Fitness pre začiatočníkov
Pre skutočnosť, že ste sa aspoň rozhodli pre sebarobiť žiadnu fyzickú aktivitu, ste si zaslúži rešpekt. Koniec koncov, v tej dobe, zatiaľ čo zvyšok bude v pokoji oddýchnuť po práci na pohovke alebo na pohárik s priateľmi pivo, diskutovať o globálnej otázky, budete potiť v posilňovni, zdvíhať ťažké váhy, alebo nie celkom komfortný cvičenie pretiahnuť svaly vydržať objavil nezvyčajný oneskorený nástup svalovej bolestivosť.
Rovnako ako v každom inom prípade, vo fitness je hlavnou vecou začať správne. Koniec koncov, ak niečo nefunguje na prvej lekcii,až k druhej, ktorú jednoducho nemôžete dosiahnuť, s odvolaním sa na skutočnosť, že toto nie je vaše a vo všeobecnosti ste jednoducho zaujali záujem. Pre začiatočníkov je svet fitnes tmavý les, v hustej hmle, v ktorej môžu byť nepríjemné prekvapenia vo forme zranení, modrín, dislokácií a zlomenín. A všetko - od nevedomosti a bláznivých cieľov, aby výsledok okamžite.
Všetci si spomínam na známe príslovie "Trpezlivosť a práca"všetko. Je to trpezlivosť a musíte sa zásobiť tým, že idete do fitness klubu. Stanovenie cieľov sa musí dosiahnuť postupne, snažiac sa vziať z každého tréningu maximálny prínos. Tu, ako v živote, sa nič nestane náhodou a nič sa nikde nevyskytuje. Nemyslite si, že bez námahy niektoré univerzálna metóda môže na pár dní, aby sa vám hviezda kulturistika s telom Jean-Claude Van Damme, agility hrdinu Dzheki Chana a Arnolda Shvartseneggera sily.
Je dôležité, aby sa nezačali triedy s ťažkým nákladom. Dokonca aj keď sa zdá okamžite, že nemáteje to ťažké - nepreháňajte to, pretože zajtra sa nemôžete dostať z postele. Ak sa zdá, že váha v počiatočnom štádiu nie je významná - potom to nie je výhovorka, aby ste okamžite pridali kilogramy do baru, pokúsili sa umiernenú aródu a postupne zvyšovať zaťaženie.
Uistite sa, že ste pred tréningom zahriali (to je prípad, ak to neurobítešpeciálny program, v ktorom je už zahrievanie, ktoré vedie tréner). Koniec koncov, väčšina návštevníkov v telocvičniach zanedbáva plné zahriatie pred tréningom, v najlepšom prípade niekoľkokrát bude sedieť a visieť trochu na baru. Podstatou akéhokoľvek zahrievania je zahrievanie a rozťahovanie cieľových svalov, ako aj príprava kardiovaskulárnych a nervových systémov pre intenzívnu prácu, aby bol výcvik čo najefektívnejší a najbezpečnejší. Pri vykonávaní jednoduchých cvičení môžete dosiahnuť, aby sa potrebné svaly roztiahli a zahriali, a preto boli pripravení na tvrdú prácu.
Uistite sa, že pijete vodu počas cvičenia. Norma - pár dúšok vody každých 15-20 minúttriedy. Po tréningu musíte vyplniť bilanciu vody a piť toľko, koľko ste stratili počas relácie. Určite túto dávku možno zvážiť pred a po tréningu. Dehydratácia vedie k zvýšeniu únavy, preťaženiu kardiovaskulárneho systému, vedie k prehriatiu tela. Okrem toho zabraňuje spáleniu tuku. Krv sa zahustí a prenáša kyslík do buniek a tuky v našom tele sú oxidované len pri reakcii s kyslíkom.
Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na inštruktorov alebotrénermi. Tiež pracujú vo fitness kluboch, ktoré vám pomôžu kedykoľvek, aby vám vypracovali plán štúdia, vysvetlili princípy fungovania akéhokoľvek simulátora atď., Vo všeobecnosti vynaložili maximálne úsilie, aby ste sa ubezpečili, že ste s tréningom spokojní.
