Fitness program pre začiatočníkov

Výsledky fitness:

• 
  zníženie rizika srdcových a cievnych ochorení;


• 
  oprava čísla a boj proti nadmernej hmotnosti;


• 
  zbaviť sa mnohých komplexov a stresu;


• 
  prevencia ischémie a aterosklerózy;


• 
  spálenie tukov a zvýšenie svalovej hmoty;


• 
  eliminácia konštantnej únavy, napätia, nálady;


• 
  posilnenie tela ako celku, zvyšovanie imunity.

Ak je to z rôznych fyzických aktivít, ktoré ste si vybralifitness doma, pre začiatočníkov video bude skvelá pomoc: povedzte, čo cviky začať a ako ich správne vykonávať. Môžete trénovať vo vhodnom čase pre vás, takmer bez toho, aby ste sa odpojili od bežného spôsobu života. Musí sa však brať do úvahy, že tento šport všetci nie je vhodný.

Kontraindikácie pre povolania:

• 
  vysoká telesná teplota;


• 
  kardiovaskulárne ochorenia, ako je hypertenzia, hypotenzia, tachykardia, bradykardia, arytmia, aneuryzma, ischémia, infarkt;


• 
  ochorenia gastrointestinálneho traktu vo fáze exacerbácie;


• 
  chronické ochorenie pečene a obličiek;


• 
  akékoľvek zápalové procesy v tele a infekcie;


• 
  ochorenia endokrinného systému, napríklad diabetes mellitus;


• 
  rôzne zranenia kostí, svalov, kĺbov, šliach;


• 
  poruchy centrálneho nervového systému, duševné ochorenia;


• 
  bronchiálna astma;


• 
  kŕčové žily;


• 
  onkológie.

Ak nemáte žiadne z vyššie uvedených problémov, môžete trénovať. Ako správne vykonávať fitness cvičenia? Pre začiatočníkov poskytujeme niekoľko odporúčaní:

• 
  počkajte 1-2 hodiny po jedle;


• 
  vyberte pohodlné oblečenie a príjemnú hudbu;


• 
  počet tréningov je 3-4 týždenne (nie každý deň), trvanie je 30-90 minút;


• 
  piť viac tekutín;


• 
  je povinné zahriatie (na začiatku) a naťahovanie (na konci);


• 
  začať s malými záťažami, postupne ich zvyšovať;


• 
  pracovať cez všetky svalové skupiny;


• 
  dýchajte správne: inhalujte - nos, výdych - ústa;


• 
  vodné procedúry: pred prácou - kontrastná sprcha, teplá;


• 
  alternatívne fitness s joggingom, plávanie, skákacie lano;


• 
  pracovať nie na opotrebovanie, ale na potešenie a na prospech tela.

V závislosti od výsledku, ktorý chcete, musítevybrať ten správny fitness program pre začiatočníkov. Môže obsahovať celý rad cvičení pre hlavné svalové skupiny alebo pre jednotlivé svaly. K dispozícii sú tiež rôzne triedy fitness.

Druhy kondície:

• 
  Skladá sa z jednoduchých cvičení. Podporuje spaľovanie tukov a korekciu obrázkov;


• 
  Pilates: vyvíja plasty, vytrvalosť, posilňuje svaly, zlepšuje držanie tela. Dôraz sa kladie na žalúdok, chrbát a malú panvu;


• 
  aerobik. Pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti, posilňuje srdce a dýchací systém;


• 
  Jóga. Zameriava sa na vnútornú harmóniu, zvýšenie úrovne energie, vytrvalosť a silu;


• 
  Bodyflex. Dôraz sa kladie na správne dýchanie a naťahovanie. Podporuje zlepšenie zdravia a úbytok hmotnosti;


• 
  Pás z plastu. Rozvíja plasticitu, flexibilitu, sexualitu;


• 
  fitball. Posilňuje svaly brucha, zadok a chrbta;


• 
  Callanetics: Sú zahrnuté všetky skupiny svalových tkanív.

Zdravý duch v zdravom tele je fitness. Pre začiatočníkov vám v tejto ťažkej, ale zároveň aj veľmi príjemnej práci pomôžu video lekcie. Urobte to doma alebo pod dohľadom trénerov, bavte sa, uzdravujte svoje telo, dosiahnite ideálne tvary tela, aby vás obdivovali.