Vplyv alkoholu na triedy fitness
Stalo sa tak, že nie je dovolenka, či už je tonarodeniny, svadby, Nový rok atď., nemôžeme robiť bez alkoholických nápojov. Odmietanie skla "pre šťastie mladých" alebo "pre zdravie narodeninového chlapca", riskujeme, že sa staneme predmetom zmätených názorov a rôznych otázok, čo nie je príliš príjemné. Ale otázka je: "Môžem piť, ak sa venujeme fitness?" S týmto a pokúste sa pochopiť dnes.
Alkohol je organická látka (veda chémienazýva etanol), ktorý neobsahuje bielkoviny, sacharidy a tuky a má energetickú hodnotu 7 kcal / g. Vďaka svojim vlastnostiam je alkohol viac ako sacharidy, ale na rozdiel od nich nemôže byť konvertovaný na glykogén a uložený vo svaloch na neskoršie použitie. Alkohol je toxický pre naše telo, jeho stráviteľnosť je 10 g / h. To znamená, že napríklad pili 200 g. vodka, potom bude telo potrebovať 8 hodín, aby sa zbavil alkoholu. Tento čas postačuje na rôzne nezvratné zmeny v tele.
Alkohol ovplyvňuje na všetkých procesoch v ľudskom tele, vrátanena produkciu rastového hormónu, ktorý je zodpovedný za rast a vývoj buniek kostného a svalového tkaniva. Výsledkom je, že po intenzívnom tréningu nedostanete spätnú väzbu, ktorú potrebujete. Rastový hormón sa vo všeobecnosti produkuje v počiatočnej fáze spánku. Keďže alkohol má negatívny vplyv na rytmus spánku, produkcia rastového hormónu môže byť znížená o 70%. Testosterón je hormón zodpovedný za rast svalovej hmoty. V mužskom tele je na začiatku viac ako u žien, takže muži sú svalnatí a je pre nich ľahšie budovať svalovú hmotu.
Alkohol znižuje koncentráciu testosterónu v tele, čo vedie kdegradácia svalového tkaniva. V súvislosti s používaním alkoholu gastrointestinálny trakt absorbuje oveľa menej živín. V krvi je nedostatok aminokyselín, ktoré sú tak nevyhnutné pre svaly. Okrem nedostatku bielkovín klesajú zásoby glykogénu. Je to zlé pre vašu vytrvalosť, silu a rýchlosť.
Alkohol je toxín, takže telo vynaloží úsilie na stiahnutie toxínovz tela a nie po zotavení po fyzickom zaškolení. V dôsledku toho ovplyvňuje nielen rast svalovej hmoty, ale aj aktivity v telocvični v nasledujúcich dňoch. Ak sa alkohol dostane do tela po cvičení, môžete predpokladať, že bol zbytočný, pretože svaly v objeme sa nezvýšia.
Ak budete cvičiť ďalší deň po pití alkoholu, potom Vaša práca bude neúčinná, pretože telo bude cítiť slabé. Aj keď, robí silový tréning, môžete sa cítiť účinky alkoholu na tele sa začína aeróbne cvičenie, ktoré dávajú záťaž na kardiovaskulárny systém, je lepšie dvakrát, než v predvečer myslí si dovoliť zbytočné. Alkohol pôsobí ako ďalšiu záťaž na srdce a ciev, v tomto ohľade sa môže zvyšovať krvný tlak, častejšie srdcový tep, závraty a nevoľnosť.
tiež, alkohol - jednou z príčin dehydratácie tela, Nedostatok vody spôsobuje slabosť, zvyšuje sapocit hladu, znižuje normálnu životnú aktivitu svalových buniek. Aby ste predišli dehydratácii, skúste piť dobre tekutiny (voda, šťava). Pred odchodom do postele si určite vypijte aspoň jeden liter vody a nejedzte niečo s vysokým obsahom bielkovín (tvaroh, kuracie mäso).
