Koľko môžete denne snívať sladkosti, aby ste sa nedostali dobre

Všetko by bolo jednoduché, keby sa účet uskutočnil iba nasacharóza, používaná vo forme rafinovaného cukru, ktorú môžete preložiť do čajových lyžičiek. Na odhad reálnej spotreby cukrov v čistej forme je možné len dlhý a nudný počet výrobkov skutočne spotrebovaných denne, do určitej miery obsahujúcich sladké prísady.

Ako určiť rýchlosť spotreby sladkých

Stanovenie hranice pre otázku; koľkomôžete jesť sladkosti denne, nezabudnite, že cukor nie je len čokoládové sladkosti a koláče. Všetky mliečne výrobky, pekárenské výrobky, ovocie, zelenina, konzervované potraviny, marinády a iné potravinárske výrobky sú dodatočnými zdrojmi "sladkých" sacharidov.

Odporúčané normy týkajúce sa stravovacích návykovniektoré druhy sladkostí, napríklad čokoláda, marshmallow alebo marmeláda, sú dobré iba ako teoretické pamiatky, ktoré stelesňujú, čo v reálnom živote nemá zmysel. Ak viete, že viac ako 30 g horkej čokolády denne už nie je dobré, nezabráni vám, aby ste v stresovej situácii rozdrvili celú dlažbu bez akýchkoľvek negatívnych dôsledkov pre túto figúrku.

Asimilácia a spracovanie ľudským telomsacharidy sú veľmi individuálne. Medzi tvojimi známymi sú určite ľudia, ktorí si mazlia koláče a sladkosti pre sladkú dušu, úplne bez strachu z katastrofických zmien ich váhy. A naozaj sa to nestane. Navyše títo ľudia sú spravidla dobrí, pozitívni a prekvapujúco efektívni. Preto verte, že dietetici, ktorí kategoricky tvrdia, že každodenná potreba človeka v sladke je nula, je veľmi ťažké. V týchto vyhláseniach nie je nič iné ako šokujúce a šokujúce.

Zastavená pozícia pokračujeindividuálne fyziologické preferencie a psychologické charakteristiky každej osoby. Leitmotif tejto skupiny vedcov je atraktívnejší: neexistujú žiadne štandardy, koľko môže určiť najsladšie sám. Úplne zbaviť organizmus stavebným materiálom vo forme jednoduchých uhľohydrátov je nemožné.

Koľko môže byť sladké: dietetik

Treba povedať, že ľudia sú spokojní s ichblahobytu a nie zažívania komplexov o postave, skutočne určili pre seba pohodlnú úroveň konzumácie sladkých potravín v každodennej strave. Pre nich sa rýchlosť príjmu jednoduchých sacharidov, dokonca aj vo forme rafinovaného cukru, stanovila prirodzene a otázka: koľko môžete sladko? - nie je taká akútna.

Ale človek, ktorý je znepokojený problémamizdravie, predispozíciou k obezite alebo len hypochondriálnou povahou by mala určiť jej individuálny limit spotreby sladkostí, hoci jasne obsahujú čistú sacharózu. V tomto prípade je celkom vhodné prejsť na iné zdroje jednoduchého príjmu sacharidov, napríklad vo forme medu, ovocia (sušeného ovocia) atď.

Všimnite si, že náhrada bežného cukru zanerafinovaný trstinový (hnedá), nič iné než dodatočné náklady nebude. Príjem stopových prvkov, ktoré sú v tomto produkte je naozaj viac než biele náprotivky, pokiaľ ide o denníka bude poskromne, ale vzrušujúce ľudia závislí na kalórií bude takmer rovnaký ako príjem sacharózy. Sudca 100g biela - 387 kcal; hnedá - 377 kcal; sacharózy, 99,91 a 96,21 g teda platiť dvakrát toľko peňazí na surový (lacnejšie na náklady) cukru, jednoducho kúpiť do reklamnej kúsok.

Keď je lepšie jesť sladké, nemať tuky

Sladkosti sú nepochybne najdôležitejšiezdroj energie pre ľudské telo, a je ťažké sa dohadovať. Jednoduché sacharidy obsiahnuté v cukre, v členení a prispôsobil rýchlo, to znamená, že v krátkej dobe uspokojiť hlad. Samozrejme, že je potrebné pre energetickú bilanciu v rýchlosti 80-90 gramov čistého sacharidov môžete písať na úkor kaše obilnín alebo obilného chleba, ale znie to naozaj nuda.

Okrem energie sladké, dáva rýchlopozitívny psychologický efekt, zvyšuje náladu, dáva chvíľku, ale radosť. Prečo by ste ju mali úplne odmietnuť, stačí vybrať správne chvíle na jedenie. Tu sú niektoré typické prípady, keď sladká môže (a napriek tomu je mierna):

• pred začiatkom náročnom pracovnom dni, doma alebo v práci: zdvihnúť náladu a energiu pre prvé hodinky nebolí, a všetko bude horieť bez stopy;


• pred triedami vo fitness centre plávať v bazéne, ranné jogging: je potrebné doplniť energetickú rezervu;


• po fyzickej námahe: ale teraz by sa mali rýchlo obnoviť kalórie, ak by neboli zbytočné;


• v akýchkoľvek stresových situáciách, vo chvíľach silných emocionálnych zážitkov: psychika vyžaduje aspoň nejaké pozitívne emócie.

Vzhľadom k tomu, že úradné lekárstvo neposkytuje jasné odporúčania pre špecifické normy pre sladký zub, jesť toľko cukru, ako to dovolia vaše životné skúsenosti a byť zdravý!

Autor: Katerina Sergeenko