Ako urobiť svoju chôdzku ľahkou a krásnou?

"S lietajúcou chôdzou ste vyšli z mája ...""- spieva vo svojej slávnej pieseň Juri Antonov. Svetlá, krásna chôdza je snom nielen mladých dám, ale aj zrelých dám. Okrem toho krásna chôdza nielen spôsobuje, že srdcia mužov bojujú tvrdšie, ale je tiež dôležitou súčasťou zdravia žien.

Že chôdza bola nielen elegantná, ale tiežz hľadiska zdravia organizmu je potrebný integrovaný prístup. Preto musia byť všetky svaly tela v poriadku. Svaly zodpovedné za krásnu chôdzu (brušné svaly, chrbát, nohy) nie sú vedome ovládané a posilňované iba tréningom s konštantnou hmotnosťou.

Na zlepšenie chôdze experti odporúčajú vykonať súbor jednoduchých a prístupných cvičení.

Číslo cvičenia 1. Chôdza na mieste bez zdvihnutia prstov od podlahy.

Počiatočná pozícia: nohy oddelené na šírku asi 20 cm.

Odstráňte pätu ľavej nohy od podlahy, zatiaľ čoPrsty by mali zostať zatlačené na podlahu. Na účet "jedného" - znížime ľavú pätu a zvyšujeme pravú. Na úkor "dvoch" - na miestach meníme päty. Zvýšené koleno nohy by malo byť ohnuté, noha stojaca na zemi by mala byť narovnaná silou.

Cvičenie sa vykonáva rýchlym tempom.

Číslo cvičenia 2. Kruhový pohyb nohy v sediacej polohe.

Počiatočná pozícia: sedí na stoličke a položí nohu na nohu.

poprava: noha, ktorá leží na vrchole popisu veľkých kruhov vo vzduchu. Štyri kruhy v jednom smere, štyri v druhom. Opakujte cvičenie pre druhú nohu.

Číslo cvičenia 3. Chôdza s objektom na hlave.

Počiatočná pozícia: umiestnite na vrchole malej knihy.

poprava: prejsť lacnými a úzkymi krokmi, aby kniha neklesla.

Cvičenie 4. V pohybe.

Počiatočná pozícia: cvičenie sa vykonáva počas jazdy.

poprava: pri chôdzi štyri kroky na podpätku, štyri - na ponožkách a štyri bežné kroky. Opakujte niekoľko minút.