirodzených a bezpečných náhrad. Steviosoid, ktorý je obsiahnutý v listoch stevia, je 200 krát sladší ako cukor. Extrakt Stevia je bezpečný aj pri cukrovke.
Z čokolády jesť len tmavé. Odstráňte cukor a sladkosti, ponechajte len tmavúčokoláda s mierou. Ak ste chytení páliaca túžba jesť sladké, vyberte jeden alebo dva kusy horkej čokolády. Použite túto techniku - pomaly rozpustite každý kúsok pod jazykom. Tajomstvo je toto: osemdesiat percent potešenia je dané prvými dvoma kusmi, a nie je potrebné dokončiť všetky ostatné.
Jedzte viac plodov. Samotné odmietnutie cukru - to nie je nutné. Musíte sa naučiť, ako si užívať celú stravu, ktorá môže udržať hladinu cukru v krvi. Vďaka "cukrovej horskej dráhe" dostanete celé ovocie s nízkym glykemickým indexom. Glykemický index (GI) ukazuje, ktoré potraviny zvyšujú hladinu glukózy v krvi rýchlejšie a ťažšie. Dobré ovocie s nízkym obsahom cukru a nízkym glykemickým indexom: čerešne, pomaranče a grapefruity, jablká a hrušky, slivky, broskyne, kivi, hrozno, jahody.
Keďže je potrebné dostať dosť spánku. Trvanie nočného spánku by malo byť7-9 hodín. Silný spánok udržuje optimálnu úroveň energie v tele, znižuje chuť do jedla a zasahuje do chutí na sladkosti. To je spôsobené tým, že počas spánku v našom tele sú produkované hormóny, ktoré kontrolujú chuť do jedla. Ak spánok nestačí, človek je stresovaný, zvyšuje náladu a energiu so sladkosťami. Postarajte sa o svoj sen. Ležať v rovnakom čase, vetranie miestnosti pred spaním. Pre pokojný spánok môžete vziať motherwort alebo glycín.
Jesť makaróny z celej pšeničnej múky. Ak hovoríme o cestovinách, nezabudnitecelá pšenica. Glykemický index štandardných pšeničných makarónov závisí od ich hrúbky (čím sú cestoviny hrubšie, tým je GI nižšia), ale aj spôsobu prípravy. Najnižšia GI pre makaróny pripravené al dente je trochu pevná, ktorá sa musí žuvať, a čím dlhšie sa varia, tým mäkšie sa stanú a tým vyšší je glykemický index.
Športujte na čerstvom vzduchu. Pokúste sa praktizovať 30-60 minút každý deňout získať zásobu slnko, čerstvý vzduch a vitamínu D. Mnoho štúdií preukázalo súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a diabetes: ľudia, ktorí postrádajú vitamín D, vyššie riziko vzniku inzulínovej rezistencie a metabolického syndrómu - podmienku, že kŕmiť túžbu po cukre.
Vezmite si vitamíny. Pomôžte vášmu telu vyrovnať sa s cukromzávislosť, doplnenie stravy s dobrým multivitamínovým komplexom. Ale nie v tabletách, ale vo forme prášku. Vezmite vitamíny B a železo. A tiež horčík, ktorý sa nazýva látka proti stresu. Uvoľňuje svaly, zlepšuje spánok, zmierňuje napätie. Horčík sa podieľa na syntéze troch kľúčových neurotransmiterov "šťastia": serotonín, dopamín a norepinefrín.
Postupujte podľa týchto tipov a budete sa môcť zbaviť závislosti od cukru, predchádzať riziku ochorení, ako je obezita, zubný kaz a cukrovka, a budete sa cítiť oveľa lepšie.
Na základe knihy "Bez cukru".
