Ako sa zaobchádzať so svalovou bolesťou po tréningu?
Všetci milovníci cvičenia vo fitness centre sa vždy stretli s problémom nepríjemnosti bolesť po cvičení, Zvláštna pozornosť sa im nevenuje, hovoria, že sa ochorejú a zastavia. Okrem toho okamžite skočí myšlienka, že ak to bolí - to znamená, že dnes som urobil dobrú prácu, urobil som svahy, lisy, viac ako ktokoľvek iný!
A nezáleží na tom, že zajtra ráno celé telo,ako drevené, môžete sa dostať z postele len pomocou žeriavu a chodiť po schodoch - vo všeobecnosti niečo z oblasti fantázie. Samozrejme, ak ste zvyknutí byť vždy bubeníkom práce, potom je to dobré, ale len na pracovisku alebo vo vašom obľúbenom letnom sídle. Pri výcviku je takýto fanatizmus zbytočný.
Bolesť je iná. Vo fitness sú dva druhy prirodzenej a v zásade bezpečné bolesti pre zdravie. Prvý Je bolesť svalov pri vykonávaní poslednej azvyčajne najzávažnejšie opakujúce cvičenia. Je spôsobená akumuláciou kyseliny mliečnej vo svale. Akumulácia kyseliny mliečnej spôsobuje vo svale nepríjemný pocit, veľmi podobný spáleniu a čím ďalej, tým silnejší je.
Všeobecne platí, že akumulácia tejto organickej látky v roku 2003samotný sval je bezpečný. Po vyložení športového vybavenia krv takmer okamžite vypláva kyselinu mliečnu mimo svalov a objavuje sa vo všeobecnom krvnom riečisku. Celková kyslosť krvi stúpa a to má stimulujúci a omladzujúci účinok na celé telo.
Druhý Je bolesť svalov, ktorá príde veľaneskôr, na dovolenke. Spôsobuje to mikroskopické ruptúry vo svalových vláknach. Sú to malé rany, spôsobujú bolesť. Nebezpečná bolesť nastáva v dôsledku zranenia, je bolestivá, ostrá. Niekedy sa v mieste úrazu vyskytuje nádor alebo modrina. Ak počas cvičenia počujete kliknutia alebo chrumky v kĺbe, buďte opatrní, môžu to znamenať, že pred zranením je blízko.
Ale ako sa vyhnúť všetkým týmto problémom? Niektorí odborníci hovoria, že warm-uppred triedami a relaxačné svaly po nich - správny spôsob, ako zabrániť bolesti. Odporúča sa aj rozťahovanie svalov po každom cvičení sily. Ak je sval poškodený počas tréningu, je najlepšie aplikovať ľad, aby sa zabránilo omrznutiu - zabalte ich do uteráka.
Ak sa v procese tréningu všetko stalo bez zranenia, potom uvoľnenie svalového napätia je dobréVezmite si teplý kúpeľ, ale za predpokladu, že uplynulo menej ako 12 hodín od tréningu. Teplo urýchľuje tok krvi a podporuje relaxáciu a liečenie. K dispozícii sú aj ohrievače, masti, krémy, balzamy, ktoré majú otepľujúci a relaxačný efekt.
V prípade, že sa počas tréningu stále vyskytla zranenie, potom sa teplo odporúča až poako opadne opuch, to znamená približne 72 hodín po cvičení. Veľmi dobre na tele v tomto stave je masáž. Po tréningu máte pocit, že cítite každú bunku vášho tela. Masáž podporuje prietok krvi, čo pomáha obnoviť rovnováhu kyselín v tkanivách.
Niektorí športovci s dlhoročnými skúsenosťami sú presvedčení Najlepší spôsob, ako sa zbaviť bolesti, je opäť športové zaťaženie, ale ľahké, Zahrieva svalovú tkanivu, takžebolesť je výrazne oslabená. Aby ste znížili riziko bolesti a zranenia, musíte posilniť telo s vitamínmi a špeciálnymi doplnkami, ktoré obsahujú látky, ktoré športovec potrebuje pre bežné tréningy s plným účinkom.
