Diéta Kovalkov: strata hmotnosti a zotavenie
Technika slávneho ruského lekára-výživuAlexej Kovalkov je veľmi populárny a efektívny. Program pomáha nielen k zníženiu telesnej hmotnosti, ale prispieva aj k komplexnej obnove metabolizmu. Diéta vám umožní kompletne obnoviť stravu a prejsť do fázy zdravého stravovania.
Systém Kovalov má niekoľko výhod:
stabilizácia metabolizmu;
čistenie tela, odstránenie toxínov;
nedostatok hladu;
Kvalitatívny výsledok a jeho zachovanie v budúcnosti.
Diéta vám umožňuje jesť vaše obľúbené jedlávýrobkov, ale v primeranej výške. Tento prístup vylučuje vývoj stresu na pozadí neustálych obmedzení. Technika Dr. Kovalkova sa stala jednou z najefektívnejších na svete.
Hlavným pravidlom stravovania je použitie potravínnízky glykemický index (menej ako 50). Lekár sa domnieva, že sacharidy s vysokým indexom prispievajú k rozvoju obezity a odporúča ich úplne vylúčiť zo stravy, dokonca aj v prvých fázach programu.
Etapy Kovalkovovej stravy
Počas prvej fázy sa uskutočňuje normalizáciafunkcie gastrointestinálneho traktu. Každé ráno je potrebné vypiť pohár teplej, čistej vody. V strave sa postupne zaviedlo nízkotučné mlieko, vajcia, kyslé mliečne výrobky.
V druhej fáze je povolené používanie nízkotučných odrôd rýb a mäsa, tvaroh s nízkym obsahom tuku, akékoľvek morské plody, huby.
V tretej etape sa dosiahne fixáciavýsledok. Telo si zvykne na takýto systém výživy, dochádza k obnove metabolizmu a redukcii hmotnosti. Posledná fáza by mala trvať celý život, ale nebojte sa. Niekedy si môžete dovoliť jesť sladké a iné vysokokalorické jedlá, piť trochu alkoholu. Nasledujúci deň po sviatku sa však odporúča stráviť pôst na princípe prvej fázy.
Diéta Kovalkov: menu s príkladmi
Jedlo a dietetik odporúča najmenej 5. Prvá fáza je navrhnutá na 14 až 25 dní. Možno sa to bude zdať trochu komplikované kvôli neobvyklým pravidlám. Musíme vydržať toto obdobie, pretože to bude oveľa jednoduchšie. Príklad diéty v prvej fáze:
raňajky: 250 ml prírodného jogurtu s prídavkom otrúb alebo orechov, zelený čaj bez cukru;
druhá raňajky: dve jablká;
obed: zeleninový šalát so zeleninou alebo olivovým olejom;
Odpoledné občerstvenie: jablko alebo pomaranč;
večera: dve varené vajcia, čaj bez cukru.
Príklady ponuky druhej etapy:
raňajky: jogurt s orechmi alebo otrubami, malý kúsok čierneho chleba;
druhá raňajky: pohárik prírodného ovocia z ovocia alebo zeleniny;
obed: dusená zelenina s kuracím filé, nízkotučný tvaroh;
Popoludňajšie občerstvenie: 300 g ovocia;
večera: dve varené vajcia, zeleninový šalát.
Druhá fáza by mala trvať od 1 do 3 mesiacov.
Cieľom tretej etapy je stabilizovať výsledok. Pravidlá tejto etapy:
Vylúčenie prémie múky, cukru, rafinovanej ryže. Je zriedkavé jesť trochu čokolády alebo pečenie;
použitie uhľohydrátov s vysokým glykemickým indexom najneskôr do 18 hodín;
Nemiešajte rýchle uhľohydráty s tukovými jedlami. Pomalé uhľohydráty je možné kombinovať s tukami.
Výsledky diéty
Diéta prináša najrýchlejší účinok na prvúdvoch fázach. Za prvý mesiac je strata hmotnosti v priemere 5 až 10 kg a za druhý môžete stratiť ďalšie 2 až 5 kg. Potom nastáva oneskorenie hmotnosti. Toto je bežný výskyt, ktorý treba čakať. Počas tretej etapy sa dosiahne korekcia zostávajúcich defektov a úplná normalizácia metabolických procesov. Prvé týždne nemôžu byť jednoduché, môžu sa vyskytnúť výkyvy nálady, rýchla únava. Proces sa však stáva ľahkým a nie zaťažujúcim.
Ako dokazujú recenzie Kovalkovovej diéty,táto technika vás učí zastaviť navždy útočiť na chladničku, robiť občerstvenie na cestách a jesť kvôli nervovému napätiu. Mimochodom, občerstvenie s dodržiavaním tohto systému je zakázané, najmä keď začne reorganizácia metabolizmu.
Pred rozhodnutím o diéte pre Kowalkov,je dôležité dobre analyzovať vaše zdravie. Ak existujú závažné chronické ochorenia, technika je povolená iba na odporúčanie špecialistu.













