Uložte normálny tvar. Je to skutočné?

Dokonca aj mladí ľudia s normálnou postavou (achlapci a dievčatá) s prejedaním a životným štýlom s nízkou aktivitou začínajú rásť. Prečo? Pre zvyčajnú životnú činnosť (pohyb, tvorba tepla, krvný obeh, obnovenie tkanív) telo potrebuje určité množstvo energie. Dostane to s jedlom.

Ak je energia viac ako je potrebné,ak telo dostane viac kalórií, než to trávi, najmenej o 1% - zostatok v tele je narušený a človek začne váhať. Myslí si to jeden z nás, jesť ďalšie balenie zmrzliny, koláč alebo cukrík? Ťažko. Ale plnosť začína nekontrolovaným príjmom širokej škály potravín.

No, ak sa to stalo, potom ste sa zotavili, niestojí za to zúfalstvo. Pokúste sa znížiť obsah kalórií v potravinách (jesť menej sacharidov - sladké, tučné, viac ovocia a zeleniny, sú bohaté na vitamíny); sledovať činnosť čriev; a čo je najdôležitejšie - zvýšiť náklady na energiu. Špecialisti v oblasti fyziológie hovoria, že pre normálny život tela musí človek konzumovať asi 1000 kalórií denne.

Ľudia, ktorí sú prevažne mentálne, namiesto fyzickej prácepribližne 600-700 kcal, a preto majú denný nedostatok energie. Zvýšenie výdavkov na energiu môže byť pomocou telesnej výchovy, tanca, masáže. Byť fyzicky aktívny je potrebný nielen pre tých, ktorí začali dostávať nadváhu, ale aj pre tých, ktorí chcú zachovať dosiahnuté výsledky alebo majú dobrú postavu od prírody.

Beh, cyklistika alebo lyžovanie, chôdza, šport, gymnastika, plávanie - to všetko je dobrá zbraň v boji protiprebytok kilogramov, ale iba vtedy, keď sú hodiny pravidelné a systematické. Koniec koncov, stane sa, že vy sa zdalo, že pracujete na sebe, ste zapojený do potu svojej tváre, ale nie sú žiadne výsledky. Prečo? Faktom je, že zmysel jednej lekcie týždenne, kde ste sa vyčerpali ako niekoľko, nie je dokonalý.

Nepravidelné a neintenzívne tréningy prispieť len k zvýšeniu chuti do jedla. Vykonajte to aspoň 3-4 krát týždenne, v dostatočnom objeme, s optimálnym zaťažením. Veľmi dobrý nástroj na zníženie telesnej hmotnosti - chôdza, ale nie pôžitok z chôdze, ale rýchly, najmenej 100 krokov za minútu. Kompletným ľuďom sa odporúča chodiť 6-8 km každý deň. Ale chôdza po schodoch po dobu 25-30 minút môže okamžite uvoľniť z 500-700 gr. nadváhu. Za pol hodinu sa budete zdvíhať a klesať niekde 16-18krát.

Ľudia s nadváhou je nevyhnutné zapojiť sa do každodennej fyzickej kultúry,15-20 minút v tomto prípade nepomôže, minimálne 45-60 minút vášho úsilia. Robiť rôzne cvičenia, aby sa nudiť, robiť gymnastiku s činky, loptičku a expander, ráno, jog. Chudnutie je najlepšie v lete, najmä počas sviatkov, keď nemusíte jesť v zhone, ktoré spadne pod ruku. Môžete znížiť množstvo a kalorický obsah potravín, odmietnuť obilniny a cestoviny, nahradiť ich zeleninou a ovocím.

Zvážte sa častejšie, takže uvidíte svoje výsledky. To vám prinesie nutkanie strácať dnes trochu, zajtra trochu viac a tak každý deň. Uvidíte, že vaša váha bude klesať. Pamätajte, že zmiernenie výživy a dobrá fyzická aktivita sú zárukou zdravia a krásy.