Gymnastika na fitbole pre tehotné ženy je to možné? Vlastnosti tréningu tehotných žien na fitball
Fitball je široko používaný v rôznych športochoblasti - pilates, gymnastika, detský a silový tréning. V posledných rokoch sa však táto loptička používa častejšie tehotné ženy na cvičenie.
Môžu tehotné ženy vykonávať gymnastiku na fitball?
Nezabudnite, že tehotenstvo skaždá žena môže prúdiť rôznymi spôsobmi. Konzultácia pôrodníka-gynekológa v tejto záležitosti je povinná. Neodporúča sa trénovať na gymnastickom tíme, keď:
ARI, chrípka, gastritída alebo exacerbácia chronických ochorení;
vysoký maternicový tón, hrozba potratu, silná toxicóza;
edém, gestóza tehotenstva;
polyhydramnios;
nepríjemné bolestivé pocity po cvičení.
Vlastnosti cvičení pre tehotné ženy na lopte
Na obrázkoch je dôležité, aby gymnastická lopta bolatriedy sú zábavnejšie a užitočné. Dievča musí neustále vyvíjať úsilie s loptou, aby udržala rovnováhu. Skupiny svalov, ktoré sú spracované v rovnakom čase, zostávajú nepoužívané v akomkoľvek inom športe. Okrem iného umožňuje lopta tehotným ženám robiť všetky cvičenia s maximálnym komfortom.
Ak ste sa predtým angažovali v akomkoľvek druhušport, potom počas nosenia dieťaťa (na úrovni 1,3 trimestia) by intenzita takéhoto tréningu mala byť minimalizovaná čo najviac. V polovici tretieho trimestra by silový tréning mal byť takmer úplne eliminovaný, obmedzený na dlhé prechádzky v cvičení na čerstvom vzduchu a dýchanie. Pred začatím tréningu na lopte nezabudnite konzultovať svojho lekára a získať jeho súhlas.
Cvičenie na fitbole musí začínaťtrochu cvičenie. Trvá to len 5 minút, ale umožňuje všetkým svalom a orgánom zahriať sa a začať pracovať. Môžete urobiť niekoľko jednoduchých krokov z fitness, aerobiku alebo môžete použiť bicykel s operadlom.
Triedy na telocvični loptu pre tehotné ženy
Používanie fitballu môže fungovať dobretakmer každý sval ženského tela. Takéto cvičenia vám pomôžu pripraviť telo na pôrod, uľahčiť narodenie. Navyše po narodení dieťaťa budete jednoduchšie vrátiť štíhle a vhodné telo. Zvážte niektoré z najefektívnejších cvičení na rôznych miestach tela.
Rozvíjame ruky. Preto sedíme na lopte, nohy sú oddelené, chrbát je rovný. Dostávame do rúk malé a ľahké činky. Ich hmotnosť by nemala byť väčšia ako 1 kg. Kolená sú pevne pritlačené k telu a ohnuté rukami činky striedavo - potom pravé a potom ľavé. Cvičenie sa musí opakovať 6-10 krát pre každú ruku.
Cvičenie na hrudi. Posedieť v turečtine na posilňovacej podložke, vyzdvihnúť fitball. Zvýšte ju pred sebou, lakte otočte opačným smerom. Rukami stlačte loptu do stredu hrudníka. Opakujte cvičenie 10-12 krát.
Trénujeme nohy a zadok. Položte ich na chrbát. Jedna noha je ohnutá a spočíva na nohe vo fitballe. Druhá noha je na zemi, tiež ohnutá v kolene. Pomaly narovnávajte nohu, odtiahnite loptu od seba, vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujeme cvičenie s druhou nohou. Opakujte 6-10 krát pre každú nohu.
Trvanie tréningu na gymnastickej loptepre tehotné ženy by nemala byť viac ako 30-40 minút. Tento čas postačuje na dôkladné spracovanie všetkých svalov. Pamätajte, že v priebehu tehotenstva sa neodporúča, aby ste boli príliš unášaní silou. Pre triedy používajte najmenšie a najľahšie činky s hmotnosťou 0,5 kg. Na konci každého cvičenia nechajte malý odpočinok.
Ponúkame sledovanie videa (tiež k dispozícii on-line torrent) na tému gymnastiky pre tehotné ženy na fitball:
