Ako nás môže ohroziť výcvik?
Takže ste sa zaregistrovali na fitness centrum a rozhodli ste sapravidelne navštevovať hodiny. Aj keď ste začiatočník, ale robíte to isté ako všetci ostatní, a dokonca sa snažíte urobiť viac prístupov, zdvíhanie činiek je ťažšie. Ale nezabudnite, že nadmerná starostlivosť má svoje úskalia. Najdôležitejšie z nich - riziko prekrvenia.
Nadmerná príprava môže byť niekedy ťažké odlíšiť sa od normálneho pocitu únavyktoré sprevádza akékoľvek intenzívnevzdelávací program. Ak však zvyčajne prebehne bežná bolesť, potom v prípade prílišného tréningu dôjde k celkovému poklesu sily a neschopnosti pokračovať v tréningu v známej móde. Tento stav je výsledkom akumulácie mikrotraumov svalových vlákien, ktoré jednoducho nemajú čas na liečenie kvôli vašej nadmernej horlivosti.
Začnete byť narušený ostrými objavujúcimi sa bolesťami v kĺboch a svaloch, čo vedie k nervóznemu a fyzickému vyčerpaniu. Ak nenecháte telo odpočívať, uveďtepretrénovania sa môže stať chronickou, a nie je nič dobré, pevné nevýhody. Napríklad zvýšenú potrebu spánku, zníženie chuti do jedla, účasť tep v pokoji, bude časté bolesti hlavy, podráždenosť, nervozita, zmeny nálad, zvýši alebo naopak, znižujú krvný tlak, zníženie imunity, čo znamená, že bude náchylnejšie k chorobám.
Často po dlhom a ťažkom tréningu v svaloch sa citlivosť nervových zakončení stáva akútnou. Takýto bežný jav ako nockŕče v nohách - to je príznak zvýšenej reaktivity svalov. A tento stav sa vyskytuje preto, že sa mení pomer medzi kvapalinou a solí vo svalovej a krvného obsahu tekutiny sa líšia. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné poskytnúť tela dostatočné množstvo tekutiny. Najlepšie je plne uhradiť jej strata v tréningu. Ale ak nechcete, alebo jednoducho nemajú čas, potom rozhodne po triede "naliať" voda v sebe.
Profylaxia na zvýšenú reaktivitu svalov je statické rozšírenie, v ktorompozície tela sú držané po dobu 20-30 sekúnd. Ďalším nebezpečenstvom je tréning na lačný žalúdok. Áno, áno, nenechajte sa prekvapiť. Ak ste zvyknutí na raňajkách šálku kávy, v najlepšom prípade sa sendvičom v práci v čase obeda prerušiť niečo studeného jedla a po práci, ľudia ponáhľajú do posilňovne, nemyslím si, že týmto spôsobom budete prinesie sami láskavosť. Pravdepodobne očakávate, že právomoc vykonávať, telo bude brať z tuku a schudnúť tak rýchlo.
Ale tam to bolo. Namiesto produktívneho tréningu budete mať závraty, slabosť, zhoršenú koordináciu a problémy s koncentráciou. V tomto prípade sa môžete skutočne zraniť a na "rovine". Nikdy sa nepracujte s prázdnym žalúdkom, jesť 1,5-2 hodiny pred tréningom. Ak ste nemali čas, pred tréningom vypite pohár čerstvo stiahnutého džúsu alebo energetický koktail.
Aby ste sa vyhli možnému zraneniu, nikdy nezabudnite na zahriatie a naťahovanie. Nemyslite si, že ste už takýto profesionálteplé svaly na čokoľvek. Všetci - a športovci s dlhoročnými skúsenosťami, a začiatočníci - potrebujú zahriatie pred hlavným nákladom. Nesprávna technika vykonávania cvičení môže tiež spôsobiť silnú bolesť a vážne zranenia. Preto, ak neviete, ako urobiť toto alebo cvičenie, akokoľvek sa vám to môže zdať nezvratné, určite sa obráťte na trénera.
