Fitness telocvik pre brušné svaly
Zdravé telo, krásna postava je teraz v móde. Rôzne fitness kluby ponúkajú rôzne fitness programy na posilnenie rôznych svalových skupín.
Ponúkame Vám širokú škálu posilňovacích cvikov na brušné svaly, ktoré možno ľahko urobiť doma.
Cvičenie pre brušné svaly:
Pre horné brušné svaly. Ležať na chrbte, nohy sa ohýbať na kolená, podpätkyzvýšiť. Ruky odtiahnite alebo položte pod hlavu. Zdvihnite telo tak, aby sa ramená dostali z podlahy. Opakujte cvičenie pomaly 10-12 krát.
Pre centrálne a dolné brušné svaly. Východisková pozícia: ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite ohnuté nohy a hlavu a zostaňte v tejto polohe a počítajte na päť. V tomto prípade by mali dlane ležať na kolenách a stlačiť ich. Nohy musia prekonať tento odpor. Počítanie až 5 relaxovať. Opakujte cvičenie 5-10 krát v pokojnom tempe.
Pre stredné a horné brušné svaly. Východisková pozícia: nohy mierne od seba a ohnuté na kolenách, ruky opreté po stranách. Pelvis presunúť dopredu a napätie, zatiaľ čo zadok. Na zadnom pohybe panvy sa uvoľní. Cvičenie opakujte 20-30 krát.
Pre bočné svaly brucha. Východisková pozícia: ležať na chrbte, položil ruky za hlavu, na zadnej strane hlavy. Ohnite nohy v kolenách a položte ľavú nad pravú nohu. Mierne nadvihnite kryt a otočte ho doprava. Návrat do východiskovej pozície. Pri zdvíhaní tela vymeňte nohy na miestach a otočte sa doľava. Zopakujte striedavo 5-10 krát pre každú stranu.
Pre dolné, hlboké brušné svaly. Východisková pozícia: ležať na chrbte. Nohy sa zdvíhajú a krížia. Hlava a ruky sú na podlahe. Je potrebné zvýšiť a znížiť panvu. Cvičenie sa opakuje 3-5 krát.
V našej ďalšej rade budeme hovoriť o fitness komplexy pre iné svalové skupiny.
