Športové nápoje: piť alebo nie?

Ale tu nemôžete robiť bez bežného jedla, pretožeže nie je vždy schopný poskytnúť telu telo, ktoré vycvičí všetky potrebné látky. V závislosti od cieľov, ktoré ste nastavili pre seba, začínajú navštevovať triedy vo fitness klube, mali by ste mať nejaké fitness doplnky. Vitamíny a minerálne látky, aminokyseliny, bielkoviny a proteín-sacharidové koncentráty, spaľovačov tukov a mnoho ďalších vecí, vám pomôže efektívnejšie pracovať na sebe.

Ak chcete trénovať v plnej sile, budete potrebovaťdobrým zdrojom energie. Krvná glukóza nie je vhodná, pretože končí už v 4-8 minútach intenzívneho tréningu. Budete schopní poskytnúť energiu s glykogénom, to je druh glukózového koncentrátu, bude to dosť na správne cvičenie asi 60 minút. Po hodine prudko klesne pracovná kapacita a telo sa zmení na núdzový zdroj energie - začne "pretrvávať" svaly.

Účinnosť takéhoto "paliva" je však nízka,takže nebudete mať rovnakú intenzitu. Vyčerpanie zásob glykogénu je hlavnou príčinou svalovej únavy. Zvýšenie vytrvalosti a ochranu vašich svalov budú nízke sacharidové nápoje - vodný roztok glukózy a sacharózy. Tieto uhľohydráty sa ľahko strávia a doplnia zásoby taviaceho glykogénu. Ak plánujete cvičenie dlhšie ako hodinu, potom musíte piť 100-200 gr. piť každých 15-20 minút.

K dispozícii sú aj nápoje s vysokým obsahomuhľohydráty (do 110 g), ale pre denný tréning nie sú potrebné. Odporúčajú sa tým, ktorí sú "ohrození" vážnym športovým testom - maratónskym behom, viackilometrovým cyklom alebo lyžiarskym pretekom. Ak sú vaše športové náklady malé, nepotrebujete takéto nápoje, pretože vám môžu priniesť veľa extra kalórií.

Ďalší produkt, ktorý vytvoril fitness sektor,je to proteínový koktail. Pripravuje sa zmiešaním vody alebo odtučneného mlieka, špeciálneho práškového proteínu. Bielkovinové koktaily obsahujú od 40 do 70 g. proteín na jednu porciu. Potrebujete piť takéto koktaily po tréningu, poskytnúť svaly so stavebným materiálom na rast. Mimochodom, prispôsobenie tréningu, svaly zvyšujú potrebu bielkovín. Ak ponecháte príjem proteínov na rovnakej úrovni, hrozí riziko, že výsledky nebudú úspešné.

Dodatočný proteín spôsobuje, že svaly sú elastické avyplnené. Samozrejme, namiesto nápoja môžete jesť extra kus hovädzieho mäsa, ale je to tak dlho, kedy sa varí ... Jednorazový proteín je 40-50 g. a nemusíte ho miešať. Účinok dopingového proteínu nemá, nemôžete sa obávať.

Na poliach fitness baru nájdete tiežmineralizované nápoje. Niektorí vedci sa domnievajú, že voda pre športovcov musí byť obohatená o minerálne soli, ktoré sa zdá, že ich deficit zhoršuje stav svalov. Navyše voda je údajne lepšie absorbovaná telom, keď obsahuje minerálne soli. Ale ak pochopíte, potom značná strata minerálnych solí ohrozuje iba maratóncov, bežní fanúšikovia fitness klubu sa nemajú nič strach. Okrem toho sú soli v takýchto nápojoch príliš málo. Jediné závažné plus - majú príjemnú chuť a sú tak ľahké na pitie. A môžete ich piť viac ako čistú vodu. Ale stojí za to veľa. Takže tu je na vás.