Fitness pre nastávajúce matky
Názor, že tehotné ženy potrebujú len pokoj a mier - je úplne nezmyselné. Nácvik cudzincov je len prospešný, posilňuje telo, zlepšuje aktivitusrdce, dýchanie a nervový systém a tiež zlepšuje náladu. Výcvik má priaznivý vplyv na flexibilitu chrbtice, pohyblivosť kĺbov, svalový tonus, prípravu na pôrod, zabezpečenie dobrého zásobovania detským kyslíkom a výživou.
Cvičenie vám umožňuje varovať také časté komplikácie tehotenstva ako bolesť chrbta, kŕčové žily, opuch, ploché nohy, vynechanie vnútorných orgánov, poruchy spánku, slabosť práce.
Fitness venuje osobitnú pozornosť vzdelávacím programompre tehotné ženy. Trvanie tréningu v klube je od 30 minút do jednej hodiny. V takomto prípade je obvykle pätnásť hodín venovaná tréningu srdca a pľúc, zvyšok času strávený na pohonnej jednotke. Účelom tried je pripraviť to najlepšie pre pôrod a popôrodné obdobie, pomôcť udržať dobrý fyzický tvar a pocit rovnováhy počas tehotenstva.
Pooperačné obdobie u väčšiny žien je spojenéniektoré ťažkosti, fyzicky i morálne. Každý vie, že materstvo môže ovplyvniť postavu. Nadváha, stratený svalový tonus brucha, napnuté svaly na hrudi, slabé chrbát, bolestivý pás, kŕčové žily - to je neúplný zoznam možných následkov. Tréningy fitness pomôžu vyhnúť sa všetkým týmto problémom, alebo aspoň ich znížiť na minimum.
Okrem toho, proces doručovania športových mamičiekprechádza ľahšie než tí, ktorí nie sú priateľmi s telesnou výchovou. Pred začiatkom tréningu vždy konzultujte so svojím lekárom, aby ste zistili možné kontraindikácie záťaže a určili vašu fyzickú úroveň. Pri príprave tréningového programu je veľmi dôležité zvážiť dĺžku tehotenstva, zdravotný stav a odpoveď tela na záťaž. Ak rozdelíte celú dobu tehotenstva na tri obdobia, potom môžete povedať, že najbezpečnejšia pre šport je druhá, ale v prvej a tretej sa musíte postarať.
Počas tehotenstva sú ženy zakázané ostré pohyby, silné strečing a akékoľvek nebezpečné pohyby - skoky, mahi, hlboké drepy. Preto nie tenis, jazda na koni, bicykel, kolieskové korčule, korčule, volejbal. Ideálna voľba - plávanie. Cvičenia vo vode nezaťažujúchrbtice, ale zároveň účinne posilňuje chrbtové a hrudné svaly, masážne tkanivá, zlepšuje zásobovanie krvou, takže je možné minimalizovať riziko striek. Intenzita tréningu by mala byť mierna. Pamätajte si, že počas tehotenstva máte rýchly tep a bez fyzickej námahy.
Počas triedy, ktorý dýchate a potíte,takže nemôžete pocítiť prehriatie, ale v skutočnosti sa plod veľmi prehrieva a v žiadnom prípade to nie je možné. Ak máte akékoľvek dýchavičnosť, slabosť alebo závrat, nesprávne dýchanie, bolesti v dolnej časti brucha alebo akékoľvek iné neobvyklé príznaky - činnosť sa má ihneď zastaviť a poraďte sa s lekárom.
Je tiež veľmi dôležité, aby bol výcvik pravidelný. V opačnom prípade je vždy stres.Telo. Vykonajte to 3-4 krát týždenne a striktne dodržujte harmonogram. Je potrebné udržiavať vodnú bilanciu - každých 15 minút piť 50 ml vody. Teplota tela počas cvičenia by nemala presiahnuť 38 stupňov. Preto je potrebné vyhnúť sa výcviku v príliš teplých alebo vlhkých miestnostiach a taktiež nadmerne teplo.
