Štíhle nohy? Je to jednoduché!
S príchodom jari začína sezóna krátkych sukní ašaty, ktoré trvá až do pádu. Nie je žiadnym tajomstvom, že v tejto dobe sú ženské nohy predmetom dôkladnej pozornosti opačného pohlavia. Preto je na programe - tón svaly nohy a zbaviť tuku vklady na nohách.Vyrobiť nohy štíhle a vhodné, musíte znížiť telesný tuk na celé telo. To sa dá dosiahnuť vyváženou stravou, špeciálnymi cvičeniami a vlastnou vytrvalosťou. Ďalšie tajomstvo štíhlych nohy tancuje, kým sa každý týždeň nezapadnem do nočného klubu. Tanečné pohyby vytvárajú aeróbne zaťaženie, intenzívne spálijú kalórie a zaostria krásne tvary. Ale začnime s cvičeniami.
Cvičenie 1. Postavte sa na kolená, opierajte sa o svoje ruky. Zdvihnite nohy jeden po druhom, napínanie zadok. Pokúste sa nezasiahnuť do spodnej časti chrbta. Držte nohu na maximálnom bode stresu, ohýbajte ho do pravého uhla a pomaly ho odblokujte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Cvičenie 2. Ležiaci na chrbte, ruky na bokoch. Zdvihnite nohy hore a ohýbate sa na kolenách robte pohyby, akoby jazdiť na bicykli. Dávajte pozor na to, aby sa vaše nohy ohýbali a unbend. Opakujte cvičenie 8-12 krát.
Cvičenie 3. Ležiaci na podlahe. Nakloňte ruky na podlahu, držte nohy spolu. Zdvihnite nohy po jednom na maximálnu možnú výšku, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Pri cvičení zmeňte polohu nohy (od seba, k sebe).
Cvičenie 4. Položte nohy na šírku ramien. Posaďte sa a postavte sa z imaginárnej stoličky. Držte si chrbát rovno, kolená by nemali vyčnievať dopredu. Vykonajte trikrát pre 12 sit-upov.
Cvičenie 5. I. str. Nakloňte ruky v polohe na šírku ramien, na zadnej strane stoličky. Čo najvyššie, zdvihnite prsty. Kolená sú ohnuté a mierne vybočené, podpätky sú spojené, zadná časť je rovná, ramená sú uvoľnené, hlava je zdvihnutá. Zatlačte hýždeň a zatlačte panvu dopredu čo najďalej. Držte na chvíľu a vráťte panvu do pôvodnej polohy. Na ohnutých nohách, držte podpätky spolu, pusťte 3 cm, držte prsty na minútu, udržiavajte rovnováhu. Pamätajte, že zadky nemôžu byť vyčnievané. Opakujte cvičenie, ale nestlačte panvu dopredu, ale späť. Cvičenie by sa malo vykonať najmenej 10-krát. Je to dosť ťažké, ale dokonale posilňuje nohy.
Cvičenie 6. I. P. Sedieť na podlahe. Vašou úlohou je pohybovať sa a odtrhnúť kolená ohnuté na kolená, pričom ich držíte rukami.
Cvičenie 7. Stál na kolenách. Oprieť sa o lakte a pravé koleno. Kmeň a hlavica by mali byť na tej istej línii. Zdvihnite ľavú nohu, upevnite jej na hornom bode. Návrat do východiskovej pozície. Nevystavujte nohu príliš vysoko a neohýbajte sa v dolnej časti chrbta. Opakujte cvičenie 8-12 krát a potom zmeňte nohy.
Cvičenie 8. Ľavé ležiace ľavej strane. Ľavá ruka pod hlavou, pravá ruka je natiahnutá pozdĺž kmeňa. Pomaly zdvihnite pravú nohu, až kým nezhrozí podlahu uhol približne 45 stupňov. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 8-12 krát a potom si ľahnite na druhú stranu a cvičenie zopakujte ľavou nohou.
