Aké cvičenie môžete urobiť s vyčnievaním chrbtice?

Spravidla je výčnelok dôsledkomosteochondróza, ktorá predpovedá rýchlu tvorbu intervertebrálnej hernie. Liečba tejto choroby má v prvom rade za cieľ eliminovať príčinu jej výskytu, ako aj odstránenie bolesti.

A jedným z hlavných podmienok liečby je terapeutická gymnastika. Preto sa v tomto článku opíšeme, aké fyzické cvičenia by sa mali vykonať s vyčnievaním.

Cvičenie s výčnelkami bedrovej chrbtice

Takže komplex cvikov s výstupkamilumbálna chrbtica je zameraná na liečbu aj prevenciu ochorenia. Je určený pre ľudí trpiacich bolesťou chrbta spôsobenou výčnelkom alebo kýlou, dlhú dobu. Účelom tried je výcvik svalových tkanív kmeňa, vývoj a posilnenie chrbtice a jej funkcie.

Cvičenie 1: Ležte rovno na chrbte, natiahnite paže pozdĺž tela a jemne ohnite nohy. Je potrebné, aby nedošlo k oneskoreniu dýchania svalov brucha takým spôsobom, že sa stanú pevnými. Je možné držať ruku na bruchu pre kontrolu. Toto cvičenie s vyčnievaním chrbtice v bedrovej oblasti sa vykonáva 10 až 15 krát. Je tu tiež jednoduchšia voľba - ležia na chrbte a tiahnu nohy doprava a doľava.

Cvičenie 2: Naďalej sme ležali na chrbte, paže sa tiahli pozdĺž kufra, nohy dokonca. Z počiatočnej polohy by ste mali zdvihnúť hornú časť kufra, ale zároveň držať nohy na podlahe po celú dobu. Uložte túto pozíciu na 10 sekúnd a potom pomaly presuňte telo do pôvodnej polohy. Prerušte 5-10 sekúnd a cvičenie pre chrbát s výčnelkami sa opakuje znova. Takže asi 15 krát.

Cvičenie 3: Na zadnej strane sme ležali, nohy mierne ohnuté. Pravá ruka by mala byť vytiahnutá trochu dopredu tak, aby bola ruka na ľavom kolene. Ohnite ľavú nohu a súčasne odpočívajte v koleni pravou rukou, čím nedovoľte, aby sa vaša noha dostala k hlave.

Toto cvičenie s vyčnievaním diskov sa vykonáva sstlačte približne 10 sekúnd. Odpočinku - 15 sekúnd, potom opakujte ďalších 5-10 krát a tak pre pravú a ľavú ruku. Po takomto fyzickom namáhaní sa nehne hneď a nechá sa úplne uvoľniť svaly nôh, ramien a trupu.

Cvičenie s vyčnievaním krčnej chrbtice

Nasledujúce cvičenia s výstupkamicervikálne oddelenie by sa malo vykonávať s opatrnosťou, najmä pri akútnom priebehu ochorenia a až po zmiernení bolesti. Cieľom tejto liečebnej gymnastiky je obnoviť elasticitu krčných svalov a zlepšiť mobilitu krčných stavcov.

Tiež si všimneme, že spolu s týmito postupmi sa odporúča používať špeciálne obväz na niekoľko dní. Poskytuje stav pokoja pre svaly a stavce krku.

Cvičenie 1: Posaďte sa na stoličku (môžete stojať), natiahnite ruky pozdĺž kufra. V tejto počiatočnej polohe začnite otáčať hlavou do krajnej ľavej a pravej polohy. Opakujte 10 krát. Existuje tiež zjednodušená verzia takého cvičenia, v rámci ktorej experti odporúčajú vykonávať sériu malých pohybov v každom smere.

Cvičenie 2: Východisková pozícia - sedí na stoličke alebo státie, ruky sú pozdĺž kufra. Pomaly sklopte hlavu nadol a stlačte bradu na hruď (vykonajte 14-krát).

Cvičenie 3: Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Pomaly hádzať hlavu späť a súčasne ťahať bradu. Opakujte cvičenie aspoň 10 krát.

Autor: Katerina Sergeenko