Typy kondície: strečing

Mnoho ľudí si mylne myslí, že strečing svalovNa dosiahnutie najlepších výsledkov v súťažiach by mali byť zapojení len športovci. V skutočnosti môže nedostatok elasticity svalov spôsobiť rôzne zranenia, vyvrtnutia, dislokácie, zlomeniny. To je dôvod, prečo je potrebné rozťahovanie ako jeden z prvkov výcviku v akomkoľvek športe a fyzickej kultúre, vrátane takých jednoduchých, ako je chôdza a beh. tiež dobré rozťahovanie je sľubom krásnej pozície, Koniec koncov, stále chcú vyzerať dobre, a nezdá sa, že sú sklonené a hrbaté.

Vysoká mobilita chrbtice zníži pravdepodobnosť bolesti chrbta. Tiež napínanie pomáha zlepšiť koordináciupohybov a prevencie úrazov. Napínacie cvičenia prispievajú k zvýšeniu všeobecnej pohybovej aktivity u starších ľudí, čo prispieva k prevencii predčasného starnutia kĺbov a krehkosti kostí. Najdôležitejším dôsledkom strečovania je však psychologické. Triedy vedú k lepšej nálade, zvyšujú sebavedomie, vytvárajú pokoj a pocit psychického pohodlia.

Rovnako ako akýkoľvek iný druh fitness, stretching má svoje vlastné pravidlá, Pred cvičením by malo dôjsť k zahrievaniu. To pomôže zlepšiť krvný obeh a zvýši tok kyslíka do svalov. Všetky pohyby je potrebné robiť pomaly a hladko. Priemerná dĺžka trvania jedného cvičenia by mala byť približne 60 sekúnd. Je potrebné uvoľniť svaly, pretože napínanie napnutého svalu je takmer nemožné. Pri cvičení postupujte podľa svojho postoja, chrbát by mal byť rovný a musíte si tiež pamätať na tiché dýchanie. Je potrebné dýchať pomaly, hlboko a rovnomerne. Nemôžete zadržať dych.

Začnite každé cvičenie s inšpiráciou. Iba pri ohýbaní je potrebné najprv vydychovať. Stále dôležitá je koncentrácia pozornosti. Na čo? Na samostatnom svale alebo na samostatnej svalovej skupine, nad ktorou chcete pracovať. Musíte si nastaviť cieľ, predstaviť vo svojej mysli kosti a svaly, ako aj ich spojenie. Potom si môžete predstaviť, ako sa svaly alebo svalové skupiny stretáva, vzdialenosť medzi kĺbmi zvyšuje, a ste mentálne relaxovať tento sval. Takto sa práca vykonáva vo vašom tele a potom sa mení na konkrétne cvičenie. Posledným dôležitým pravidlom je pravidelnosť tried a postupné zvyšovanie zaťaženia.

Stretnutie sa deje: Aktívne (pretiahnutie častí tela sa vykonávanezávisle na sebe), pasívne (pretiahnutie prispieva k tomu, partnera alebo skúšajúci), dynamické (sval sa vytiahne do mierneho napätia, potom je plynulý prechod pretiahnuť rôznych svalov), balistický (je zakázané pre zlepšenie strie, ako je tomu v prúdoch a pružného účinku), statické (lekári odporúčajú ako najúčinnejší, keď je pevný postoj za 15-60 sekúnd).

Okrem zvýšenia elasticity svalov, napínanie pomáha tiež zlepšujú krvný obeh a lymfocytyv tele; spomaľuje a robí určité procesy v našom tele postupne kvôli starnutiu; odstraňuje rôzne bolesti spôsobené stresmi a napätiemi nervového systému.